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Pourquoi vous ne pouvez pas vous en tenir à vos résolutions du Nouvel An

Pourquoi vous ne pouvez pas vous en tenir à vos résolutions du Nouvel An


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Et ce que vous pouvez faire cette année pour les garder

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Peut-être que votre objectif est trop vague. Ou peut-être n'est-ce pas le bon objectif ?

Cela arrive à la plupart des gens : au fur et à mesure que le mois de janvier avance, la motivation autrefois féroce de s'en tenir à cette résolution du Nouvel An a commencé à diminuer. Venez février, la plupart des personnes ont arrêté ; les gens qui n'ont pas arrêté s'accrochent à leurs intentions par leur dernier fil, s'accrochant à la vie.

Cliquez ici pour le diaporama Pourquoi vous ne pouvez pas vous en tenir à vos résolutions du Nouvel An.

C’est incroyablement frustrant et peut susciter toutes sortes de culpabilité, de dégoût de soi et de regrets. Si je n'étais pas aussi paresseux, je serais resté avec cette fois-ci. Si seulement j'avais plus de volonté... Rester assis avec cette insatisfaction est plus que inconfortable. C'est définitivement ne pas la façon triomphale dont vous avez imaginé votre année commençant lorsque vous avez pris votre résolution en premier lieu.

Mais en réalité, s'en tenir à une résolution du Nouvel An n'a pas grand-chose à voir avec la paresse ou la volonté du tout. La plupart des gens commettent une erreur fatale en créant leurs résolutions dès le départ, mais se reprochent ensuite leur incapacité à suivre leurs intentions. Nous avons consulté de nombreuses sources pour faire la lumière sur ce qui se passe réellement lorsque vous vous arrêtez. Si vous avez pris une résolution en janvier, voici 15 raisons pour lesquelles vous avez probablement tant de mal à vous y tenir.


Pourquoi votre cerveau rend les résolutions du Nouvel An impossibles à tenir

Le premier de chaque année, des millions d'Américains prennent une résolution du Nouvel An (ou deux ou trois) qu'ils ne tiendront pas. Pourtant, malgré les échecs répétés du rituel, nous continuons d'essayer. Cette tradition annuelle, qui remonte à la Rome antique, rappelle que les humains ne peuvent pas arrêter de croire aux nouveaux commencements. Pourquoi nous continuons à prendre des résolutions - et pourquoi elles sont si difficiles à suivre - dépend de la façon dont notre cerveau fonctionne. Et une meilleure compréhension du fonctionnement interne de votre caboche peut vous aider à poursuivre vos objectifs pour 2017.

Il y a une raison évidente pour laquelle la plupart des résolutions échouent : nous nous concentrons généralement sur des objectifs ou des tâches que nous n'avons pas été en mesure d'atteindre au cours de l'année écoulée. « Vous en faites votre objectif du Nouvel An parce que vous n'y parvenez toujours pas », déclare Tim Pychyl, psychologue à l'Université Carleton à Ottawa. L'autre chose terrible à propos des résolutions du Nouvel An, dit-il, est que les faire ne nécessite aucune action. La pensée simple, l'idée que nous avoir l'intention perdre du poids ou faire plus d'exercice - satisfait notre gratification instantanée : sur le moment, le simple fait de penser à perdre du poids nous fait nous sentir bien, et nous n'avons pas à sortir et à faire les tâches nécessaires pour atteindre cet objectif.

« Ils ont l'intention maintenant, mais ils ne font rien. Et les gens adorent ça. C'est comme aller acheter des meubles et ne rien payer avant 2019. Bien sûr que je peux le faire, dit Pychyl, c'est la nature sélective de ça. Il ajoute que nous ne formerons jamais. une résolution du Nouvel An autour des tâches que nous Comme à faire. Nous avons déjà fait ces choses l'année précédente, donc il n'y a rien de satisfaisant à s'engager à les maintenir.

Vous ne vous sentirez peut-être jamais excité à l'idée de suivre Pexels

Ce phénomène – utiliser ce que nous ressentons sur le moment pour prédire ce que nous ressentirons dans le futur – est appelé prévision affective. Et cela a du sens : lorsque vous prenez une résolution pour le Nouvel An, vous vous en sentez bien à ce moment-là, vous prédisez donc que vous vous sentirez bien à l'avenir. Mais lorsque vous allez réellement faire cette résolution, l'action elle-même ne vous fait pas vous sentir bien (ou du moins pas aussi bien que de vous asseoir sur le canapé). Alors tu le remets. « Les humains sont prévisiblement irrationnels », déclare Pychyl, dont les travaux sur la procrastination peuvent être consultés sur procrastination.ca. “La procrastination est l'une des principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent.”

Alors même que nous essayons de surmonter notre résistance à nos résolutions, quelque chose d'un peu plus puissant prend le dessus dans notre cerveau : la force de l'habitude. En termes simples, les habitudes sont des connexions de neurones qui travaillent ensemble et qui nous ont été bénéfiques au fil du temps. Plus nous exécutons le comportement habituel, plus ces connexions neuronales dans notre cerveau deviennent fortes.

Au cours de l'évolution humaine, les habitudes ont été une très bonne chose, ce sont des pensées ou des actions automatiques qui, par exemple, nous ont sauvés des prédateurs. Malheureusement pour vos plans de gym 2017, tout ce qui est vital à notre survie est extrêmement difficile à ébranler. Tout le système limbique du cerveau est consacré à ce type de pensée automatique, tandis que le cortex préfrontal - le centre de prise de décision de notre cerveau - fait de son mieux pour déterminer quand il peut et doit passer outre nos instincts les plus élémentaires.

Il est important de savoir cela dans votre résolution du Nouvel An, dit Pychyl. En comprenant ce qui se passe dans votre cerveau, vous avez une meilleure chance de le contrôler. La clé, dit-il, est de desserrer la connexion entre les neurones qui forment ces habitudes. Une façon de le faire est la pleine conscience. Cette pratique ancienne enseigne aux gens à voir le monde et les émotions d'une manière impartiale. Nous associons souvent certains comportements ou actions, comme aller courir, manger sainement ou même passer la soie dentaire, à des pensées négatives. Au fil du temps, cette connexion se renforce et l'association entre la colère et la soie dentaire devient une pensée automatique. En conséquence, ne pas utiliser de fil dentaire devient une habitude de routine. Mais si vous donnez au fil dentaire une seconde chance impartiale, vous vous rendrez compte que vous pouvez tout aussi bien vous associer à des pensées bonnes ou neutres.

La soie dentaire n'a pas besoin d'être associée à une émotion - vous pouvez simplement le faire. Pychyl dit que cette même approche peut être appliquée à de nombreuses résolutions courantes du Nouvel An, comme faire plus d'exercice ou manger plus sainement. "Si vous n'avez pas été enthousiasmé par l'exercice dans le passé, vous ne le serez probablement pas à l'avenir", dit-il. Mais détacher cette émotion de la tâche permet de la faire plus facilement.

Les choses se passeront plus facilement si vous abordez votre négativité Pexels

La science semble étayer cette idée : certaines études montrent que même huit semaines de méditation de pleine conscience peuvent diminuer la taille de l'amygdale et dégrader les connexions entre l'amygdale et le cortex préfrontal. "Il y a donc des changements physiologiques dans le cerveau plastique qui se produisent lorsque nous développons une certaine capacité à apporter une conscience sans jugement au monde", explique Pychyl.

Mais les habitudes mettent du temps à se rompre, et la pleine conscience peut prendre encore plus de temps à maîtriser. Pour prendre un bon départ, Pychyl conseille aux gens de prendre chaque objectif une étape à la fois. « Certaines personnes pensent à l'exercice, [par exemple], de manière vraiment abstraite. Au lieu de cela, cela devrait être, quelle est la prochaine action ? » Il y a souvent une spirale descendante lorsque nous tergiversons, dit-il, mais dans la même optique, il y a une spirale ascendante lorsque vous faites avancer les choses. « Exploiter cela est la clé. Il n'y a rien de tel que le sentiment de se présenter.

Une autre chose à garder à l'esprit, dit Pychyl, est que l'avenir n'est pas aussi loin que vous le pensez. Hal Hershfield, professeur de marketing à la School of Management de l'UCLA, a examiné comment notre cerveau pense à notre moi actuel par rapport à la façon dont nous pensons à notre moi futur. À l'aide d'analyses IRMf, il a découvert que les gens associent des pensées sur leur moi actuel dans une zone différente du cerveau qu'ils ne traitent les informations sur leur moi futur. En fait, la zone du cerveau associée aux futurs soi dans l'étude est la même zone associée aux pensées sur les étrangers. « Neurologiquement parlant, nous pensons à notre futur moi en tant qu'étrangers », dit Pychyl. Dans une autre étude, Hershfield a demandé à des étudiants de regarder des images d'eux-mêmes vieillies numériquement. Ces étudiants ont développé plus d'empathie pour eux-mêmes et, par conséquent, ils étaient moins susceptibles de remettre à plus tard leurs devoirs et leurs examens. Faire en sorte que notre futur se sente moins comme des étrangers peut en fait nous aider à accomplir des choses dans le présent.

En fin de compte, dit Pychyl, ne laissez pas l'échec vous empêcher de respecter votre résolution. Lorsque vous commencez à travailler sur votre objectif, pensez toujours à la prochaine action : « La vie n'est qu'une étape après l'autre. Si votre résolution du Nouvel An est de faire de l'exercice le mardi après le travail, alors quand le mardi arrive, il n'y a vraiment aucune décision à prendre », dit-il. Même si vous n'êtes pas enthousiasmé par le tapis roulant.

Claire Maldarelli est la rédactrice scientifique de Popular Science. Elle s'intéresse particulièrement à la science du cerveau, au microbiome et à la physiologie humaine. En plus de Popular Science, son travail a été publié dans les magazines The New York Times, Scientific American et Scholastic's Science World et Super Science, entre autres. Elle est titulaire d'un baccalauréat en neurobiologie de l'Université de Californie à Davis et d'une maîtrise en journalisme scientifique du programme de reportage scientifique, sanitaire et environnemental de l'Université de New York. Contactez l'auteur ici.


Pourquoi votre cerveau rend les résolutions du Nouvel An impossibles à tenir

Le premier de chaque année, des millions d'Américains prennent une résolution du Nouvel An (ou deux ou trois) qu'ils ne tiendront pas. Pourtant, malgré les échecs répétés du rituel, nous continuons d'essayer. Cette tradition annuelle, qui remonte à la Rome antique, rappelle que les humains ne peuvent pas arrêter de croire aux nouveaux commencements. Pourquoi nous continuons à prendre des résolutions - et pourquoi elles sont si difficiles à suivre - dépend de la façon dont notre cerveau fonctionne. Et une meilleure compréhension du fonctionnement interne de votre caboche peut vous aider à poursuivre vos objectifs pour 2017.

