Recettes de cocktails, spiritueux et bars locaux

Jetez les déchets avec ces friandises au barbecue qui contiennent encore beaucoup de pop

Jetez les déchets avec ces friandises au barbecue qui contiennent encore beaucoup de pop

Ces aliments de base pour le barbecue d'été - petits pains, croustilles, alcool et hamburgers - ne doivent pas vous laisser bourré et ballonné. Voici quelques façons d'ajouter des offres saines à la table tout en gardant les rassemblements dans la cour festive.

Des petits pains plus minces et plus sains

Les petits pains à sandwich minces multigrains One Bun d'Ozery Bakery sont une option plus nutritive que les petits pains à hamburger blancs ordinaires, avec des ingrédients tels que des graines de lin broyées, du blé concassé, de la farine de millet et des graines de tournesol. Malgré leurs dimensions plus minces, ils sont capables de tenir une galette avec tous les attributs.

« Nous avons pris les ingrédients de grains entiers que nous aimons et avons travaillé avec un profil de saveur qui allie goût et santé », a déclaré Guy Ozery, copropriétaire de la boulangerie Ozery de Toronto. "Et les fines tranches font tout ce qui se trouve entre les étoiles."

Info: 3,99 $ au Sprouts Farmers Market, Whole Foods Market, ozerybakery.com

Des hamburgers végétaliens qui ont du punch

Pour les végétaliens/végétariens de votre jardin : Qrunch Organics prépare une galette de hamburger au quinoa et au millet avec de l'oignon, du brocoli, des épinards et des carottes qui est également sans gluten. Heather Collins, directrice du marketing et des communications de la société basée à Denver, a déclaré que les hamburgers sont "une toile vierge... ajoutez votre garniture préférée (pour) un produit à base de plantes facile à préparer".

Jetez sur le gril comme n'importe quoi d'autre, ou mettez au four. Le burger Qrunch est disponible dans les saveurs Original, Spicy Italian, Green Chili et Saucy Buffalo-Style, à raison de 100 à 140 calories par galette.

Info: 4,99 $ par boîte de quatre, chez Sprouts Farmers Markets, Whole Foods Market et Gelson's, qrunchfoods.com


13 changements simples qui conduisent à une perte de poids énorme

Comme des peluches sur un pull noir, des aliments et des collations malsaines peuvent s'accumuler dans votre maison sans que vous vous en rendiez compte.

Tarte de la vente de pâtisseries de l'église, pop-corn au caramel des Boy Scouts, un rouleau de porc à la choucroute de maman. Et avant de vous en rendre compte, vous le fourrez dans votre bouche. Commencez la semaine de travail frais en prenant quelques minutes pour débarrasser votre cuisine de la merde et secouez les stroopwafels de la compagnie aérienne hors de votre porte-documents.

"C'est incroyable de voir combien de nourriture peut s'infiltrer", a déclaré Hassink. Si vous n'avez pas le cœur de jeter le plat signature de maman, divisez-le simplement en plus petites portions pour les congeler et les réchauffer plus tard. Et n'achetez plus de sacs pour chiens dans les restaurants, à moins qu'ils ne soient réellement destinés à votre chien. Matt Rourke Afficher plus Afficher moins

2 sur 20 2. Réduisez votre flux de médias sociaux “.”

Facebook pourrait aussi vous remplir insidieusement. Si certains amis et membres de la famille partagent constamment des vidéos culinaires et des recettes décadentes, leurs publications pourraient engraisser votre espace.

“Combien de temps consacrez-vous à ces publications ? Faites attention si vous avez faim juste en les regardant », a déclaré Hassink.

Si vous l'êtes, cachez-vous, répétez ou ne suivez plus les pires contrevenants. De la même manière, échangez toutes ces brasseries artisanales et tous les barbecues que vous suivez contre des sites qui offrent un renforcement positif, comme des comptes rendus d'une alimentation saine.

4 sur 20 3. Ajustez votre liste d'épicerie.

Une croyance commune est que manger sainement coûte cher. Ce n'est pas vrai, dit le Dr Adam Drewnowski, directeur du Center for Public Health Nutrition de l'Université de Washington.

La recherche montre que les régimes les plus sains, riches en fruits, légumes, poisson et noix, ne coûtent que 1,56 $ de plus par jour (soit 10,92 $ par semaine) que les régimes les moins sains : aliments transformés et viandes raffinées céréales.

En fait, remplir votre monde de choix nutritifs ne coûtera rien de plus. Échangez les 10 dollars que vous dépensez actuellement sur de la charcuterie, du pain et des frites contre une livre de fraises fraîches (3,99 $), un avocat (1,50 $), un sac de romaine (2,60 $) et deux contenants individuels de yogourt grec (1 $) chaque).

