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Buvez ces 5 boissons insolites pour une bonne nuit de sommeil

Buvez ces 5 boissons insolites pour une bonne nuit de sommeil

Le lait chaud et le comptage des moutons n'ont pas fonctionné ? Essayez l'un d'entre eux à la place, somnolent

Thinkstock

Ne finissez pas comme ce type. Buvez l'une de ces boissons inhabituelles dans vos efforts pour lutter contre l'insomnie.

Vous avez du mal à dormir ? Nous avons quelques idées qui fonctionneront probablement mieux que de compter les moutons, espèce de somnolent. Ces cinq boissons sont idéales pour favoriser le sommeil, mais ce ne sont pas les boissons standard avant le coucher comme le lait chaud ou le thé pour dormir.

Thé à l'herbe à chat
Tu te souviens au lycée quand ces gars ont essayé de te faire manger de l'herbe à chat après les cours ? Eh bien, il s'avère que cette herbe n'est pas seulement pour les chats et les adolescents victimes d'intimidation - elle a de puissantes propriétés anti-anxiété et peut aider à calmer votre esprit, vous berçant dans un sommeil profond. Essayer Dompteur de tension par Celestial Seasonings ou Tipi Rêves de la Native American Tea Company.

Cliquez ici pour voir 20 boissons à boire pour dormir comme un bébé.

Boissons aux graines de chia
Les graines de chia, l'un des superaliments les plus à la mode, contiennent des niveaux élevés de tryptophane, qui induit le sommeil (la dinde de Thanksgiving et l'évanouissement sur le sol de la salle familiale de grand-mère me viennent à l'esprit, ici). Les graines peuvent être dégustées dans un verre avant de se coucher comme alternative rafraîchissante à l'eau plate. Essayez d'en mélanger Graines de chia noir premium Health Warrior dans un smoothie avec quelques beurre de noix sain avant d'aller au lit.

Houblon
Si vous êtes un grand fan d'IPA, le houblon est votre pain et votre beurre. Les fleurs femelles du Humulus lupulus La plante de houblon est un ingrédient clé dans de nombreuses bières et son effet sédatif léger peut vous aider à vous endormir. Nous ne pensons pas que vous devriez boire suffisamment d'IPA Incredible Pedal pour vous évanouir, mais nous suggérons un thé à base de houblon. Ceux-ci peuvent être amers, ils sont donc souvent combinés avec d'autres herbes et ingrédients apaisants et appropriés au coucher comme la mélisse ou la camomille pour faire une concoction plus savoureuse. Essayer Thé au houblon de Celebration Tea pour le sommeil induit par le houblon (sans gueule de bois).

Boissons en poudre de magnésium
Tout le monde peut incorporer de la poudre de magnésium (comme celui-ci produit par Greenfield Fitness Systems) dans leur alimentation, ce qui offre une facilité d'utilisation et un boost d'un minéral essentiel à votre quête d'un sommeil régénérant. Mélangez simplement la poudre avec de l'eau ou du lait et recevez les propriétés anti-insomnie bénéfiques du magnésium.

Cliquez ici pour voir 8 carences nutritionnelles courantes et signes surprenants indiquant que vous êtes affecté.

Racine de valériane
Les anciens Grecs et les anciens Chinois utilisaient les racines de la fleur de valériane, ou Valériane officinale, pour calmer les maux d'estomac, soulager l'anxiété et favoriser un sommeil profond. Il est le plus souvent servi sous forme de boisson chaude, mais est également disponible sous forme de pilule, d'extrait et de teinture. Ses effets peuvent être puissants, alors soyez prudent en l'utilisant.

Cliquez ici pour en savoir plus sur le thé à la valériane et 9 autres thés qui peuvent vous endormir.


4 boissons au coucher qui brûlent les graisses et vous aident à mieux dormir la nuit

Il ne fait aucun doute que l'obésité a atteint des proportions épidémiques aux États-Unis. Une simple promenade dans n'importe quelle rue américaine révèle que jusqu'à 75 pour cent des gens sont en surpoids. C'est 2 personnes sur 3 ! Et pire encore, selon les National Institutes of Health (NIH), 33% de ces personnes sont obèses (1).

Ce qui n'est pas aussi évident, cependant, c'est que l'insomnie et d'autres troubles du sommeil ont également atteint des niveaux épidémiques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 50 à 70 millions d'adultes américains souffrent de troubles du sommeil ou de l'éveil (2). C'est environ 1 adulte américain sur 3 qui ne dort pas assez régulièrement (3). Ceci, par coïncidence, est à peu près le même pourcentage de personnes qui souffrent d'obésité. Est-ce juste une coïncidence ? Les chercheurs disent non.

La connexion sommeil/poids

Selon le CDC, il y a eu une augmentation significative des sorties d'hôpital pour un certain nombre de conditions médicales liées à l'obésité. Les rejets pour l'apnée du sommeil à eux seuls ont augmenté de 436 % ! Et c'est juste chez les enfants.

On estime que 18 millions d'adultes américains souffrent d'apnée du sommeil, une condition souvent associée à un excès de poids. Et la raison est simple selon les chercheurs. À mesure que vous prenez du poids, en particulier dans la région du tronc et du cou, le risque de troubles respiratoires du sommeil augmente en raison d'une fonction respiratoire compromise, ce qui rend la respiration plus difficile.