Il y a une raison évidente pour laquelle la plupart des résolutions échouent : nous nous concentrons généralement sur des objectifs ou des tâches que nous n'avons pas été en mesure d'atteindre au cours de l'année écoulée. « Vous en faites votre objectif du Nouvel An parce que vous n'y parvenez toujours pas », déclare Tim Pychyl, psychologue à l'Université Carleton à Ottawa. L'autre chose terrible à propos des résolutions du Nouvel An, dit-il, est que les faire ne nécessite aucune action. La pensée simple, l'idée que nous avoir l'intention perdre du poids ou faire plus d'exercice - satisfait notre gratification instantanée : sur le moment, le simple fait de penser à perdre du poids nous fait nous sentir bien, et nous n'avons pas à sortir et à faire les tâches nécessaires pour atteindre cet objectif.

« Ils ont l'intention maintenant, mais ils ne font rien. Et les gens adorent ça. C'est comme aller acheter des meubles et ne rien payer avant 2019. Bien sûr que je peux le faire, dit Pychyl, c'est la nature sélective de ça. Il ajoute que nous ne formerons jamais. une résolution du Nouvel An autour des tâches que nous Comme à faire. Nous avons déjà fait ces choses l'année précédente, donc il n'y a rien de satisfaisant à s'engager à les maintenir.

Vous ne vous sentirez peut-être jamais excité à l'idée de suivre Pexels

Ce phénomène – utiliser ce que nous ressentons sur le moment pour prédire ce que nous ressentirons dans le futur – est appelé prévision affective. Et cela a du sens : lorsque vous prenez une résolution pour le Nouvel An, vous vous en sentez bien à ce moment-là, vous prédisez donc que vous vous sentirez bien à l'avenir. Mais lorsque vous allez réellement faire cette résolution, l'action elle-même ne vous fait pas vous sentir bien (ou du moins pas aussi bien que de vous asseoir sur le canapé). Alors tu le remets. « Les humains sont prévisiblement irrationnels », déclare Pychyl, dont les travaux sur la procrastination peuvent être consultés sur procrastination.ca. “La procrastination est l'une des principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent.”

Alors même que nous essayons de surmonter notre résistance à nos résolutions, quelque chose d'un peu plus puissant prend le dessus dans notre cerveau : la force de l'habitude. En termes simples, les habitudes sont des connexions de neurones qui travaillent ensemble et qui nous ont été bénéfiques au fil du temps. Plus nous exécutons le comportement habituel, plus ces connexions neuronales dans notre cerveau deviennent fortes.

Au cours de l'évolution humaine, les habitudes ont été une très bonne chose, ce sont des pensées ou des actions automatiques qui, par exemple, nous ont sauvés des prédateurs. Malheureusement pour vos plans de gym 2017, tout ce qui est vital à notre survie est extrêmement difficile à ébranler. Tout le système limbique du cerveau est consacré à ce type de pensée automatique, tandis que le cortex préfrontal - le centre de prise de décision de notre cerveau - fait de son mieux pour déterminer quand il peut et doit passer outre nos instincts les plus élémentaires.

Il est important de savoir cela dans votre résolution du Nouvel An, dit Pychyl. En comprenant ce qui se passe dans votre cerveau, vous avez une meilleure chance de le contrôler. La clé, dit-il, est de desserrer la connexion entre les neurones qui forment ces habitudes. Une façon de le faire est la pleine conscience. Cette pratique ancienne enseigne aux gens à voir le monde et les émotions d'une manière impartiale. Nous associons souvent certains comportements ou actions, comme aller courir, manger sainement ou même passer la soie dentaire, à des pensées négatives. Au fil du temps, cette connexion se renforce et l'association entre la colère et la soie dentaire devient une pensée automatique. En conséquence, ne pas utiliser de fil dentaire devient une habitude de routine. Mais si vous donnez au fil dentaire une seconde chance impartiale, vous vous rendrez compte que vous pouvez tout aussi bien vous associer à des pensées bonnes ou neutres.

La soie dentaire n'a pas besoin d'être associée à une émotion - vous pouvez simplement le faire. Pychyl dit que cette même approche peut être appliquée à de nombreuses résolutions courantes du Nouvel An, comme faire plus d'exercice ou manger plus sainement. "Si vous n'avez pas été enthousiasmé par l'exercice dans le passé, vous ne le serez probablement pas à l'avenir", dit-il. Mais détacher cette émotion de la tâche permet de la faire plus facilement.

Les choses se passeront plus facilement si vous abordez votre négativité Pexels

La science semble étayer cette idée : certaines études montrent que même huit semaines de méditation de pleine conscience peuvent diminuer la taille de l'amygdale et dégrader les connexions entre l'amygdale et le cortex préfrontal. "Il y a donc des changements physiologiques dans le cerveau plastique qui se produisent lorsque nous développons une certaine capacité à apporter une conscience sans jugement au monde", explique Pychyl.

Mais les habitudes mettent du temps à se rompre, et la pleine conscience peut prendre encore plus de temps à maîtriser. Pour prendre un bon départ, Pychyl conseille aux gens de prendre chaque objectif une étape à la fois. « Certaines personnes pensent à l'exercice, [par exemple], de manière vraiment abstraite. Au lieu de cela, cela devrait être, quelle est la prochaine action ? » Il y a souvent une spirale descendante lorsque nous tergiversons, dit-il, mais dans la même optique, il y a une spirale ascendante lorsque vous faites avancer les choses. « Exploiter cela est la clé. Il n'y a rien de tel que le sentiment de se présenter.

Une autre chose à garder à l'esprit, dit Pychyl, est que l'avenir n'est pas aussi loin que vous le pensez. Hal Hershfield, professeur de marketing à la School of Management de l'UCLA, a examiné comment notre cerveau pense à notre moi actuel par rapport à la façon dont nous pensons à notre moi futur. À l'aide d'analyses IRMf, il a découvert que les gens associent des pensées sur leur moi actuel dans une zone différente du cerveau qu'ils ne traitent les informations sur leur moi futur. En fait, la zone du cerveau associée aux futurs soi dans l'étude est la même zone associée aux pensées sur les étrangers. « Neurologiquement parlant, nous pensons à notre futur moi en tant qu'étrangers », dit Pychyl. Dans une autre étude, Hershfield a demandé à des étudiants de regarder des images d'eux-mêmes vieillies numériquement. Ces étudiants ont développé plus d'empathie pour eux-mêmes et, par conséquent, ils étaient moins susceptibles de remettre à plus tard leurs devoirs et leurs examens. Faire en sorte que notre futur se sente moins comme des étrangers peut en fait nous aider à accomplir des choses dans le présent.

En fin de compte, dit Pychyl, ne laissez pas l'échec vous empêcher de respecter votre résolution. Lorsque vous commencez à travailler sur votre objectif, pensez toujours à la prochaine action : « La vie n'est qu'une étape après l'autre. Si votre résolution du Nouvel An est de faire de l'exercice le mardi après le travail, alors quand le mardi arrive, il n'y a vraiment aucune décision à prendre », dit-il. Même si vous n'êtes pas enthousiasmé par le tapis roulant.

Claire Maldarelli est la rédactrice scientifique de Popular Science. Elle s'intéresse particulièrement à la science du cerveau, au microbiome et à la physiologie humaine. En plus de Popular Science, son travail a été publié dans les magazines The New York Times, Scientific American et Scholastic's Science World et Super Science, entre autres. Elle est titulaire d'un baccalauréat en neurobiologie de l'Université de Californie à Davis et d'une maîtrise en journalisme scientifique du programme de reportage scientifique, sanitaire et environnemental de l'Université de New York. Contactez l'auteur ici.


Pourquoi votre cerveau rend les résolutions du Nouvel An impossibles à tenir

Le premier de chaque année, des millions d'Américains prennent une résolution du Nouvel An (ou deux ou trois) qu'ils ne tiendront pas. Pourtant, malgré les échecs répétés du rituel, nous continuons d'essayer. Cette tradition annuelle, qui remonte à la Rome antique, rappelle que les humains ne peuvent pas arrêter de croire aux nouveaux commencements. Pourquoi nous continuons à prendre des résolutions - et pourquoi elles sont si difficiles à suivre - dépend de la façon dont notre cerveau fonctionne. Et une meilleure compréhension du fonctionnement interne de votre caboche peut vous aider à poursuivre vos objectifs pour 2017.

Il y a une raison évidente pour laquelle la plupart des résolutions échouent : nous nous concentrons généralement sur des objectifs ou des tâches que nous n'avons pas été en mesure d'atteindre au cours de l'année écoulée. « Vous en faites votre objectif du Nouvel An parce que vous n'y parvenez toujours pas », déclare Tim Pychyl, psychologue à l'Université Carleton à Ottawa. L'autre chose terrible à propos des résolutions du Nouvel An, dit-il, est que les faire ne nécessite aucune action. La pensée simple, l'idée que nous avoir l'intention perdre du poids ou faire plus d'exercice - satisfait notre gratification instantanée : sur le moment, le simple fait de penser à perdre du poids nous fait nous sentir bien, et nous n'avons pas à sortir et à faire les tâches nécessaires pour atteindre cet objectif.

« Ils ont l'intention maintenant, mais ils ne font rien. Et les gens adorent ça. C'est comme aller acheter des meubles et ne rien payer avant 2019. Bien sûr que je peux le faire, dit Pychyl, c'est la nature sélective de ça. Il ajoute que nous ne formerons jamais. une résolution du Nouvel An autour des tâches que nous Comme à faire. Nous avons déjà fait ces choses l'année précédente, donc il n'y a rien de satisfaisant à s'engager à les maintenir.

Vous ne vous sentirez peut-être jamais excité à l'idée de suivre Pexels

Ce phénomène – utiliser ce que nous ressentons sur le moment pour prédire ce que nous ressentirons dans le futur – est appelé prévision affective. Et cela a du sens : lorsque vous prenez une résolution pour le Nouvel An, vous vous en sentez bien à ce moment-là, vous prédisez donc que vous vous sentirez bien à l'avenir. Mais lorsque vous allez réellement faire cette résolution, l'action elle-même ne vous fait pas vous sentir bien (ou du moins pas aussi bien que de vous asseoir sur le canapé). Alors tu le remets. « Les humains sont prévisiblement irrationnels », déclare Pychyl, dont les travaux sur la procrastination peuvent être consultés sur procrastination.ca. “La procrastination est l'une des principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent.”