Drewnowski appelle cela une « intervention économique », une dépense consciente de 1,56 $ par jour en aliments sains au lieu de faire grossir ceux qui sont remplis de glucides et qui seront payants avec une perte de poids progressive. Afficher plus Afficher moins

4. Déclarez la guerre à une malbouffe chaque mois.

5. Lorsque vous voyagez, réservez une chambre dans un quartier piéton de la ville.

Que vous soyez sur la route pour affaires ou en vacances, vous ferez plus d'exercice et brûlerez plus de calories si vous évitez la location de voiture et séjournez dans un hôtel ou Airbnb au centre de la ville, où vous pourrez marcher partout en toute sécurité.

6. Appelez le service d'assistance de l'hôtel.

7. Louer une voiture ? Allez compact.

8. Ne laissez jamais votre réfrigérateur se vider.

9. Modifiez votre trajet domicile-travail.

Si vous succombez souvent à la tentation et que vous vous arrêtez, par exemple, pour un Grande Caffè Mocha chez Starbucks sur le chemin du travail, envisagez de modifier votre itinéraire. Cette boisson, même faite avec du lait à 2 %, contient 360 calories, 15 grammes de matières grasses, 44 grammes de glucides et 35 grammes de sucre.

Ajoutez un muffin aux myrtilles et vous venez de transformer le petit-déjeuner en une bombe intestinale. En gardant votre kryptonite hors de vue, il sera moins pratique de s'y arrêter et de s'y adonner.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Photographe du personnel Voir plus Voir moins

10. Assurez-vous d'être en sécurité en cette période dangereuse.

Plus précisément, l'heure ou deux après la fin du travail et avant le début du dîner est un point faible pour beaucoup, a déclaré Simon. Assurez-vous que vous n'êtes pas près d'un happy hour avec des apéritifs gratuits ou un stand de crème glacée avec un service au volant pendant ces périodes. Rangez votre barre protéinée préférée dans votre voiture ou votre sac à main en cas d'urgence.

11. Contrôle parental vous-même.

12. Trouvez un restaurant de “sécurité”.

13. Gérez la réserve de bonbons.

Pour éviter de voler des paniers de Pâques ou des friandises d'Halloween, achetez des bonbons juste un jour avant les vacances. N'achetez que la quantité nécessaire, puis débarrassez-vous immédiatement des restes. Moins les bonbons restent dans la maison, moins vous aurez de chances de les manger.

Et surtout, ne vous portez jamais volontaire pour être le parent qui prête son garage à la troupe des éclaireuses pour le stockage des cookies. Personne n'a besoin d'un véritable garage de tentation.

La Dre Sandra Hassink étudie l'obésité infantile depuis plus de 30 ans. Et la chose la plus importante qu'elle a apprise et applicable aux enfants et aux adultes est la suivante : "Toute la volonté du monde", dit-elle, "peut surmonter un environnement obésogène".

En d'autres termes, pour perdre du poids et le maintenir, vous devez ajuster votre monde pour qu'il ne vous tente pas constamment. Au lieu de vous mettre au régime, mettez votre environnement au régime.

&ldquoVous pouvez&rsquot prendre de bonnes décisions en matière de santé si votre environnement travaille toujours contre vous, car vous devez alors être en alerte 24h/24 et 7j/7", a déclaré Hassink, fondateur de la Nemours Weight Management Clinic à Wilmington, Delaware. &ldquoVous vous fatiguez. Les choses arrivent. Il est difficile de ne pas créer un environnement sain en premier lieu.

Avec l'aide de Hassink et d'autres experts en gestion du poids, commençons à protéger votre monde contre les graisses.

RESTEZ AU COURANT : soyez au courant de ce qui se passe autour de Houston. Du sport aux actualités et au divertissement, consultez les newsletters que nous proposons.


13 changements simples qui conduisent à une perte de poids énorme

Comme des peluches sur un pull noir, des aliments et des collations malsaines peuvent s'accumuler dans votre maison sans que vous vous en rendiez compte.

Tarte de la vente de pâtisseries de l'église, pop-corn au caramel des Boy Scouts, un rouleau de porc à la choucroute de maman. Et avant de vous en rendre compte, vous le fourrez dans votre bouche. Commencez la semaine de travail frais en prenant quelques minutes pour débarrasser votre cuisine de la merde et secouez les stroopwafels de la compagnie aérienne hors de votre porte-documents.

