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Smoothie aux fruits Up and At Them

Smoothie aux fruits Up and At Them

Une boisson pour le petit-déjeuner pour commencer la journée ou une collation saine l'après-midi à base de fraises, de bananes et de yaourt.PLUS+MOINS-

Mis à jour le 18 septembre 2017

1

tasse de jus d'ananas (le jus de pomme peut être remplacé)

1

contenant (6 oz) Yoplait® Yaourt Léger Très Vanille

1/2

tasse de fraises, équeutées

Masquer les images

  • 1

    Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Servir tout de suite.

Conseils d'experts

  • *Si les fraises ne sont pas de saison, utilisez des fraises surgelées au lieu d'une banane surgelée.

Aucune information nutritionnelle disponible pour cette recette

En savoir plus sur cette recette

  • Pas du matin ? Moi non plus. Mais cette recette facile de smoothie aux fruits va bien démarrer votre journée ! Nous ne sommes pas tous du matin. Hum. Je prends surtout un peu plus de temps pour commencer le matin. Donc, au moment où je suis réellement habillé et prêt à partir, le petit-déjeuner est plus une réflexion après coup alors que j'essaie de me précipiter vers la porte. Je n'ai jamais été très amateur de petit-déjeuner, probablement parce que je ne suis pas du matin. Les smoothies sont la voie à suivre pour moi - sans cervelle, rapide et portable. Ils sont parfaits pour siroter dans ma voiture tout en conduisant mes enfants à l'école. Ces smoothies aux fruits Up and at 'em contiennent des fruits frais et du yaourt mélangés pour un petit-déjeuner sain le matin ou même une collation en milieu d'après-midi. la personne du petit déjeuner est génétique? J'ai deux enfants qui adorent manger un petit-déjeuner copieux composé de crêpes et d'œufs, puis un autre que je dois pratiquement forcer à manger une simple tranche de pomme en sortant. J'étais inquiet pour son « pouvoir cérébral » à l'école car il ne mangeait presque rien avant de quitter la maison chaque matin. Ce smoothie était la solution ! C'était un moyen facile pour lui de boire rapidement quelques portions de fruits et de yogourt sain. Oh et encore mieux, ça a vraiment bon goût, donc je n'ai pas à le soudoyer pour le boire. Bonté toute l'année Bien sûr, les fraises sont de saison maintenant, mais pas pour longtemps. Vous pouvez toujours profiter de ce smoothie toute l'année en utilisant simplement des fraises surgelées au lieu de fraîches.

Bols à smoothies

C'est samedi soir et je blogue tard dans la nuit, pourquoi ?! Parce que d'abord les bols à smoothie et aussi les écrivains bloquent plus tôt dans la journée ! Et on roule avec l'écriture et ça a décidé de se passer après l'entraînement et une poignée d'amandes ! Disons simplement que Liz est Liz !

Et maintenant, place aux bols à smoothie ! Pouvons-nous s'il vous plaît dire à quel point ils sont stupidement jolis pendant une minute ?! Je veux dire, rien que de les regarder me donne l'impression de manger la friandise la plus chère de tous les temps. Alors qu'en réalité, c'est super bon marché et facile à faire. Ce qui signifie que cela reste en ligne avec le thème de cette année de la nourriture qui se sent / semble spéciale mais facile et bon marché à préparer.

Soyons réels pendant une minute, bien que ceux-ci soient faits de fruits, ils contiennent des sucres de fruits naturels. Donc, si vous essayez de rester bas sur l'échelle de sucre ou si vous êtes très sensible au sucre, faites attention à la fréquence et à l'heure à laquelle vous en mangez ! Je ne peux pas les manger au petit-déjeuner parce que mon corps n'aime pas un coup de sucre comme premier repas. Mais comme collation ou déjeuner léger, ils sont parfaits et ils s'échelonnent ridiculement bien !