Alors même que nous essayons de surmonter notre résistance à nos résolutions, quelque chose d'un peu plus puissant prend le dessus dans notre cerveau : la force de l'habitude. En termes simples, les habitudes sont des connexions de neurones qui travaillent ensemble et qui nous ont été bénéfiques au fil du temps. Plus nous exécutons le comportement habituel, plus ces connexions neuronales dans notre cerveau deviennent fortes.

Au cours de l'évolution humaine, les habitudes ont été une très bonne chose, ce sont des pensées ou des actions automatiques qui, par exemple, nous ont sauvés des prédateurs. Malheureusement pour vos plans de gym 2017, tout ce qui est vital à notre survie est extrêmement difficile à ébranler. Tout le système limbique du cerveau est consacré à ce type de pensée automatique, tandis que le cortex préfrontal - le centre de prise de décision de notre cerveau - fait de son mieux pour déterminer quand il peut et doit passer outre nos instincts les plus élémentaires.

Il est important de savoir cela dans votre résolution du Nouvel An, dit Pychyl. En comprenant ce qui se passe dans votre cerveau, vous avez une meilleure chance de le contrôler. La clé, dit-il, est de desserrer la connexion entre les neurones qui forment ces habitudes. Une façon de le faire est la pleine conscience. Cette pratique ancienne enseigne aux gens à voir le monde et les émotions d'une manière impartiale. Nous associons souvent certains comportements ou actions, comme aller courir, manger sainement ou même passer la soie dentaire, à des pensées négatives. Au fil du temps, cette connexion se renforce et l'association entre la colère et la soie dentaire devient une pensée automatique. En conséquence, ne pas utiliser de fil dentaire devient une habitude de routine. Mais si vous donnez au fil dentaire une seconde chance impartiale, vous vous rendrez compte que vous pouvez tout aussi bien vous associer à des pensées bonnes ou neutres.

La soie dentaire n'a pas besoin d'être associée à une émotion - vous pouvez simplement le faire. Pychyl dit que cette même approche peut être appliquée à de nombreuses résolutions courantes du Nouvel An, comme faire plus d'exercice ou manger plus sainement. "Si vous n'avez pas été enthousiasmé par l'exercice dans le passé, vous ne le serez probablement pas à l'avenir", dit-il. Mais détacher cette émotion de la tâche permet de la faire plus facilement.

Les choses se passeront plus facilement si vous abordez votre négativité Pexels

La science semble étayer cette idée : certaines études montrent que même huit semaines de méditation de pleine conscience peuvent diminuer la taille de l'amygdale et dégrader les connexions entre l'amygdale et le cortex préfrontal. "Il y a donc des changements physiologiques dans le cerveau plastique qui se produisent lorsque nous développons une certaine capacité à apporter une conscience sans jugement au monde", explique Pychyl.

Mais les habitudes mettent du temps à se rompre, et la pleine conscience peut prendre encore plus de temps à maîtriser. Pour prendre un bon départ, Pychyl conseille aux gens de prendre chaque objectif une étape à la fois. « Certaines personnes pensent à l'exercice, [par exemple], de manière vraiment abstraite. Au lieu de cela, cela devrait être, quelle est la prochaine action ? » Il y a souvent une spirale descendante lorsque nous tergiversons, dit-il, mais dans la même optique, il y a une spirale ascendante lorsque vous faites avancer les choses. « Exploiter cela est la clé. Il n'y a rien de tel que le sentiment de se présenter.

Une autre chose à garder à l'esprit, dit Pychyl, est que l'avenir n'est pas aussi loin que vous le pensez. Hal Hershfield, professeur de marketing à la School of Management de l'UCLA, a examiné comment notre cerveau pense à notre moi actuel par rapport à la façon dont nous pensons à notre moi futur. À l'aide d'analyses IRMf, il a découvert que les gens associent des pensées sur leur moi actuel dans une zone différente du cerveau qu'ils ne traitent les informations sur leur moi futur. En fait, la zone du cerveau associée aux futurs soi dans l'étude est la même zone associée aux pensées sur les étrangers. « Neurologiquement parlant, nous pensons à notre futur moi en tant qu'étrangers », dit Pychyl. Dans une autre étude, Hershfield a demandé à des étudiants de regarder des images d'eux-mêmes vieillies numériquement. Ces étudiants ont développé plus d'empathie pour eux-mêmes et, par conséquent, ils étaient moins susceptibles de remettre à plus tard leurs devoirs et leurs examens. Faire en sorte que notre futur se sente moins comme des étrangers peut en fait nous aider à accomplir des choses dans le présent.

En fin de compte, dit Pychyl, ne laissez pas l'échec vous empêcher de respecter votre résolution. Lorsque vous commencez à travailler sur votre objectif, pensez toujours à la prochaine action : « La vie n'est qu'une étape après l'autre. Si votre résolution du Nouvel An est de faire de l'exercice le mardi après le travail, alors quand le mardi arrive, il n'y a vraiment aucune décision à prendre », dit-il. Même si vous n'êtes pas enthousiasmé par le tapis roulant.

Claire Maldarelli est la rédactrice scientifique de Popular Science. Elle s'intéresse particulièrement à la science du cerveau, au microbiome et à la physiologie humaine. En plus de Popular Science, son travail a été publié dans les magazines The New York Times, Scientific American et Scholastic's Science World et Super Science, entre autres. Elle est titulaire d'un baccalauréat en neurobiologie de l'Université de Californie à Davis et d'une maîtrise en journalisme scientifique du programme de reportage scientifique, sanitaire et environnemental de l'Université de New York. Contactez l'auteur ici.


Pourquoi votre cerveau rend les résolutions du Nouvel An impossibles à tenir

Le premier de chaque année, des millions d'Américains prennent une résolution du Nouvel An (ou deux ou trois) qu'ils ne tiendront pas. Pourtant, malgré les échecs répétés du rituel, nous continuons d'essayer. Cette tradition annuelle, qui remonte à la Rome antique, rappelle que les humains ne peuvent pas arrêter de croire aux nouveaux commencements. Pourquoi nous continuons à prendre des résolutions - et pourquoi elles sont si difficiles à suivre - dépend de la façon dont notre cerveau fonctionne. Et une meilleure compréhension du fonctionnement interne de votre caboche peut vous aider à poursuivre vos objectifs pour 2017.

Il y a une raison évidente pour laquelle la plupart des résolutions échouent : nous nous concentrons généralement sur des objectifs ou des tâches que nous n'avons pas été en mesure d'atteindre au cours de l'année écoulée. « Vous en faites votre objectif du Nouvel An parce que vous n'y parvenez toujours pas », déclare Tim Pychyl, psychologue à l'Université Carleton à Ottawa. L'autre chose terrible à propos des résolutions du Nouvel An, dit-il, est que les faire ne nécessite aucune action. La pensée simple, l'idée que nous avoir l'intention perdre du poids ou faire plus d'exercice - satisfait notre gratification instantanée : sur le moment, le simple fait de penser à perdre du poids nous fait nous sentir bien, et nous n'avons pas à sortir et à faire les tâches nécessaires pour atteindre cet objectif.

« Ils ont l'intention maintenant, mais ils ne font rien. Et les gens adorent ça. C'est comme aller acheter des meubles et ne rien payer avant 2019. Bien sûr que je peux le faire, dit Pychyl, c'est la nature sélective de ça. Il ajoute que nous ne formerons jamais. une résolution du Nouvel An autour des tâches que nous Comme à faire. Nous avons déjà fait ces choses l'année précédente, donc il n'y a rien de satisfaisant à s'engager à les maintenir.

Vous ne vous sentirez peut-être jamais excité à l'idée de suivre Pexels

Ce phénomène – utiliser ce que nous ressentons sur le moment pour prédire ce que nous ressentirons dans le futur – est appelé prévision affective. Et cela a du sens : lorsque vous prenez une résolution pour le Nouvel An, vous vous en sentez bien à ce moment-là, vous prédisez donc que vous vous sentirez bien à l'avenir. Mais lorsque vous allez réellement faire cette résolution, l'action elle-même ne vous fait pas vous sentir bien (ou du moins pas aussi bien que de vous asseoir sur le canapé). Alors tu le remets. « Les humains sont prévisiblement irrationnels », déclare Pychyl, dont les travaux sur la procrastination peuvent être consultés sur procrastination.ca. “La procrastination est l'une des principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent.”

Alors même que nous essayons de surmonter notre résistance à nos résolutions, quelque chose d'un peu plus puissant prend le dessus dans notre cerveau : la force de l'habitude. En termes simples, les habitudes sont des connexions de neurones qui travaillent ensemble et qui nous ont été bénéfiques au fil du temps. Plus nous exécutons le comportement habituel, plus ces connexions neuronales dans notre cerveau deviennent fortes.

Au cours de l'évolution humaine, les habitudes ont été une très bonne chose, ce sont des pensées ou des actions automatiques qui, par exemple, nous ont sauvés des prédateurs. Malheureusement pour vos plans de gym 2017, tout ce qui est vital à notre survie est extrêmement difficile à ébranler. Tout le système limbique du cerveau est consacré à ce type de pensée automatique, tandis que le cortex préfrontal - le centre de prise de décision de notre cerveau - fait de son mieux pour déterminer quand il peut et doit passer outre nos instincts les plus élémentaires.

Il est important de savoir cela dans votre résolution du Nouvel An, dit Pychyl. En comprenant ce qui se passe dans votre cerveau, vous avez une meilleure chance de le contrôler. La clé, dit-il, est de desserrer la connexion entre les neurones qui forment ces habitudes. Une façon de le faire est la pleine conscience. Cette pratique ancienne enseigne aux gens à voir le monde et les émotions d'une manière impartiale. Nous associons souvent certains comportements ou actions, comme aller courir, manger sainement ou même passer la soie dentaire, à des pensées négatives. Au fil du temps, cette connexion se renforce et l'association entre la colère et la soie dentaire devient une pensée automatique. En conséquence, ne pas utiliser de fil dentaire devient une habitude de routine. Mais si vous donnez au fil dentaire une seconde chance impartiale, vous vous rendrez compte que vous pouvez tout aussi bien vous associer à des pensées bonnes ou neutres.

La soie dentaire n'a pas besoin d'être associée à une émotion - vous pouvez simplement le faire. Pychyl dit que cette même approche peut être appliquée à de nombreuses résolutions courantes du Nouvel An, comme faire plus d'exercice ou manger plus sainement. "Si vous n'avez pas été enthousiasmé par l'exercice dans le passé, vous ne le serez probablement pas à l'avenir", dit-il. Mais détacher cette émotion de la tâche permet de la faire plus facilement.