"C'est incroyable de voir combien de nourriture peut s'infiltrer", a déclaré Hassink. Si vous n'avez pas le cœur de jeter le plat signature de maman, divisez-le simplement en plus petites portions pour les congeler et les réchauffer plus tard. Et n'achetez plus de sacs pour chiens dans les restaurants, à moins qu'ils ne soient réellement destinés à votre chien. Matt Rourke Afficher plus Afficher moins

2 sur 20 2. Réduisez votre flux de médias sociaux “.”

Facebook pourrait aussi vous remplir insidieusement. Si certains amis et membres de la famille partagent constamment des vidéos culinaires et des recettes décadentes, leurs publications pourraient engraisser votre espace.

“Combien de temps consacrez-vous à ces publications ? Faites attention si vous avez faim juste en les regardant », a déclaré Hassink.

Si vous l'êtes, cachez-vous, répétez ou ne suivez plus les pires contrevenants. De la même manière, échangez toutes ces brasseries artisanales et tous les barbecues que vous suivez contre des sites qui offrent un renforcement positif, comme des comptes rendus d'une alimentation saine.

4 sur 20 3. Ajustez votre liste d'épicerie.

Une croyance commune est que manger sainement coûte cher. Ce n'est pas vrai, dit le Dr Adam Drewnowski, directeur du Center for Public Health Nutrition de l'Université de Washington.

La recherche montre que les régimes les plus sains, riches en fruits, légumes, poisson et noix, ne coûtent que 1,56 $ de plus par jour (soit 10,92 $ par semaine) que les régimes les moins sains : aliments transformés et viandes raffinées céréales.

En fait, remplir votre monde de choix nutritifs ne coûtera rien de plus. Échangez les 10 dollars que vous dépensez actuellement sur de la charcuterie, du pain et des frites contre une livre de fraises fraîches (3,99 $), un avocat (1,50 $), un sac de romaine (2,60 $) et deux contenants individuels de yogourt grec (1 $) chaque).

Drewnowski appelle cela une « intervention économique », une dépense consciente de 1,56 $ par jour en aliments sains au lieu de faire grossir ceux qui sont remplis de glucides et qui seront payants avec une perte de poids progressive. Afficher plus Afficher moins

4. Déclarez la guerre à une malbouffe chaque mois.

5. Lorsque vous voyagez, réservez une chambre dans un quartier piéton de la ville.

Que vous soyez sur la route pour affaires ou en vacances, vous ferez plus d'exercice et brûlerez plus de calories si vous évitez la location de voiture et séjournez dans un hôtel ou Airbnb au centre de la ville, où vous pourrez marcher partout en toute sécurité.

6. Appelez le service d'assistance de l'hôtel.

7. Louer une voiture ? Allez compact.

8. Ne laissez jamais votre réfrigérateur se vider.

9. Modifiez votre trajet domicile-travail.

Si vous succombez souvent à la tentation et vous arrêtez, par exemple, pour un Grande Caffè Mocha chez Starbucks sur le chemin du travail, envisagez de modifier votre itinéraire. Cette boisson, même faite avec du lait à 2 %, contient 360 calories, 15 grammes de matières grasses, 44 grammes de glucides et 35 grammes de sucre.

Ajoutez un muffin aux myrtilles et vous venez de transformer le petit-déjeuner en une bombe intestinale. En gardant votre kryptonite hors de vue, il sera moins pratique de s'y arrêter et de s'y adonner.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Photographe du personnel Voir plus Voir moins

10. Assurez-vous d'être en sécurité en cette période dangereuse.

Plus précisément, l'heure ou deux après la fin du travail et avant le début du dîner est un point faible pour beaucoup, a déclaré Simon. Assurez-vous que vous n'êtes pas près d'un happy hour avec des apéritifs gratuits ou un stand de crème glacée avec un service au volant pendant ces périodes. Rangez votre barre protéinée préférée dans votre voiture ou votre sac à main en cas d'urgence.

11. Contrôle parental vous-même.

12. Trouvez un restaurant de “sécurité”.

13. Gérez la réserve de bonbons.

Pour éviter de voler des paniers de Pâques ou des friandises d'Halloween, achetez des bonbons juste un jour avant les vacances. N'achetez que la quantité nécessaire, puis débarrassez-vous immédiatement des restes. Moins les bonbons restent dans la maison, moins vous aurez de chances de les manger.

Et surtout, ne vous portez jamais volontaire pour être le parent qui prête son garage à la troupe des éclaireuses pour le stockage des cookies. Personne n'a besoin d'un véritable garage de tentation.

La Dre Sandra Hassink étudie l'obésité infantile depuis plus de 30 ans. Et la chose la plus importante qu'elle a apprise et applicable aux enfants et aux adultes est la suivante : "Toute la volonté du monde", dit-elle, "peut surmonter un environnement obésogène".