Notes pour le très joli bol de smoothie :

  • J'ai garni le mien de banane supplémentaire, de graines de chia et de noix de coco en flocons, mais honnêtement, vous n'avez pas besoin d'ajouter de garniture. Ou vous pouvez simplement ajouter l'une de vos garnitures préférées.
  • Utilisez n'importe quel fruit surgelé qui se marie bien avec la saveur que vous avez sous la main si vous ne voulez pas acheter de spécial ! Assurez-vous simplement qu'il est congelé pour obtenir cette ambiance de smoothie ! Je noterai cependant que la banane congelée aide à lui donner la bonne consistance, donc vous voudrez peut-être l'inclure généralement dans votre bol de smoothie !
  • J'ai personnellement utilisé des fraises et des mangues surgelées pré-achetées. C'est super bon marché dans mon épicerie locale et totalement propre ! Pour la banane, j'en ai acheté des fraîches afin que nous puissions les avoir pour la semaine et j'en ai juste coupé et congelé quelques portions moi-même pour les utiliser pour des bols à smoothie!
  • J'ai utilisé de l'eau pour éclaircir cela, mais vous pouvez totalement utiliser n'importe quel type de lait vous voulez ou même du jus si vous vous sentez un peu impertinent. Mais je vous préviens – j'ai essayé ça avec un peu de jus d'orange et ça a commencé à devenir un peu trop sucré à notre goût !
  • La recette fait beaucoup. Quant à nous deux, c'était un peu trop ! Mais vous pouvez garder les restes ! Soit les congeler pour faire plus d'une “crème glacée”, soit les conserver au réfrigérateur jusqu'à demain !

ET Je travaille sur quelque chose de spécial pour la Saint-Valentin avec ce bol de smoothie, alors gardez les yeux ouverts sur le blog lundi pour ça!


Ingrédients

  • Portion : 1 (175,1 g)
  • Calories 80,2
  • Matières grasses totales - 0,7 g
  • Gras saturés - 0,1 g
  • Cholestérol - 0 mg
  • Sodium - 13 mg
  • Glucides totaux - 19,4 g
  • Fibres alimentaires - 3,7 g
  • Sucres - 12,7 g
  • Protéines - 1,8 g
  • Calcium - 53,1 mg
  • Fer - 1,3 mg
  • Vitamine C - 93,8 mg
  • Thiamine - 0,1 mg

Étape 1

En commençant par le thé, mettez tous les ingrédients dans le mixeur.

Étape 2

Mélanger jusqu'à la consistance désirée.

Étape 3

N'hésitez pas à ajouter un peu de liquide s'il est trop épais pour vous (N'importe quoi vraiment. Plus de thé ou d'eau.).


Ajoutez le tout dans votre blender dans l'ordre où il apparaît ci-dessus, et mixez blend blend ! J'adore le boire dans un grand pot Mason avec une paille en verre.

Ce smoothie a un goût incroyable (je ne peux vraiment goûter que la banane, la mangue et le gingembre !), mais chacun de ces ingrédients a un objectif TRÈS spécifique. Mon mari l'a même adoré et n'avait aucune idée à quel point c'était incroyable pour lui! Voici un petit aperçu de tous ces ingrédients bons pour la santé :

Citron

Vous avez probablement entendu dire que boire de l'eau citronnée le matin est bon pour vous, mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ? Il y a tellement de raisons, mais la principale est que c'est détoxifiant ! Il a été démontré que l'acide citrique présent dans l'eau citronnée protège la fonction hépatique et prévient les dommages oxydatifs, et aide le foie à détoxifier le corps. Cela vous aidera également à ne pas tomber malade - les quantités élevées de vitamine C, de potassium et d'acide folique renforceront votre système immunitaire et maintiendront votre corps en bonne santé. Un gros bonus est que la vitamine C aussi Il se trouve qu'il est excellent pour votre peau : il vous aide à combattre les dommages causés par les radicaux libres et aide votre corps à produire du collagène, qui est essentiel pour lisser les ridules de votre visage.

Les graines de lin sont l'un des aliments végétaux les plus puissants de la planète. Il y a eu des tonnes d'études scientifiques sur les graines de lin qui prouvent que ces petites graines minuscules peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, de cancer, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et d'hypertrophie de la prostate chez les hommes. J'aime acheter des graines de lin repas parce que les graines sont parfois broyées si vous les mangez entières, elles peuvent traverser votre système et vous n'obtiendrez aucun des avantages ! Les graines de lin contiennent des acides gras essentiels oméga-3, des fibres et elles contiennent 75 à 800 fois plus de lignanes que les autres aliments végétaux.