Les choses se passeront plus facilement si vous abordez votre négativité Pexels

La science semble étayer cette idée : certaines études montrent que même huit semaines de méditation de pleine conscience peuvent diminuer la taille de l'amygdale et dégrader les connexions entre l'amygdale et le cortex préfrontal. "Il y a donc des changements physiologiques dans le cerveau plastique qui se produisent lorsque nous développons une certaine capacité à apporter une conscience sans jugement au monde", explique Pychyl.

Mais les habitudes mettent du temps à se rompre, et la pleine conscience peut prendre encore plus de temps à maîtriser. Pour prendre un bon départ, Pychyl conseille aux gens de prendre chaque objectif une étape à la fois. « Certaines personnes pensent à l'exercice, [par exemple], de manière vraiment abstraite. Au lieu de cela, cela devrait être, quelle est la prochaine action ? » Il y a souvent une spirale descendante lorsque nous tergiversons, dit-il, mais dans la même optique, il y a une spirale ascendante lorsque vous faites avancer les choses. « Exploiter cela est la clé. Il n'y a rien de tel que le sentiment de se présenter.

Une autre chose à garder à l'esprit, dit Pychyl, est que l'avenir n'est pas aussi loin que vous le pensez. Hal Hershfield, professeur de marketing à la School of Management de l'UCLA, a examiné comment notre cerveau pense à notre moi actuel par rapport à la façon dont nous pensons à notre moi futur. À l'aide d'analyses IRMf, il a découvert que les gens associent des pensées sur leur moi actuel dans une zone différente du cerveau qu'ils ne traitent les informations sur leur moi futur. En fait, la zone du cerveau associée aux futurs soi dans l'étude est la même zone associée aux pensées sur les étrangers. « Neurologiquement parlant, nous pensons à notre futur moi en tant qu'étrangers », dit Pychyl. Dans une autre étude, Hershfield a demandé à des étudiants de regarder des images d'eux-mêmes vieillies numériquement. Ces étudiants ont développé plus d'empathie pour eux-mêmes et, par conséquent, ils étaient moins susceptibles de remettre à plus tard leurs devoirs et leurs examens. Faire en sorte que notre futur se sente moins comme des étrangers peut en fait nous aider à accomplir des choses dans le présent.

En fin de compte, dit Pychyl, ne laissez pas l'échec vous empêcher de respecter votre résolution. Lorsque vous commencez à travailler sur votre objectif, pensez toujours à la prochaine action : « La vie n'est qu'une étape après l'autre. Si votre résolution du Nouvel An est de faire de l'exercice le mardi après le travail, alors quand le mardi arrive, il n'y a vraiment aucune décision à prendre », dit-il. Même si vous n'êtes pas enthousiasmé par le tapis roulant.

Claire Maldarelli est la rédactrice scientifique de Popular Science. Elle s'intéresse particulièrement à la science du cerveau, au microbiome et à la physiologie humaine. En plus de Popular Science, son travail a été publié dans les magazines The New York Times, Scientific American et Scholastic's Science World et Super Science, entre autres. Elle est titulaire d'un baccalauréat en neurobiologie de l'Université de Californie à Davis et d'une maîtrise en journalisme scientifique du programme de reportage scientifique, sanitaire et environnemental de l'Université de New York. Contactez l'auteur ici.


Pourquoi votre cerveau rend les résolutions du Nouvel An impossibles à tenir

Le premier de chaque année, des millions d'Américains prennent une résolution du Nouvel An (ou deux ou trois) qu'ils ne tiendront pas. Pourtant, malgré les échecs répétés du rituel, nous continuons d'essayer. Cette tradition annuelle, qui remonte à la Rome antique, rappelle que les humains ne peuvent pas arrêter de croire aux nouveaux commencements. Pourquoi nous continuons à prendre des résolutions - et pourquoi elles sont si difficiles à suivre - dépend de la façon dont notre cerveau fonctionne. Et une meilleure compréhension du fonctionnement interne de votre caboche peut vous aider à poursuivre vos objectifs pour 2017.

Il y a une raison évidente pour laquelle la plupart des résolutions échouent : nous nous concentrons généralement sur des objectifs ou des tâches que nous n'avons pas été en mesure d'atteindre au cours de l'année écoulée. « Vous en faites votre objectif du Nouvel An parce que vous n'y parvenez toujours pas », déclare Tim Pychyl, psychologue à l'Université Carleton à Ottawa. L'autre chose terrible à propos des résolutions du Nouvel An, dit-il, est que les faire ne nécessite aucune action. La pensée simple, l'idée que nous avoir l'intention perdre du poids ou faire plus d'exercice - satisfait notre gratification instantanée : sur le moment, le simple fait de penser à perdre du poids nous fait nous sentir bien, et nous n'avons pas à sortir et à faire les tâches nécessaires pour atteindre cet objectif.

« Ils ont l'intention maintenant, mais ils ne font rien. Et les gens adorent ça. C'est comme aller acheter des meubles et ne rien payer avant 2019. Bien sûr que je peux le faire, dit Pychyl, c'est la nature sélective de ça. Il ajoute que nous ne formerons jamais. une résolution du Nouvel An autour des tâches que nous Comme à faire. Nous avons déjà fait ces choses l'année précédente, donc il n'y a rien de satisfaisant à s'engager à les maintenir.

Vous ne vous sentirez peut-être jamais excité à l'idée de suivre Pexels

Ce phénomène – utiliser ce que nous ressentons sur le moment pour prédire ce que nous ressentirons dans le futur – est appelé prévision affective. Et cela a du sens : lorsque vous prenez une résolution pour le Nouvel An, vous vous en sentez bien à ce moment-là, vous prédisez donc que vous vous sentirez bien à l'avenir. Mais lorsque vous allez réellement faire cette résolution, l'action elle-même ne vous fait pas vous sentir bien (ou du moins pas aussi bien que de vous asseoir sur le canapé). Alors tu le remets. « Les humains sont prévisiblement irrationnels », déclare Pychyl, dont les travaux sur la procrastination peuvent être consultés sur procrastination.ca. “La procrastination est l'une des principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent.”

Alors même que nous essayons de surmonter notre résistance à nos résolutions, quelque chose d'un peu plus puissant prend le dessus dans notre cerveau : la force de l'habitude. En termes simples, les habitudes sont des connexions de neurones qui travaillent ensemble et qui nous ont été bénéfiques au fil du temps. Plus nous exécutons le comportement habituel, plus ces connexions neuronales dans notre cerveau deviennent fortes.

Au cours de l'évolution humaine, les habitudes ont été une très bonne chose, ce sont des pensées ou des actions automatiques qui, par exemple, nous ont sauvés des prédateurs. Malheureusement pour vos plans de gym 2017, tout ce qui est vital à notre survie est extrêmement difficile à ébranler. Tout le système limbique du cerveau est consacré à ce type de pensée automatique, tandis que le cortex préfrontal - le centre de prise de décision de notre cerveau - fait de son mieux pour déterminer quand il peut et doit passer outre nos instincts les plus élémentaires.

Il est important de savoir cela dans votre résolution du Nouvel An, dit Pychyl. En comprenant ce qui se passe dans votre cerveau, vous avez une meilleure chance de le contrôler. La clé, dit-il, est de desserrer la connexion entre les neurones qui forment ces habitudes. Une façon de le faire est la pleine conscience. Cette pratique ancienne enseigne aux gens à voir le monde et les émotions d'une manière impartiale. Nous associons souvent certains comportements ou actions, comme aller courir, manger sainement ou même passer la soie dentaire, à des pensées négatives. Au fil du temps, cette connexion se renforce et l'association entre la colère et la soie dentaire devient une pensée automatique. En conséquence, ne pas utiliser de fil dentaire devient une habitude de routine. Mais si vous donnez au fil dentaire une seconde chance impartiale, vous vous rendrez compte que vous pouvez tout aussi bien vous associer à des pensées bonnes ou neutres.

La soie dentaire n'a pas besoin d'être associée à une émotion - vous pouvez simplement le faire. Pychyl dit que cette même approche peut être appliquée à de nombreuses résolutions courantes du Nouvel An, comme faire plus d'exercice ou manger plus sainement. "Si vous n'avez pas été enthousiasmé par l'exercice dans le passé, vous ne le serez probablement pas à l'avenir", dit-il. Mais détacher cette émotion de la tâche permet de la faire plus facilement.

Les choses se passeront plus facilement si vous abordez votre négativité Pexels

La science semble étayer cette idée : certaines études montrent que même huit semaines de méditation de pleine conscience peuvent diminuer la taille de l'amygdale et dégrader les connexions entre l'amygdale et le cortex préfrontal. "Il y a donc des changements physiologiques dans le cerveau plastique qui se produisent lorsque nous développons une certaine capacité à apporter une conscience sans jugement au monde", explique Pychyl.

Mais les habitudes mettent du temps à se rompre, et la pleine conscience peut prendre encore plus de temps à maîtriser. Pour prendre un bon départ, Pychyl conseille aux gens de prendre chaque objectif une étape à la fois. « Certaines personnes pensent à l'exercice, [par exemple], de manière vraiment abstraite. Au lieu de cela, cela devrait être, quelle est la prochaine action ? » Il y a souvent une spirale descendante lorsque nous tergiversons, dit-il, mais dans la même optique, il y a une spirale ascendante lorsque vous faites avancer les choses. « Exploiter cela est la clé. Il n'y a rien de tel que le sentiment de se présenter.

Une autre chose à garder à l'esprit, dit Pychyl, est que l'avenir n'est pas aussi loin que vous le pensez. Hal Hershfield, professeur de marketing à la School of Management de l'UCLA, a examiné comment notre cerveau pense à notre moi présent par rapport à la façon dont nous pensons à notre moi futur. À l'aide d'analyses IRMf, il a découvert que les gens associent des pensées sur leur moi actuel dans une zone différente du cerveau qu'ils ne traitent les informations sur leur moi futur. En fait, la zone du cerveau associée aux futurs soi dans l'étude est la même zone associée aux pensées sur les étrangers. « Neurologiquement parlant, nous pensons à notre futur moi en tant qu'étrangers », dit Pychyl. Dans une autre étude, Hershfield a demandé à des étudiants de regarder des images d'eux-mêmes vieillies numériquement. Ces étudiants ont développé plus d'empathie pour eux-mêmes et, par conséquent, ils étaient moins susceptibles de remettre à plus tard leurs devoirs et leurs examens. Faire en sorte que notre futur se sente moins comme des étrangers peut en fait nous aider à accomplir des choses dans le présent.