En d'autres termes, pour perdre du poids et le maintenir, vous devez ajuster votre monde pour qu'il ne vous tente pas constamment. Au lieu de vous mettre au régime, mettez votre environnement au régime.

&ldquoVous pouvez&rsquot prendre de bonnes décisions en matière de santé si votre environnement travaille toujours contre vous, car vous devez alors être en alerte 24h/24 et 7j/7", a déclaré Hassink, fondateur de la Nemours Weight Management Clinic à Wilmington, Delaware. &ldquoVous vous fatiguez. Les choses arrivent. Il est difficile de ne pas créer un environnement sain en premier lieu.

Avec l'aide de Hassink et d'autres experts en gestion du poids, commençons à protéger votre monde des graisses.

RESTEZ AU COURANT : soyez au courant de ce qui se passe autour de Houston. Du sport aux actualités et au divertissement, consultez les newsletters que nous proposons.


13 changements simples qui conduisent à une perte de poids énorme

Comme des peluches sur un pull noir, des aliments et des collations malsaines peuvent s'accumuler dans votre maison sans que vous vous en rendiez compte.

Tarte de la vente de pâtisseries de l'église, pop-corn au caramel des Boy Scouts, un rouleau de porc à la choucroute de maman. Et avant de vous en rendre compte, vous le fourrez dans votre bouche. Commencez la semaine de travail frais en prenant quelques minutes pour débarrasser votre cuisine de la merde et secouez les stroopwafels de la compagnie aérienne hors de votre porte-documents.

"C'est incroyable de voir combien de nourriture peut s'infiltrer", a déclaré Hassink. Si vous n'avez pas le cœur de jeter le plat signature de maman, divisez-le simplement en plus petites portions pour les congeler et les réchauffer plus tard. Et n'achetez plus de sacs pour chiens dans les restaurants, à moins qu'ils ne soient réellement destinés à votre chien. Matt Rourke Afficher plus Afficher moins

2 sur 20 2. Réduisez votre flux de médias sociaux “.”

Facebook pourrait aussi vous remplir insidieusement. Si certains amis et membres de la famille partagent constamment des vidéos culinaires et des recettes décadentes, leurs publications pourraient engraisser votre espace.

“Combien de temps consacrez-vous à ces publications ? Faites attention si vous avez faim juste en les regardant », a déclaré Hassink.

Si vous l'êtes, cachez-vous, répétez ou ne suivez plus les pires contrevenants. De la même manière, échangez toutes ces brasseries artisanales et tous les barbecues que vous suivez contre des sites qui offrent un renforcement positif, comme des comptes rendus d'une alimentation saine.

4 sur 20 3. Ajustez votre liste d'épicerie.

Une croyance commune est que manger sainement coûte cher. Ce n'est pas vrai, dit le Dr Adam Drewnowski, directeur du Center for Public Health Nutrition de l'Université de Washington.

La recherche montre que les régimes les plus sains, riches en fruits, légumes, poisson et noix, ne coûtent que 1,56 $ de plus par jour (soit 10,92 $ par semaine) que les régimes les moins sains : aliments transformés et viandes raffinées céréales.

En fait, remplir votre monde de choix nutritifs ne coûtera rien de plus. Échangez les 10 dollars que vous dépensez actuellement sur de la charcuterie, du pain et des frites contre une livre de fraises fraîches (3,99 $), un avocat (1,50 $), un sac de romaine (2,60 $) et deux contenants individuels de yogourt grec (1 $) chaque).

Drewnowski appelle cela une « intervention économique », une dépense consciente de 1,56 $ par jour en aliments sains au lieu de faire grossir ceux qui sont remplis de glucides et qui seront payants avec une perte de poids progressive. Afficher plus Afficher moins

4. Déclarez la guerre à une malbouffe chaque mois.

5. Lorsque vous voyagez, réservez une chambre dans un quartier piéton de la ville.

Que vous soyez sur la route pour affaires ou en vacances, vous ferez plus d'exercice et brûlerez plus de calories si vous sautez la location de voiture et séjournez dans un hôtel ou Airbnb au centre de la ville, où vous pourrez marcher partout en toute sécurité.

6. Appelez le service d'assistance de l'hôtel.

7. Louer une voiture ? Allez compact.

8. Ne laissez jamais votre réfrigérateur se vider.

9. Modifiez votre trajet domicile-travail.

Si vous succombez souvent à la tentation et vous arrêtez, par exemple, pour un Grande Caffè Mocha chez Starbucks sur le chemin du travail, envisagez de modifier votre itinéraire. Cette boisson, même faite avec du lait à 2 %, contient 360 calories, 15 grammes de matières grasses, 44 grammes de glucides et 35 grammes de sucre.