Curcuma

Vous ne goûterez pas le curcuma dans ce smoothie, mais vous bénéficierez de ses nombreux bienfaits pour la santé ! Le curcuma a été vanté pour ses bienfaits anti-inflammatoires, sa diminution du risque de cancer et son soutien à la désintoxication, mais les scientifiques ont récemment découvert que le curcuma peut également améliorer la fonction cognitive, aider à améliorer la mémoire et retarder l'apparition de la démence. Il peut même réduire l'arthrite! Juste un peu va un long chemin - vous n'avez besoin que d'une petite quantité pour obtenir les avantages pour la santé.

Épinards et/ou chou frisé

Je vise à obtenir des verts avec chaque repas, et c'est une excellente façon de les faire entrer au petit-déjeuner ! J'ai essayé ce smoothie avec des épinards et du chou frisé, et ils ont tous les deux bon goût. Les légumes-feuilles foncés aident à protéger les os de l'ostéoporose et à prévenir les maladies inflammatoires. Étonnamment, les épinards et le chou frisé sont également riches en protéines !

Céleri

Le jus de céleri est un énorme engouement pour la santé en ce moment, vanté pour ses capacités à réduire les ballonnements et même à éliminer l'acné. Alors pourquoi ne pas l'ajouter à votre smoothie quotidien ? Le céleri peut réduire l'inflammation, réduire l'hypercholestérolémie, prévenir les maladies du foie et bien plus encore. Je recommande de consulter ce compte Instagram pour plus d'informations sur le jus de céleri !

Si vous possédez un Vitamix, j'adorerais entendre vos recettes préférées ! Laissez-moi un commentaire ou n'hésitez pas à m'envoyer un email ! bisous bisous


Noix de coco chic

Le dernier point que je dois souligner avant de vous laisser passer à votre smoothie est l'élégant fruit de noix de coco. Pendant l'été, il est si important que nous restions hydratés. La noix de coco change la donne dans le monde des hydratations. Si nous ne sommes pas suffisamment hydratés, notre corps a du mal à équilibrer les niveaux de liquide. Heureusement, la noix de coco offre beaucoup de potassium, un électrolyte puissant qui peut contrôler nos niveaux de liquide. La noix de coco elle-même est également hydratante. Donc, il offre essentiellement un type d'accord deux pour un !

Si vous suivez mes recettes depuis un moment, vous remarquerez que j'utilise assez souvent la noix de coco. Avec autant de variantes d'ingrédients à base de noix de coco sur le marché, nous avons la chance de l'avoir vraiment disponible. L'eau de coco est délicieuse à déguster directement, bien que pour certains, cela puisse être un goût acquis. Vous pouvez toujours essayer de le mélanger avec certains de vos autres fruits préférés pour le changer. L'important est que vous l'obteniez, d'une manière ou d'une forme.

D'autres façons d'obtenir de la noix de coco sont avec de l'huile de noix de coco, du lait de coco ou même des copeaux de noix de coco. Ceux-ci sont un peu plus riches en graisses saines, mais cela ne devrait pas être un problème. La vérité est que les personnes qui consomment de la noix de coco depuis des siècles ont très peu de maladies cardiovasculaires. Des études montrent que l'huile de noix de coco, en particulier, n'affecte pas négativement le taux de cholestérol. Au contraire, il détruit à la fois les bactéries et les virus associés à l'accumulation de plaque et aux problèmes cardiaques. Alors n'ayez pas peur qu'il soit nocif pour votre santé. La noix de coco est vraiment plus comme l'arbre de vie!

Maintenant que vous avez lu toutes les raisons pour lesquelles j'aime les ingrédients de la recette de smoothie à la fraise et au citron vert et à la noix de coco, je vous laisse le découvrir et l'essayer par vous-même.

N'oubliez pas de chanter le petit jingle pendant que vous y êtes. Je pense que cela rend le goût bien meilleur :) Veuillez également me taguer dans vos publications Instagram et épingler cette recette sur votre tableau Pinterest. Plus nous partageons des recettes saines les uns avec les autres, mieux nous nous portons tous.


Voir la vidéo: #DIY mansikka smoothie (Octobre 2021).