En fin de compte, dit Pychyl, ne laissez pas l'échec vous empêcher de respecter votre résolution. Lorsque vous commencez à travailler sur votre objectif, pensez toujours à la prochaine action : « La vie n'est qu'une étape après l'autre. Si votre résolution du Nouvel An est de faire de l'exercice le mardi après le travail, alors quand le mardi arrive, il n'y a vraiment aucune décision à prendre », dit-il. Même si vous n'êtes pas enthousiasmé par le tapis roulant.

Claire Maldarelli est la rédactrice scientifique de Popular Science. Elle s'intéresse particulièrement à la science du cerveau, au microbiome et à la physiologie humaine. En plus de Popular Science, son travail a été publié dans les magazines The New York Times, Scientific American et Scholastic's Science World et Super Science, entre autres. Elle est titulaire d'un baccalauréat en neurobiologie de l'Université de Californie à Davis et d'une maîtrise en journalisme scientifique du programme de reportage scientifique, sanitaire et environnemental de l'Université de New York. Contactez l'auteur ici.


Pourquoi votre cerveau rend les résolutions du Nouvel An impossibles à tenir

Le premier de chaque année, des millions d'Américains prennent une résolution du Nouvel An (ou deux ou trois) qu'ils ne tiendront pas. Pourtant, malgré les échecs répétés du rituel, nous continuons d'essayer. Cette tradition annuelle, qui remonte à la Rome antique, rappelle que les humains ne peuvent pas arrêter de croire aux nouveaux commencements. Pourquoi nous continuons à prendre des résolutions - et pourquoi elles sont si difficiles à suivre - dépend de la façon dont notre cerveau fonctionne. Et une meilleure compréhension du fonctionnement interne de votre caboche peut vous aider à poursuivre vos objectifs pour 2017.

Il y a une raison évidente pour laquelle la plupart des résolutions échouent : nous nous concentrons généralement sur des objectifs ou des tâches que nous n'avons pas été en mesure d'atteindre au cours de l'année écoulée. « Vous en faites votre objectif du Nouvel An parce que vous n'y parvenez toujours pas », déclare Tim Pychyl, psychologue à l'Université Carleton à Ottawa. L'autre chose terrible à propos des résolutions du Nouvel An, dit-il, est que les faire ne nécessite aucune action. La pensée simple, l'idée que nous avoir l'intention pour perdre du poids ou faire plus d'exercice - satisfait notre gratification instantanée : sur le moment, le simple fait de penser à perdre du poids nous fait nous sentir bien, et nous n'avons pas à sortir et à faire les tâches nécessaires pour atteindre cet objectif.

« Ils ont l'intention maintenant, mais ils ne font rien. Et les gens adorent ça. C'est comme aller acheter des meubles et ne rien payer avant 2019. Bien sûr que je peux le faire, dit Pychyl, c'est la nature sélective de ça. Il ajoute que nous ne formerons jamais. une résolution du Nouvel An autour des tâches que nous Comme à faire. Nous avons déjà fait ces choses l'année précédente, donc il n'y a rien de satisfaisant à s'engager à les maintenir.

Vous ne vous sentirez peut-être jamais excité à l'idée de suivre Pexels

Ce phénomène – utiliser ce que nous ressentons sur le moment pour prédire ce que nous ressentirons dans le futur – est appelé prévision affective. Et cela a du sens : lorsque vous prenez une résolution pour le Nouvel An, vous vous en sentez bien à ce moment-là, vous prédisez donc que vous vous sentirez bien à l'avenir. Mais lorsque vous allez réellement prendre cette résolution, l'action elle-même ne vous fait pas vous sentir bien (ou du moins pas aussi bien que de vous asseoir sur le canapé). Alors tu le remets. « Les humains sont prévisiblement irrationnels », déclare Pychyl, dont les travaux sur la procrastination peuvent être consultés sur procrastination.ca. “La procrastination est l'une des principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent.”

Alors même que nous essayons de surmonter notre résistance à nos résolutions, quelque chose d'un peu plus puissant prend le dessus dans notre cerveau : la force de l'habitude. En termes simples, les habitudes sont des connexions de neurones qui travaillent ensemble et qui nous ont été bénéfiques au fil du temps. Plus nous exécutons le comportement habituel, plus ces connexions neuronales dans notre cerveau deviennent fortes.

Au cours de l'évolution humaine, les habitudes ont été une très bonne chose, ce sont des pensées ou des actions automatiques qui, par exemple, nous ont sauvés des prédateurs. Malheureusement pour vos plans de gym 2017, tout ce qui est vital à notre survie est extrêmement difficile à ébranler. Tout le système limbique du cerveau est consacré à ce type de pensée automatique, tandis que le cortex préfrontal - le centre de prise de décision de notre cerveau - fait de son mieux pour déterminer quand il peut et doit passer outre nos instincts les plus élémentaires.

Il est important de savoir cela dans votre résolution du Nouvel An, dit Pychyl. En comprenant ce qui se passe dans votre cerveau, vous avez une meilleure chance de le contrôler. La clé, dit-il, est de desserrer la connexion entre les neurones qui forment ces habitudes. Une façon de le faire est la pleine conscience. Cette pratique ancienne enseigne aux gens à voir le monde et les émotions d'une manière impartiale. Nous associons souvent certains comportements ou actions, comme aller courir, manger sainement ou même passer la soie dentaire, à des pensées négatives. Au fil du temps, cette connexion se renforce et l'association entre la colère et la soie dentaire devient une pensée automatique. En conséquence, ne pas utiliser de fil dentaire devient une habitude de routine. Mais si vous donnez au fil dentaire une seconde chance impartiale, vous vous rendrez compte que vous pouvez tout aussi bien vous associer à des pensées bonnes ou neutres.

La soie dentaire n'a pas besoin d'être associée à une émotion - vous pouvez simplement le faire. Pychyl dit que cette même approche peut être appliquée à de nombreuses résolutions courantes du Nouvel An, comme faire plus d'exercice ou manger plus sainement. "Si vous n'avez pas été enthousiasmé par l'exercice dans le passé, vous ne le serez probablement pas à l'avenir", dit-il. Mais détacher cette émotion de la tâche permet de la faire plus facilement.

Les choses se passeront plus facilement si vous abordez votre négativité Pexels

La science semble étayer cette idée : certaines études montrent que même huit semaines de méditation de pleine conscience peuvent diminuer la taille de l'amygdale et dégrader les connexions entre l'amygdale et le cortex préfrontal. "Il y a donc des changements physiologiques dans le cerveau plastique qui se produisent lorsque nous développons une certaine capacité à apporter une conscience sans jugement au monde", explique Pychyl.

Mais les habitudes mettent du temps à se rompre, et la pleine conscience peut prendre encore plus de temps à maîtriser. Pour prendre un bon départ, Pychyl conseille aux gens de prendre chaque objectif une étape à la fois. « Certaines personnes pensent à l'exercice, [par exemple], de manière vraiment abstraite. Au lieu de cela, cela devrait être, quelle est la prochaine action ? » Il y a souvent une spirale descendante lorsque nous tergiversons, dit-il, mais dans la même optique, il y a une spirale ascendante lorsque vous faites avancer les choses. « Exploiter cela est la clé. Il n'y a rien de tel que le sentiment de se présenter.

Une autre chose à garder à l'esprit, dit Pychyl, est que l'avenir n'est pas aussi loin que vous le pensez. Hal Hershfield, professeur de marketing à la School of Management de l'UCLA, a examiné comment notre cerveau pense à notre moi actuel par rapport à la façon dont nous pensons à notre moi futur. À l'aide d'analyses IRMf, il a découvert que les gens associent des pensées sur leur moi actuel dans une zone différente du cerveau qu'ils ne traitent les informations sur leur moi futur. En fait, la zone du cerveau associée aux futurs soi dans l'étude est la même zone associée aux pensées sur les étrangers. « Neurologiquement parlant, nous pensons à notre futur moi en tant qu’étrangers », dit Pychyl. Dans une autre étude, Hershfield a demandé à des étudiants de regarder des images d'eux-mêmes vieillies numériquement. Ces étudiants ont développé plus d'empathie pour eux-mêmes et, par conséquent, ils étaient moins susceptibles de remettre à plus tard leurs devoirs et leurs examens. Faire en sorte que notre futur se sente moins comme des étrangers peut en fait nous aider à accomplir des choses dans le présent.

En fin de compte, dit Pychyl, ne laissez pas l'échec vous empêcher de respecter votre résolution. Lorsque vous commencez à travailler sur votre objectif, pensez toujours à la prochaine action : « La vie n'est qu'une étape après l'autre. Si votre résolution du Nouvel An est de faire de l'exercice le mardi après le travail, alors quand le mardi arrive, il n'y a vraiment aucune décision à prendre », dit-il. Même si vous n'êtes pas enthousiasmé par le tapis roulant.

Claire Maldarelli est la rédactrice scientifique de Popular Science. Elle s'intéresse particulièrement à la science du cerveau, au microbiome et à la physiologie humaine. En plus de Popular Science, son travail a été publié dans les magazines The New York Times, Scientific American et Scholastic's Science World et Super Science, entre autres. Elle est titulaire d'un baccalauréat en neurobiologie de l'Université de Californie à Davis et d'une maîtrise en journalisme scientifique du programme de reportage scientifique, sanitaire et environnemental de l'Université de New York. Contactez l'auteur ici.


Pourquoi votre cerveau rend les résolutions du Nouvel An impossibles à tenir

Le premier de chaque année, des millions d'Américains prennent une résolution du Nouvel An (ou deux ou trois) qu'ils ne tiendront pas. Pourtant, malgré les échecs répétés du rituel, nous continuons d'essayer. Cette tradition annuelle, qui remonte à la Rome antique, rappelle que les humains ne peuvent pas arrêter de croire aux nouveaux commencements. Pourquoi nous continuons à prendre des résolutions - et pourquoi elles sont si difficiles à suivre - dépend de la façon dont notre cerveau fonctionne. Et une meilleure compréhension du fonctionnement interne de votre caboche peut vous aider à poursuivre vos objectifs pour 2017.

Il y a une raison évidente pour laquelle la plupart des résolutions échouent : nous nous concentrons généralement sur des objectifs ou des tâches que nous n'avons pas été en mesure d'atteindre au cours de l'année écoulée. « Vous en faites votre objectif du Nouvel An parce que vous n'y parvenez toujours pas », déclare Tim Pychyl, psychologue à l'Université Carleton à Ottawa. L'autre chose terrible à propos des résolutions du Nouvel An, dit-il, est que les faire ne nécessite aucune action. La pensée simple, l'idée que nous avoir l'intention pour perdre du poids ou faire plus d'exercice - satisfait notre gratification instantanée : sur le moment, le simple fait de penser à perdre du poids nous fait nous sentir bien, et nous n'avons pas à sortir et à faire les tâches nécessaires pour atteindre cet objectif.