Ajoutez un muffin aux myrtilles et vous venez de transformer le petit-déjeuner en une bombe intestinale. En gardant votre kryptonite hors de vue, il sera moins pratique de s'y arrêter et de s'y adonner.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Photographe du personnel Voir plus Voir moins

10. Assurez-vous d'être en sécurité en cette période dangereuse.

Plus précisément, l'heure ou deux après la fin du travail et avant le début du dîner est un point faible pour beaucoup, a déclaré Simon. Assurez-vous que vous n'êtes pas près d'un happy hour avec des apéritifs gratuits ou un stand de crème glacée avec un service au volant pendant ces périodes. Rangez votre barre protéinée préférée dans votre voiture ou votre sac à main en cas d'urgence.

11. Contrôle parental vous-même.

12. Trouvez un restaurant de “sécurité”.

13. Gérez la réserve de bonbons.

Pour éviter de voler des paniers de Pâques ou des friandises d'Halloween, achetez des bonbons juste un jour avant les vacances. N'achetez que la quantité nécessaire, puis débarrassez-vous immédiatement des restes. Moins les bonbons restent dans la maison, moins vous aurez de chances de les manger.

Et surtout, ne vous portez jamais volontaire pour être le parent qui prête son garage à la troupe des éclaireuses pour le stockage des cookies. Personne n'a besoin d'un véritable garage de tentation.

La Dre Sandra Hassink étudie l'obésité infantile depuis plus de 30 ans. Et la chose la plus importante qu'elle a apprise et applicable aux enfants et aux adultes est la suivante : "Toute la volonté du monde", dit-elle, "peut surmonter un environnement obésogène".

En d'autres termes, pour perdre du poids et le maintenir, vous devez ajuster votre monde pour qu'il ne vous tente pas constamment. Au lieu de vous mettre au régime, mettez votre environnement au régime.

&ldquoVous pouvez&rsquot prendre de bonnes décisions en matière de santé si votre environnement travaille toujours contre vous, car vous devez alors être en alerte 24h/24 et 7j/7", a déclaré Hassink, fondateur de la Nemours Weight Management Clinic à Wilmington, Delaware. &ldquoVous vous fatiguez. Les choses arrivent. Il est difficile de ne pas créer un environnement sain en premier lieu.

Avec l'aide de Hassink et d'autres experts en gestion du poids, commençons à protéger votre monde des graisses.

RESTEZ AU COURANT : soyez au courant de ce qui se passe autour de Houston. Du sport aux actualités et au divertissement, consultez les newsletters que nous proposons.


13 changements simples qui conduisent à une perte de poids énorme

Comme des peluches sur un pull noir, des aliments et des collations malsaines peuvent s'accumuler dans votre maison sans que vous vous en rendiez compte.

Tarte de la vente de pâtisseries de l'église, pop-corn au caramel des Boy Scouts, un rouleau de porc à la choucroute de maman. Et avant de vous en rendre compte, vous le fourrez dans votre bouche. Commencez la semaine de travail frais en prenant quelques minutes pour débarrasser votre cuisine de la merde et secouez les stroopwafels de la compagnie aérienne hors de votre porte-documents.

"C'est incroyable de voir combien de nourriture peut s'infiltrer", a déclaré Hassink. Si vous n'avez pas le cœur de jeter le plat signature de maman, divisez-le simplement en plus petites portions pour les congeler et les réchauffer plus tard. Et n'achetez plus de sacs pour chiens dans les restaurants, à moins qu'ils ne soient réellement destinés à votre chien. Matt Rourke Afficher plus Afficher moins

2 sur 20 2. Réduisez votre flux de médias sociaux “.”

Facebook pourrait aussi vous remplir insidieusement. Si certains amis et membres de la famille partagent constamment des vidéos culinaires et des recettes décadentes, leurs publications pourraient engraisser votre espace.

“Combien de temps consacrez-vous à ces publications ? Faites attention si vous avez faim juste en les regardant », a déclaré Hassink.

Si vous l'êtes, cachez-vous, répétez ou ne suivez plus les pires contrevenants. De la même manière, échangez toutes ces brasseries artisanales et tous les barbecues que vous suivez contre des sites qui offrent un renforcement positif, comme des comptes rendus d'une alimentation saine.

4 sur 20 3. Ajustez votre liste d'épicerie.

Une croyance commune est que manger sainement coûte cher. Ce n'est pas vrai, dit le Dr Adam Drewnowski, directeur du Center for Public Health Nutrition de l'Université de Washington.