« Ils ont l'intention maintenant, mais ils ne font rien. Et les gens adorent ça. C'est comme aller acheter des meubles et ne rien payer avant 2019. Bien sûr que je peux le faire, dit Pychyl, c'est la nature sélective de ça. Il ajoute que nous ne formerons jamais. une résolution du Nouvel An autour des tâches que nous Comme à faire. Nous avons déjà fait ces choses l'année précédente, donc il n'y a rien de satisfaisant à s'engager à les maintenir.

Vous ne vous sentirez peut-être jamais excité à l'idée de suivre Pexels

Ce phénomène – utiliser ce que nous ressentons sur le moment pour prédire ce que nous ressentirons dans le futur – est appelé prévision affective. Et cela a du sens : lorsque vous prenez une résolution pour le Nouvel An, vous vous sentez bien à ce moment-là, alors vous prédisez que vous vous sentirez bien à l'avenir. Mais lorsque vous allez réellement prendre cette résolution, l'action elle-même ne vous fait pas vous sentir bien (ou du moins pas aussi bien que de vous asseoir sur le canapé). Alors tu le remets. « Les humains sont prévisiblement irrationnels », déclare Pychyl, dont les travaux sur la procrastination peuvent être consultés sur procrastination.ca. “La procrastination est l'une des principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent.”

Alors même que nous essayons de surmonter notre résistance à nos résolutions, quelque chose d'un peu plus puissant prend le dessus dans notre cerveau : la force de l'habitude. En termes simples, les habitudes sont des connexions de neurones qui travaillent ensemble et qui nous ont été bénéfiques au fil du temps. Plus nous exécutons le comportement habituel, plus ces connexions neuronales dans notre cerveau deviennent fortes.

Au cours de l'évolution humaine, les habitudes ont été une très bonne chose, ce sont des pensées ou des actions automatiques qui, par exemple, nous ont sauvés des prédateurs. Malheureusement pour vos plans de gym 2017, tout ce qui est vital à notre survie est extrêmement difficile à ébranler. Tout le système limbique du cerveau est consacré à ce type de pensée automatique, tandis que le cortex préfrontal - le centre de prise de décision de notre cerveau - fait de son mieux pour déterminer quand il peut et doit l'emporter sur nos instincts les plus élémentaires.

Il est important de savoir cela dans votre résolution du Nouvel An, dit Pychyl. En comprenant ce qui se passe dans votre cerveau, vous avez une meilleure chance de le contrôler. La clé, dit-il, est de desserrer la connexion entre les neurones qui forment ces habitudes. Une façon de le faire est la pleine conscience. Cette pratique ancienne enseigne aux gens à voir le monde et les émotions d'une manière impartiale. Nous associons souvent certains comportements ou actions, comme aller courir, manger sainement ou même passer la soie dentaire, à des pensées négatives. Au fil du temps, cette connexion se renforce et l'association entre la colère et la soie dentaire devient une pensée automatique. En conséquence, ne pas utiliser de fil dentaire devient une habitude de routine. Mais si vous donnez au fil dentaire une seconde chance impartiale, vous vous rendrez compte que vous pouvez tout aussi bien vous associer à des pensées bonnes ou neutres.

La soie dentaire n'a pas besoin d'être associée à une émotion - vous pouvez simplement le faire. Pychyl dit que cette même approche peut être appliquée à de nombreuses résolutions courantes du Nouvel An, comme faire plus d'exercice ou manger plus sainement. "Si vous n'avez pas été enthousiasmé par l'exercice dans le passé, vous ne le serez probablement pas à l'avenir", dit-il. Mais détacher cette émotion de la tâche permet de la faire plus facilement.

Les choses se passeront plus facilement si vous abordez votre négativité Pexels

La science semble étayer cette idée : certaines études montrent que même huit semaines de méditation de pleine conscience peuvent diminuer la taille de l'amygdale et dégrader les connexions entre l'amygdale et le cortex préfrontal. "Il y a donc des changements physiologiques dans le cerveau plastique qui se produisent lorsque nous développons une certaine capacité à apporter une conscience sans jugement au monde", explique Pychyl.

Mais les habitudes mettent du temps à se rompre, et la pleine conscience peut prendre encore plus de temps à maîtriser. Pour prendre un bon départ, Pychyl conseille aux gens de prendre chaque objectif une étape à la fois. « Certaines personnes pensent à l'exercice, [par exemple], de manière vraiment abstraite. Au lieu de cela, cela devrait être, quelle est la prochaine action ? » Il y a souvent une spirale descendante lorsque nous tergiversons, dit-il, mais dans la même optique, il y a une spirale ascendante lorsque vous faites avancer les choses. « Exploiter cela est la clé. Il n'y a rien de tel que le sentiment de se présenter.

Une autre chose à garder à l'esprit, dit Pychyl, est que l'avenir n'est pas aussi loin que vous le pensez. Hal Hershfield, professeur de marketing à la School of Management de l'UCLA, a examiné comment notre cerveau pense à notre moi présent par rapport à la façon dont nous pensons à notre moi futur. À l'aide d'analyses IRMf, il a découvert que les gens associent des pensées sur leur moi actuel dans une zone différente du cerveau qu'ils ne traitent les informations sur leur moi futur. En fait, la zone du cerveau associée aux futurs soi dans l'étude est la même zone associée aux pensées sur les étrangers. « Neurologiquement parlant, nous pensons à notre futur moi en tant qu’étrangers », dit Pychyl. Dans une autre étude, Hershfield a demandé à des étudiants de regarder des images d'eux-mêmes vieillies numériquement. Ces étudiants ont développé plus d'empathie pour eux-mêmes et, par conséquent, ils étaient moins susceptibles de remettre à plus tard leurs devoirs et leurs examens. Faire en sorte que notre futur se sente moins comme des étrangers peut en fait nous aider à accomplir des choses dans le présent.

En fin de compte, dit Pychyl, ne laissez pas l'échec vous empêcher de respecter votre résolution. Lorsque vous commencez à travailler sur votre objectif, pensez toujours à la prochaine action : « La vie n'est qu'une étape après l'autre. Si votre résolution du Nouvel An est de faire de l'exercice le mardi après le travail, alors quand le mardi arrive, il n'y a vraiment aucune décision à prendre », dit-il. Même si vous n'êtes pas enthousiasmé par le tapis roulant.

Claire Maldarelli est la rédactrice scientifique de Popular Science. Elle s'intéresse particulièrement à la science du cerveau, au microbiome et à la physiologie humaine. En plus de Popular Science, son travail a été publié dans les magazines The New York Times, Scientific American et Scholastic's Science World et Super Science, entre autres.Elle est titulaire d'un baccalauréat en neurobiologie de l'Université de Californie à Davis et d'une maîtrise en journalisme scientifique du programme de reportage scientifique, sanitaire et environnemental de l'Université de New York. Contactez l'auteur ici.


Pourquoi votre cerveau rend les résolutions du Nouvel An impossibles à tenir

Le premier de chaque année, des millions d'Américains prennent une résolution du Nouvel An (ou deux ou trois) qu'ils ne tiendront pas. Pourtant, malgré les échecs répétés du rituel, nous continuons d'essayer. Cette tradition annuelle, qui remonte à la Rome antique, rappelle que les humains ne peuvent pas arrêter de croire aux nouveaux commencements. Pourquoi nous continuons à prendre des résolutions - et pourquoi elles sont si difficiles à suivre - dépend de la façon dont notre cerveau fonctionne. Et une meilleure compréhension du fonctionnement interne de votre caboche peut vous aider à poursuivre vos objectifs pour 2017.

Il y a une raison évidente pour laquelle la plupart des résolutions échouent : nous nous concentrons généralement sur des objectifs ou des tâches que nous n'avons pas été en mesure d'atteindre au cours de l'année écoulée. « Vous en faites votre objectif du Nouvel An parce que vous n'y parvenez toujours pas », déclare Tim Pychyl, psychologue à l'Université Carleton à Ottawa. L'autre chose terrible à propos des résolutions du Nouvel An, dit-il, est que les faire ne nécessite aucune action. La pensée simple, l'idée que nous avoir l'intention pour perdre du poids ou faire plus d'exercice - satisfait notre gratification instantanée : sur le moment, le simple fait de penser à perdre du poids nous fait nous sentir bien, et nous n'avons pas à sortir et à faire les tâches nécessaires pour atteindre cet objectif.

« Ils ont l'intention maintenant, mais ils ne font rien. Et les gens adorent ça. C'est comme aller acheter des meubles et ne rien payer avant 2019. Bien sûr que je peux le faire, dit Pychyl, c'est la nature sélective de ça. Il ajoute que nous ne formerons jamais. une résolution du Nouvel An autour des tâches que nous Comme à faire. Nous avons déjà fait ces choses l'année précédente, donc il n'y a rien de satisfaisant à s'engager à les maintenir.

Vous ne vous sentirez peut-être jamais excité à l'idée de suivre Pexels

Ce phénomène – utiliser ce que nous ressentons sur le moment pour prédire ce que nous ressentirons dans le futur – est appelé prévision affective. Et cela a du sens : lorsque vous prenez une résolution pour le Nouvel An, vous vous sentez bien à ce moment-là, alors vous prédisez que vous vous sentirez bien à l'avenir. Mais lorsque vous allez réellement prendre cette résolution, l'action elle-même ne vous fait pas vous sentir bien (ou du moins pas aussi bien que de vous asseoir sur le canapé). Alors tu le remets. « Les humains sont prévisiblement irrationnels », déclare Pychyl, dont les travaux sur la procrastination peuvent être consultés sur procrastination.ca. “La procrastination est l'une des principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent.”

Alors même que nous essayons de surmonter notre résistance à nos résolutions, quelque chose d'un peu plus puissant prend le dessus dans notre cerveau : la force de l'habitude. En termes simples, les habitudes sont des connexions de neurones qui travaillent ensemble et qui nous ont été bénéfiques au fil du temps. Plus nous exécutons le comportement habituel, plus ces connexions neuronales dans notre cerveau deviennent fortes.

Au cours de l'évolution humaine, les habitudes ont été une très bonne chose, ce sont des pensées ou des actions automatiques qui, par exemple, nous ont sauvés des prédateurs. Malheureusement pour vos plans de gym 2017, tout ce qui est vital à notre survie est extrêmement difficile à ébranler. Tout le système limbique du cerveau est consacré à ce type de pensée automatique, tandis que le cortex préfrontal - le centre de prise de décision de notre cerveau - fait de son mieux pour déterminer quand il peut et doit l'emporter sur nos instincts les plus élémentaires.

Il est important de savoir cela dans votre résolution du Nouvel An, dit Pychyl. En comprenant ce qui se passe dans votre cerveau, vous avez une meilleure chance de le contrôler. La clé, dit-il, est de desserrer la connexion entre les neurones qui forment ces habitudes. Une façon de le faire est la pleine conscience. Cette pratique ancienne enseigne aux gens à voir le monde et les émotions d'une manière impartiale. Nous associons souvent certains comportements ou actions, comme aller courir, manger sainement ou même passer la soie dentaire, à des pensées négatives. Au fil du temps, cette connexion se renforce et l'association entre la colère et la soie dentaire devient une pensée automatique. En conséquence, ne pas utiliser de fil dentaire devient une habitude de routine. Mais si vous donnez au fil dentaire une seconde chance impartiale, vous vous rendrez compte que vous pouvez tout aussi bien vous associer à des pensées bonnes ou neutres.

La soie dentaire n'a pas besoin d'être associée à une émotion - vous pouvez simplement le faire. Pychyl dit que cette même approche peut être appliquée à de nombreuses résolutions courantes du Nouvel An, comme faire plus d'exercice ou manger plus sainement. "Si vous n'avez pas été enthousiasmé par l'exercice dans le passé, vous ne le serez probablement pas à l'avenir", dit-il. Mais détacher cette émotion de la tâche permet de la faire plus facilement.

Les choses se passeront plus facilement si vous abordez votre négativité Pexels

La science semble étayer cette idée : certaines études montrent que même huit semaines de méditation de pleine conscience peuvent diminuer la taille de l'amygdale et dégrader les connexions entre l'amygdale et le cortex préfrontal. "Il y a donc des changements physiologiques dans le cerveau plastique qui se produisent lorsque nous développons une certaine capacité à apporter une conscience sans jugement au monde", explique Pychyl.

Mais les habitudes mettent du temps à se rompre, et la pleine conscience peut prendre encore plus de temps à maîtriser. Pour prendre un bon départ, Pychyl conseille aux gens de prendre chaque objectif une étape à la fois. « Certaines personnes pensent à l'exercice, [par exemple], de manière vraiment abstraite. Au lieu de cela, cela devrait être, quelle est la prochaine action ? » Il y a souvent une spirale descendante lorsque nous tergiversons, dit-il, mais dans la même optique, il y a une spirale ascendante lorsque vous faites avancer les choses. « Exploiter cela est la clé. Il n'y a rien de tel que le sentiment de se présenter.

Une autre chose à garder à l'esprit, dit Pychyl, est que l'avenir n'est pas aussi loin que vous le pensez. Hal Hershfield, professeur de marketing à la School of Management de l'UCLA, a examiné comment notre cerveau pense à notre moi présent par rapport à la façon dont nous pensons à notre moi futur. À l'aide d'analyses IRMf, il a découvert que les gens associent des pensées sur leur moi actuel dans une zone différente du cerveau qu'ils ne traitent les informations sur leur moi futur. En fait, la zone du cerveau associée aux futurs soi dans l'étude est la même zone associée aux pensées sur les étrangers. « Neurologiquement parlant, nous pensons à notre futur moi en tant qu’étrangers », dit Pychyl. Dans une autre étude, Hershfield a demandé à des étudiants de regarder des images d'eux-mêmes vieillies numériquement. Ces étudiants ont développé plus d'empathie pour eux-mêmes et, par conséquent, ils étaient moins susceptibles de remettre à plus tard leurs devoirs et leurs examens. Faire en sorte que notre futur se sente moins comme des étrangers peut en fait nous aider à accomplir des choses dans le présent.

En fin de compte, dit Pychyl, ne laissez pas l'échec vous empêcher de respecter votre résolution. Lorsque vous commencez à travailler sur votre objectif, pensez toujours à la prochaine action : « La vie n'est qu'une étape après l'autre. Si votre résolution du Nouvel An est de faire de l'exercice le mardi après le travail, alors quand le mardi arrive, il n'y a vraiment aucune décision à prendre », dit-il. Même si vous n'êtes pas enthousiasmé par le tapis roulant.

Claire Maldarelli est la rédactrice scientifique de Popular Science. Elle s'intéresse particulièrement à la science du cerveau, au microbiome et à la physiologie humaine. En plus de Popular Science, son travail a été publié dans les magazines The New York Times, Scientific American et Scholastic's Science World et Super Science, entre autres. Elle est titulaire d'un baccalauréat en neurobiologie de l'Université de Californie à Davis et d'une maîtrise en journalisme scientifique du programme de reportage scientifique, sanitaire et environnemental de l'Université de New York. Contactez l'auteur ici.


Pourquoi votre cerveau rend les résolutions du Nouvel An impossibles à tenir

Le premier de chaque année, des millions d'Américains prennent une résolution du Nouvel An (ou deux ou trois) qu'ils ne tiendront pas. Pourtant, malgré les échecs répétés du rituel, nous continuons d'essayer. Cette tradition annuelle, qui remonte à la Rome antique, rappelle que les humains ne peuvent pas arrêter de croire aux nouveaux commencements. Pourquoi nous continuons à prendre des résolutions - et pourquoi elles sont si difficiles à suivre - dépend de la façon dont notre cerveau fonctionne. Et une meilleure compréhension du fonctionnement interne de votre caboche peut vous aider à poursuivre vos objectifs pour 2017.

Il y a une raison évidente pour laquelle la plupart des résolutions échouent : nous nous concentrons généralement sur des objectifs ou des tâches que nous n'avons pas été en mesure d'atteindre au cours de l'année écoulée. « Vous en faites votre objectif du Nouvel An parce que vous n'y parvenez toujours pas », déclare Tim Pychyl, psychologue à l'Université Carleton à Ottawa. L'autre chose terrible à propos des résolutions du Nouvel An, dit-il, est que les faire ne nécessite aucune action. La pensée simple, l'idée que nous avoir l'intention pour perdre du poids ou faire plus d'exercice - satisfait notre gratification instantanée : sur le moment, le simple fait de penser à perdre du poids nous fait nous sentir bien, et nous n'avons pas à sortir et à faire les tâches nécessaires pour atteindre cet objectif.

« Ils ont l'intention maintenant, mais ils ne font rien. Et les gens adorent ça. C'est comme aller acheter des meubles et ne rien payer avant 2019. Bien sûr que je peux le faire, dit Pychyl, c'est la nature sélective de ça. Il ajoute que nous ne formerons jamais. une résolution du Nouvel An autour des tâches que nous Comme à faire. Nous avons déjà fait ces choses l'année précédente, donc il n'y a rien de satisfaisant à s'engager à les maintenir.

Vous ne vous sentirez peut-être jamais excité à l'idée de suivre Pexels

Ce phénomène – utiliser ce que nous ressentons sur le moment pour prédire ce que nous ressentirons dans le futur – est appelé prévision affective. Et cela a du sens : lorsque vous prenez une résolution pour le Nouvel An, vous vous sentez bien à ce moment-là, alors vous prédisez que vous vous sentirez bien à l'avenir. Mais lorsque vous allez réellement prendre cette résolution, l'action elle-même ne vous fait pas vous sentir bien (ou du moins pas aussi bien que de vous asseoir sur le canapé). Alors tu le remets. « Les humains sont prévisiblement irrationnels », déclare Pychyl, dont les travaux sur la procrastination peuvent être consultés sur procrastination.ca. “La procrastination est l'une des principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent.”

Alors même que nous essayons de surmonter notre résistance à nos résolutions, quelque chose d'un peu plus puissant prend le dessus dans notre cerveau : la force de l'habitude. En termes simples, les habitudes sont des connexions de neurones qui travaillent ensemble et qui nous ont été bénéfiques au fil du temps. Plus nous exécutons le comportement habituel, plus ces connexions neuronales dans notre cerveau deviennent fortes.

Au cours de l'évolution humaine, les habitudes ont été une très bonne chose, ce sont des pensées ou des actions automatiques qui, par exemple, nous ont sauvés des prédateurs. Malheureusement pour vos plans de gym 2017, tout ce qui est vital à notre survie est extrêmement difficile à ébranler. Tout le système limbique du cerveau est consacré à ce type de pensée automatique, tandis que le cortex préfrontal - le centre de prise de décision de notre cerveau - fait de son mieux pour déterminer quand il peut et doit l'emporter sur nos instincts les plus élémentaires.

Il est important de savoir cela dans votre résolution du Nouvel An, dit Pychyl. En comprenant ce qui se passe dans votre cerveau, vous avez une meilleure chance de le contrôler. La clé, dit-il, est de desserrer la connexion entre les neurones qui forment ces habitudes. Une façon de le faire est la pleine conscience. Cette pratique ancienne enseigne aux gens à voir le monde et les émotions d'une manière impartiale. Nous associons souvent certains comportements ou actions, comme aller courir, manger sainement ou même passer la soie dentaire, à des pensées négatives. Au fil du temps, cette connexion se renforce et l'association entre la colère et la soie dentaire devient une pensée automatique. En conséquence, ne pas utiliser de fil dentaire devient une habitude de routine. Mais si vous donnez au fil dentaire une seconde chance impartiale, vous vous rendrez compte que vous pouvez tout aussi bien vous associer à des pensées bonnes ou neutres.

La soie dentaire n'a pas besoin d'être associée à une émotion - vous pouvez simplement le faire. Pychyl dit que cette même approche peut être appliquée à de nombreuses résolutions courantes du Nouvel An, comme faire plus d'exercice ou manger plus sainement. "Si vous n'avez pas été enthousiasmé par l'exercice dans le passé, vous ne le serez probablement pas à l'avenir", dit-il. Mais détacher cette émotion de la tâche permet de la faire plus facilement.

Les choses se passeront plus facilement si vous abordez votre négativité Pexels

La science semble étayer cette idée : certaines études montrent que même huit semaines de méditation de pleine conscience peuvent diminuer la taille de l'amygdale et dégrader les connexions entre l'amygdale et le cortex préfrontal. "Il y a donc des changements physiologiques dans le cerveau plastique qui se produisent lorsque nous développons une certaine capacité à apporter une conscience sans jugement au monde", explique Pychyl.

Mais les habitudes mettent du temps à se rompre, et la pleine conscience peut prendre encore plus de temps à maîtriser. Pour prendre un bon départ, Pychyl conseille aux gens de prendre chaque objectif une étape à la fois. « Certaines personnes pensent à l'exercice, [par exemple], de manière vraiment abstraite. Au lieu de cela, cela devrait être, quelle est la prochaine action ? » Il y a souvent une spirale descendante lorsque nous tergiversons, dit-il, mais dans la même optique, il y a une spirale ascendante lorsque vous faites avancer les choses. « Exploiter cela est la clé. Il n'y a rien de tel que le sentiment de se présenter.