La recherche montre que les régimes les plus sains, riches en fruits, légumes, poisson et noix, ne coûtent que 1,56 $ de plus par jour (soit 10,92 $ par semaine) que les régimes les moins sains : aliments transformés et viandes raffinées céréales.

En fait, remplir votre monde de choix nutritifs ne coûtera rien de plus. Échangez les 10 dollars que vous dépensez actuellement sur de la charcuterie, du pain et des frites contre une livre de fraises fraîches (3,99 $), un avocat (1,50 $), un sac de romaine (2,60 $) et deux contenants individuels de yogourt grec (1 $) chaque).

Drewnowski appelle cela une « intervention économique », une dépense consciente de 1,56 $ par jour en aliments sains au lieu de faire grossir ceux qui sont remplis de glucides et qui seront payants avec une perte de poids progressive. Afficher plus Afficher moins

4. Déclarez la guerre à une malbouffe chaque mois.

5. Lorsque vous voyagez, réservez une chambre dans un quartier piéton de la ville.

Que vous soyez sur la route pour affaires ou en vacances, vous ferez plus d'exercice et brûlerez plus de calories si vous évitez la location de voiture et séjournez dans un hôtel ou Airbnb au centre de la ville, où vous pourrez marcher partout en toute sécurité.

6. Appelez le service d'assistance de l'hôtel.

7. Louer une voiture ? Allez compact.

8. Ne laissez jamais votre réfrigérateur se vider.

9. Modifiez votre trajet domicile-travail.

Si vous succombez souvent à la tentation et que vous vous arrêtez, par exemple, pour un Grande Caffè Mocha chez Starbucks sur le chemin du travail, envisagez de modifier votre itinéraire. Cette boisson, même faite avec du lait à 2 %, contient 360 calories, 15 grammes de matières grasses, 44 grammes de glucides et 35 grammes de sucre.

Ajoutez un muffin aux myrtilles et vous venez de transformer le petit-déjeuner en une bombe intestinale. En gardant votre kryptonite hors de vue, il sera moins pratique de s'y arrêter et de s'y adonner.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Photographe du personnel Voir plus Voir moins

10. Assurez-vous d'être en sécurité en cette période dangereuse.

Plus précisément, l'heure ou deux après la fin du travail et avant le début du dîner est un point faible pour beaucoup, a déclaré Simon. Assurez-vous que vous n'êtes pas près d'un happy hour avec des apéritifs gratuits ou un stand de crème glacée avec un service au volant pendant ces périodes. Rangez votre barre protéinée préférée dans votre voiture ou votre sac à main en cas d'urgence.

11. Contrôle parental vous-même.

12. Trouvez un restaurant de “sécurité”.

13. Gérez la réserve de bonbons.

Pour éviter de voler des paniers de Pâques ou des friandises d'Halloween, achetez des bonbons juste un jour avant les vacances. N'achetez que la quantité nécessaire, puis débarrassez-vous immédiatement des restes. Moins les bonbons restent dans la maison, moins vous aurez de chances de les manger.

Et surtout, ne vous portez jamais volontaire pour être le parent qui prête son garage à la troupe des éclaireuses pour le stockage des cookies. Personne n'a besoin d'un véritable garage de tentation.

La Dre Sandra Hassink étudie l'obésité infantile depuis plus de 30 ans. Et la chose la plus importante qu'elle a apprise et applicable aux enfants et aux adultes est la suivante : "Toute la volonté du monde", dit-elle, "peut surmonter un environnement obésogène".

En d'autres termes, pour perdre du poids et le maintenir, vous devez ajuster votre monde pour qu'il ne vous tente pas constamment. Au lieu de vous mettre au régime, mettez votre environnement au régime.

&ldquoVous pouvez&rsquot prendre de bonnes décisions en matière de santé si votre environnement travaille toujours contre vous, car vous devez alors être en alerte 24h/24 et 7j/7", a déclaré Hassink, fondateur de la Nemours Weight Management Clinic à Wilmington, Delaware. &ldquoVous vous fatiguez. Les choses arrivent. Il est difficile de ne pas créer un environnement sain en premier lieu.

Avec l'aide de Hassink et d'autres experts en gestion du poids, commençons à protéger votre monde des graisses.

RESTEZ AU COURANT : soyez au courant de ce qui se passe autour de Houston. Du sport aux actualités et au divertissement, consultez les newsletters que nous proposons.


13 changements simples qui conduisent à une perte de poids énorme

Comme des peluches sur un pull noir, des aliments et des collations malsaines peuvent s'accumuler dans votre maison sans que vous vous en rendiez compte.

Tarte de la vente de pâtisseries de l'église, pop-corn au caramel des Boy Scouts, un rouleau de porc à la choucroute de maman. Et avant de vous en rendre compte, vous le fourrez dans votre bouche. Commencez la semaine de travail frais en prenant quelques minutes pour débarrasser votre cuisine de la merde et secouez les stroopwafels de la compagnie aérienne hors de votre porte-documents.

"C'est incroyable de voir combien de nourriture peut s'infiltrer", a déclaré Hassink. Si vous n'avez pas le cœur de jeter le plat signature de maman, divisez-le simplement en plus petites portions pour les congeler et les réchauffer plus tard. Et n'achetez plus de sacs pour chiens dans les restaurants, à moins qu'ils ne soient réellement destinés à votre chien. Matt Rourke Afficher plus Afficher moins

2 sur 20 2. Réduisez votre flux de médias sociaux “.”

Facebook pourrait aussi vous remplir insidieusement. Si certains amis et membres de la famille partagent constamment des vidéos culinaires et des recettes décadentes, leurs publications pourraient engraisser votre espace.

“Combien de temps consacrez-vous à ces publications ? Faites attention si vous avez faim juste en les regardant », a déclaré Hassink.

Si vous l'êtes, cachez-vous, répétez ou ne suivez plus les pires contrevenants. De la même manière, échangez toutes ces brasseries artisanales et tous les barbecues que vous suivez contre des sites qui offrent un renforcement positif, comme des comptes rendus d'une alimentation saine.

4 sur 20 3. Ajustez votre liste d'épicerie.

Une croyance commune est que manger sainement coûte cher. Ce n'est pas vrai, dit le Dr Adam Drewnowski, directeur du Center for Public Health Nutrition de l'Université de Washington.

La recherche montre que les régimes les plus sains, riches en fruits, légumes, poisson et noix, ne coûtent que 1,56 $ de plus par jour (soit 10,92 $ par semaine) que les régimes les moins sains : aliments transformés et viandes raffinées céréales.

En fait, remplir votre monde de choix nutritifs ne coûtera rien de plus. Échangez les 10 dollars que vous dépensez actuellement sur de la charcuterie, du pain et des frites contre une livre de fraises fraîches (3,99 $), un avocat (1,50 $), un sac de romaine (2,60 $) et deux contenants individuels de yogourt grec (1 $) chaque).

Drewnowski appelle cela une « intervention économique », une dépense consciente de 1,56 $ par jour en aliments sains au lieu de faire grossir ceux qui sont remplis de glucides et qui seront payants avec une perte de poids progressive. Afficher plus Afficher moins

4. Déclarez la guerre à une malbouffe chaque mois.

5. Lorsque vous voyagez, réservez une chambre dans un quartier piéton de la ville.

Que vous soyez sur la route pour affaires ou en vacances, vous ferez plus d'exercice et brûlerez plus de calories si vous sautez la location de voiture et séjournez dans un hôtel ou Airbnb au centre de la ville, où vous pourrez marcher partout en toute sécurité.

6. Appelez le service d'assistance de l'hôtel.

7. Louer une voiture ? Allez compact.

8. Ne laissez jamais votre réfrigérateur se vider.

9. Modifiez votre trajet domicile-travail.

Si vous succombez souvent à la tentation et que vous vous arrêtez, par exemple, pour un Grande Caffè Mocha chez Starbucks sur le chemin du travail, envisagez de modifier votre itinéraire. Cette boisson, même faite avec du lait à 2 %, contient 360 calories, 15 grammes de matières grasses, 44 grammes de glucides et 35 grammes de sucre.

Ajoutez un muffin aux myrtilles et vous venez de transformer le petit-déjeuner en une bombe intestinale. En gardant votre kryptonite hors de vue, il sera moins pratique de s'y arrêter et de s'y adonner.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Photographe du personnel Voir plus Voir moins

10. Assurez-vous d'être en sécurité en cette période dangereuse.

Plus précisément, l'heure ou deux après la fin du travail et avant le début du dîner est un point faible pour beaucoup, a déclaré Simon. Assurez-vous que vous n'êtes pas près d'un happy hour avec des apéritifs gratuits ou un stand de crème glacée avec un service au volant pendant ces périodes. Rangez votre barre protéinée préférée dans votre voiture ou votre sac à main en cas d'urgence.

11. Contrôle parental vous-même.

12. Trouvez un restaurant de “sécurité”.

13. Gérez la réserve de bonbons.

Pour éviter de voler des paniers de Pâques ou des friandises d'Halloween, achetez des bonbons juste un jour avant les vacances. N'achetez que la quantité nécessaire, puis débarrassez-vous immédiatement des restes. Moins les bonbons restent dans la maison, moins vous aurez de chances de les manger.