Une autre chose à garder à l'esprit, dit Pychyl, est que l'avenir n'est pas aussi loin que vous le pensez. Hal Hershfield, professeur de marketing à la School of Management de l'UCLA, a examiné comment notre cerveau pense à notre moi présent par rapport à la façon dont nous pensons à notre moi futur. À l'aide d'analyses IRMf, il a découvert que les gens associent des pensées sur leur moi actuel dans une zone différente du cerveau qu'ils ne traitent les informations sur leur moi futur. En fait, la zone du cerveau associée aux futurs soi dans l'étude est la même zone associée aux pensées sur les étrangers. « Neurologiquement parlant, nous pensons à notre futur moi en tant qu’étrangers », dit Pychyl. Dans une autre étude, Hershfield a demandé à des étudiants de regarder des images d'eux-mêmes vieillies numériquement. Ces étudiants ont développé plus d'empathie pour eux-mêmes et, par conséquent, ils étaient moins susceptibles de remettre à plus tard leurs devoirs et leurs examens. Faire en sorte que notre futur se sente moins comme des étrangers peut en fait nous aider à accomplir des choses dans le présent.

En fin de compte, dit Pychyl, ne laissez pas l'échec vous empêcher de respecter votre résolution. Lorsque vous commencez à travailler sur votre objectif, pensez toujours à la prochaine action : « La vie n'est qu'une étape après l'autre. Si votre résolution du Nouvel An est de faire de l'exercice le mardi après le travail, alors quand le mardi arrive, il n'y a vraiment aucune décision à prendre », dit-il. Même si vous n'êtes pas enthousiasmé par le tapis roulant.

Claire Maldarelli est la rédactrice scientifique de Popular Science. Elle s'intéresse particulièrement à la science du cerveau, au microbiome et à la physiologie humaine. En plus de Popular Science, son travail a été publié dans les magazines The New York Times, Scientific American et Scholastic's Science World et Super Science, entre autres. Elle est titulaire d'un baccalauréat en neurobiologie de l'Université de Californie à Davis et d'une maîtrise en journalisme scientifique du programme de reportage scientifique, sanitaire et environnemental de l'Université de New York. Contactez l'auteur ici.


Pourquoi votre cerveau rend les résolutions du Nouvel An impossibles à tenir

Le premier de chaque année, des millions d'Américains prennent une résolution du Nouvel An (ou deux ou trois) qu'ils ne tiendront pas. Pourtant, malgré les échecs répétés du rituel, nous continuons d'essayer. Cette tradition annuelle, qui remonte à la Rome antique, rappelle que les humains ne peuvent pas arrêter de croire aux nouveaux commencements. Pourquoi nous continuons à prendre des résolutions - et pourquoi elles sont si difficiles à suivre - dépend de la façon dont notre cerveau fonctionne. Et une meilleure compréhension du fonctionnement interne de votre caboche peut vous aider à poursuivre vos objectifs pour 2017.

Il y a une raison évidente pour laquelle la plupart des résolutions échouent : nous nous concentrons généralement sur des objectifs ou des tâches que nous n'avons pas été en mesure d'atteindre au cours de l'année écoulée. « Vous en faites votre objectif du Nouvel An parce que vous n'y parvenez toujours pas », déclare Tim Pychyl, psychologue à l'Université Carleton à Ottawa. L'autre chose terrible à propos des résolutions du Nouvel An, dit-il, est que les faire ne nécessite aucune action. La pensée simple, l'idée que nous avoir l'intention pour perdre du poids ou faire plus d'exercice - satisfait notre gratification instantanée : sur le moment, le simple fait de penser à perdre du poids nous fait nous sentir bien, et nous n'avons pas à sortir et à faire les tâches nécessaires pour atteindre cet objectif.

« Ils ont l'intention maintenant, mais ils ne font rien. Et les gens adorent ça. C'est comme aller acheter des meubles et ne rien payer avant 2019. Bien sûr que je peux le faire, dit Pychyl, c'est la nature sélective de ça. Il ajoute que nous ne formerons jamais. une résolution du Nouvel An autour des tâches que nous Comme à faire. Nous avons déjà fait ces choses l'année précédente, donc il n'y a rien de satisfaisant à s'engager à les maintenir.

Vous ne vous sentirez peut-être jamais excité à l'idée de suivre Pexels

Ce phénomène – utiliser ce que nous ressentons sur le moment pour prédire ce que nous ressentirons dans le futur – est appelé prévision affective. Et cela a du sens : lorsque vous prenez une résolution pour le Nouvel An, vous vous sentez bien à ce moment-là, alors vous prédisez que vous vous sentirez bien à l'avenir. Mais lorsque vous allez réellement prendre cette résolution, l'action elle-même ne vous fait pas vous sentir bien (ou du moins pas aussi bien que de vous asseoir sur le canapé). Alors tu le remets. « Les humains sont prévisiblement irrationnels », déclare Pychyl, dont les travaux sur la procrastination peuvent être consultés sur procrastination.ca. “La procrastination est l'une des principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent.”

Alors même que nous essayons de surmonter notre résistance à nos résolutions, quelque chose d'un peu plus puissant prend le dessus dans notre cerveau : la force de l'habitude. En termes simples, les habitudes sont des connexions de neurones qui travaillent ensemble et qui nous ont été bénéfiques au fil du temps. Plus nous exécutons le comportement habituel, plus ces connexions neuronales dans notre cerveau deviennent fortes.

Au cours de l'évolution humaine, les habitudes ont été une très bonne chose, ce sont des pensées ou des actions automatiques qui, par exemple, nous ont sauvés des prédateurs. Malheureusement pour vos plans de gym 2017, tout ce qui est vital à notre survie est extrêmement difficile à ébranler. Tout le système limbique du cerveau est consacré à ce type de pensée automatique, tandis que le cortex préfrontal - le centre de prise de décision de notre cerveau - fait de son mieux pour déterminer quand il peut et doit l'emporter sur nos instincts les plus élémentaires.

Il est important de savoir cela dans votre résolution du Nouvel An, dit Pychyl. En comprenant ce qui se passe dans votre cerveau, vous avez une meilleure chance de le contrôler. La clé, dit-il, est de desserrer la connexion entre les neurones qui forment ces habitudes. Une façon de le faire est la pleine conscience. Cette pratique ancienne enseigne aux gens à voir le monde et les émotions d'une manière impartiale. Nous associons souvent certains comportements ou actions, comme aller courir, manger sainement ou même passer la soie dentaire, à des pensées négatives. Au fil du temps, cette connexion se renforce et l'association entre la colère et la soie dentaire devient une pensée automatique. En conséquence, ne pas utiliser de fil dentaire devient une habitude de routine. Mais si vous donnez au fil dentaire une seconde chance impartiale, vous vous rendrez compte que vous pouvez tout aussi bien vous associer à des pensées bonnes ou neutres.

La soie dentaire n'a pas besoin d'être associée à une émotion - vous pouvez simplement le faire. Pychyl dit que cette même approche peut être appliquée à de nombreuses résolutions courantes du Nouvel An, comme faire plus d'exercice ou manger plus sainement. "Si vous n'avez pas été enthousiasmé par l'exercice dans le passé, vous ne le serez probablement pas à l'avenir", dit-il. Mais détacher cette émotion de la tâche permet de la faire plus facilement.

Les choses se passeront plus facilement si vous abordez votre négativité Pexels

La science semble étayer cette idée : certaines études montrent que même huit semaines de méditation de pleine conscience peuvent diminuer la taille de l'amygdale et dégrader les connexions entre l'amygdale et le cortex préfrontal. "Il y a donc des changements physiologiques dans le cerveau plastique qui se produisent lorsque nous développons une certaine capacité à apporter une conscience sans jugement au monde", explique Pychyl.

Mais les habitudes mettent du temps à se rompre, et la pleine conscience peut prendre encore plus de temps à maîtriser. Pour prendre un bon départ, Pychyl conseille aux gens de prendre chaque objectif une étape à la fois. « Certaines personnes pensent à l'exercice, [par exemple], de manière vraiment abstraite. Au lieu de cela, cela devrait être, quelle est la prochaine action ? » Il y a souvent une spirale descendante lorsque nous tergiversons, dit-il, mais dans la même optique, il y a une spirale ascendante lorsque vous faites avancer les choses. « Exploiter cela est la clé. Il n'y a rien de tel que le sentiment de se présenter.

Une autre chose à garder à l'esprit, dit Pychyl, est que l'avenir n'est pas aussi loin que vous le pensez. Hal Hershfield, professeur de marketing à la School of Management de l'UCLA, a examiné comment notre cerveau pense à notre moi présent par rapport à la façon dont nous pensons à notre moi futur. À l'aide d'analyses IRMf, il a découvert que les gens associent des pensées sur leur moi actuel dans une zone différente du cerveau qu'ils ne traitent les informations sur leur moi futur. En fait, la zone du cerveau associée aux futurs soi dans l'étude est la même zone associée aux pensées sur les étrangers. « Neurologiquement parlant, nous pensons à notre futur moi en tant qu’étrangers », dit Pychyl. Dans une autre étude, Hershfield a demandé à des étudiants de regarder des images d'eux-mêmes vieillies numériquement. Ces étudiants ont développé plus d'empathie pour eux-mêmes et, par conséquent, ils étaient moins susceptibles de remettre à plus tard leurs devoirs et leurs examens. Faire en sorte que notre futur se sente moins comme des étrangers peut en fait nous aider à accomplir des choses dans le présent.

En fin de compte, dit Pychyl, ne laissez pas l'échec vous empêcher de respecter votre résolution. Lorsque vous commencez à travailler sur votre objectif, pensez toujours à la prochaine action : « La vie n'est qu'une étape après l'autre. Si votre résolution du Nouvel An est de faire de l'exercice le mardi après le travail, alors quand le mardi arrive, il n'y a vraiment aucune décision à prendre », dit-il. Même si vous n'êtes pas enthousiasmé par le tapis roulant.

Claire Maldarelli est la rédactrice scientifique de Popular Science. Elle s'intéresse particulièrement à la science du cerveau, au microbiome et à la physiologie humaine. En plus de Popular Science, son travail a été publié dans les magazines The New York Times, Scientific American et Scholastic's Science World et Super Science, entre autres. Elle est titulaire d'un baccalauréat en neurobiologie de l'Université de Californie à Davis et d'une maîtrise en journalisme scientifique du programme de reportage scientifique, sanitaire et environnemental de l'Université de New York. Contactez l'auteur ici.


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