Et surtout, ne vous portez jamais volontaire pour être le parent qui prête son garage à la troupe des éclaireuses pour le stockage des cookies. Personne n'a besoin d'un véritable garage de tentation.

La Dre Sandra Hassink étudie l'obésité infantile depuis plus de 30 ans. Et la chose la plus importante qu'elle a apprise et applicable aux enfants et aux adultes est la suivante : "Toute la volonté du monde", dit-elle, "peut surmonter un environnement obésogène".

En d'autres termes, pour perdre du poids et le maintenir, vous devez ajuster votre monde pour qu'il ne vous tente pas constamment. Au lieu de vous mettre au régime, mettez votre environnement au régime.

&ldquoVous pouvez&rsquot prendre de bonnes décisions en matière de santé si votre environnement travaille toujours contre vous, car vous devez alors être en alerte 24h/24 et 7j/7", a déclaré Hassink, fondateur de la Nemours Weight Management Clinic à Wilmington, Delaware. &ldquoVous vous fatiguez. Les choses arrivent. Il est difficile de ne pas créer un environnement sain en premier lieu.

Avec l'aide de Hassink et d'autres experts en gestion du poids, commençons à protéger votre monde des graisses.

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13 changements simples qui conduisent à une perte de poids énorme

Comme des peluches sur un pull noir, des aliments et des collations malsaines peuvent s'accumuler dans votre maison sans que vous vous en rendiez compte.

Tarte de la vente de pâtisseries de l'église, pop-corn au caramel des Boy Scouts, un rouleau de porc à la choucroute de maman. Et avant de vous en rendre compte, vous le fourrez dans votre bouche. Commencez la semaine de travail frais en prenant quelques minutes pour débarrasser votre cuisine de la merde et secouez les stroopwafels de la compagnie aérienne hors de votre porte-documents.

"C'est incroyable de voir combien de nourriture peut s'infiltrer", a déclaré Hassink. Si vous n'avez pas le cœur de jeter le plat signature de maman, divisez-le simplement en plus petites portions pour les congeler et les réchauffer plus tard. Et n'achetez plus de sacs pour chiens dans les restaurants, à moins qu'ils ne soient réellement destinés à votre chien. Matt Rourke Afficher plus Afficher moins

2 sur 20 2. Réduisez votre flux de médias sociaux “.”

Facebook pourrait aussi vous remplir insidieusement. Si certains amis et membres de la famille partagent constamment des vidéos culinaires et des recettes décadentes, leurs publications pourraient engraisser votre espace.

“Combien de temps consacrez-vous à ces publications ? Faites attention si vous avez faim juste en les regardant », a déclaré Hassink.

Si vous l'êtes, cachez-vous, répétez ou ne suivez plus les pires contrevenants. De la même manière, échangez toutes ces brasseries artisanales et tous les barbecues que vous suivez contre des sites qui offrent un renforcement positif, comme des comptes rendus d'une alimentation saine.

4 sur 20 3. Ajustez votre liste d'épicerie.

Une croyance commune est que manger sainement coûte cher. Ce n'est pas vrai, dit le Dr Adam Drewnowski, directeur du Center for Public Health Nutrition de l'Université de Washington.

La recherche montre que les régimes les plus sains - ceux qui sont riches en fruits, légumes, poisson et noix - ne coûtent que 1,56 $ de plus par jour (soit 10,92 $ par semaine) que les régimes les moins sains - les aliments transformés et les viandes, raffinées céréales.

En fait, remplir votre monde de choix nutritifs ne coûtera rien de plus. Échangez les 10 dollars que vous dépensez actuellement sur de la charcuterie, du pain et des frites contre une livre de fraises fraîches (3,99 $), un avocat (1,50 $), un sac de romaine (2,60 $) et deux contenants individuels de yogourt grec (1 $) chaque).

Drewnowski appelle cela une « intervention économique », une dépense consciente de 1,56 $ par jour en aliments sains au lieu de faire grossir ceux qui sont remplis de glucides et qui seront payants avec une perte de poids progressive. Afficher plus Afficher moins

4. Déclarez la guerre à une malbouffe chaque mois.

5. Lorsque vous voyagez, réservez une chambre dans un quartier piéton de la ville.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Photographe du personnel Voir plus Voir moins

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Photographe du personnel Voir plus Voir moins

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

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13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Photographe du personnel Voir plus Voir moins

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Photographe du personnel Voir plus Voir moins

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Photographe du personnel Voir plus Voir moins

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

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