C'est une rue à double sens

Le problème est que l'obésité contribue non seulement aux problèmes de sommeil comme l'apnée du sommeil, mais les problèmes de sommeil peuvent également contribuer à l'obésité. C'est un cercle vicieux. Et des scientifiques de l'Université de Chicago ont en outre montré que lorsque vous accumulez une « dette de sommeil » en quelques jours, cela peut en fait altérer votre métabolisme et perturber vos niveaux d'hormones (4). Ceci, à son tour, affecte votre capacité à traiter le glucose (sucre) dans votre sang, ce qui peut éventuellement conduire au diabète parmi d'autres problèmes de santé graves (5).

Une autre étude montre que les petits dormeurs (les personnes qui passent moins de 6 heures par nuit) subissent des changements hormonaux tels que des niveaux accrus de cortisol qui peuvent affecter leur poids corporel futur et nuire à leur santé à long terme. En fait, ces personnes doivent produire 30 pour cent d'insuline en plus que les dormeurs normaux, selon l'étude.

Une glycémie élevée conduit finalement à une surproduction d'insuline et éventuellement à une résistance à l'insuline, qui est le point de départ de l'obésité dans la plupart des cas. Nous savons également que des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, augmentent la graisse viscérale. Les chercheurs appellent tout ce phénomène "la voie royale vers l'obésité".

Et s'il existait un moyen simple de combattre à la fois votre insomnie et de vous aider à perdre du poids, tout en dormant ? Eh bien, il y a. Ces 4 boissons brûle-graisses nocturnes contiennent un certain nombre d'ingrédients naturels qui ciblent votre métabolisme, vous aident àous vous détendez et même vous sentez rassasié afin que vous arrêtiez de grignoter avant de vous coucher -le comportement numéro un garanti pour prendre du poids.

1. Boisson au psyllium aux pommes

  • 1 pomme
  • 1 tasse d'eau froide
  • 2 cuillères à café pures, 100 pour cent de cosse/poudre de psyllium
  • ¼ cc de cannelle
  1. Couper la pomme avec la peau et la mélanger avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser le mélange dans une grande tasse et incorporer la cosse de psyllium et la poudre de cannelle.
  3. Buvez immédiatement car le psyllium va s'épaissir.
  4. Buvez un autre verre d'eau plate dès que vous avez terminé la boisson aux pommes.

Comment ça aide :

Pomme-La pectine de pomme limite l'absorption des graisses de vos intestins et permet à votre corps de décomposer plus facilement les graisses en acides gras (7). Les antioxydants comme la quercétine dans les pommes peuvent aider à réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation associée (8). Une étude de 2003 montre également que manger trois pommes par jour contribue à la perte de poids (9).

Psyllium—La cosse de psyllium est une fibre soluble comestible et un prébiotique. Une fois ingéré, le psyllium se dilate pour former une masse semblable à un gel en aspirant l'eau de votre côlon. Il aide à éliminer les déchets de votre côlon plus rapidement et plus efficacement. Outre les effets positifs connus sur votre cœur et votre taux de cholestérol, des études montrent également que le psyllium améliore les taux de glucose chez les diabétiques (10).

Cannelle- cette épice populaire aide à réguler la glycémie (11). Il stimule également votre métabolisme et aide même à brûler la graisse du ventre tout en réduisant votre appétit (12) !

REMARQUE: La cosse de psyllium peut réduire l'absorption de certains médicaments et nutriments dans les aliments, alors ne la buvez que dans les 2 heures suivant la prise de médicaments ou de repas.

2. Boisson à la cerise et à l'aloe vera

  1. Mélanger le jus de cerise et l'aloe vera dans un bol de 8 oz. un verre
  2. Ajouter l'eau froide
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Tarte au jus de cerise— Des études montrent que le jus de cerise acidulée produit des réductions significatives de la gravité de l'insomnie (13). Une autre étude montre même qu'il peut augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui améliore la durée et la qualité de votre sommeil (14).

Gel d'aloe vera—Les feuilles d'aloès sécrètent un gel clair puissant rempli de 75 constituants potentiellement actifs, notamment des vitamines, des enzymes, des minéraux, des sucres, de la lignine, des saponines et des acides aminés (15). Cette plante ancienne contient également une variété d'antioxydants ainsi que 6 agents antiseptiques qui inhibent la croissance des bactéries pouvant provoquer des infections et des inflammations (16).

L'aloe vera est un remède traditionnel largement utilisé pour le diabète. Des études plus récentes confirment qu'il peut aider à réguler la glycémie (17). Il est également démontré qu'il aide à perdre du poids (18).

REMARQUE: L'aloès est un laxatif connu, alors faites attention à la quantité que vous buvez.

3. Boisson concombre citron gingembre

  • 5 à 10 tranches de concombre avec la peau (ou un concombre entier si vous aimez une boisson épaisse)
  • 1 cuillère à soupe. gingembre fraîchement râpé
  • 6 onces. l'eau
  • 1 citron fraîchement pressé
  • Une pincée de sel rose de l'Himalaya (facultatif)
  1. Mélanger le concombre et le gingembre râpé avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Incorporer le jus de citron et le sel
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Concombre— ce légume hypocalorique est étonnamment riche en fibres solubles, qui se lient aux acides gras résultant de la consommation de graisses. Il aide ensuite à les éliminer, ce qui réduit l'apport total de graisses de votre tube digestif. Les concombres sont également un puissant détoxifiant pour votre foie et un diurétique naturel, ce qui signifie qu'ils peuvent aider votre corps à produire plus d'urine pour éliminer les toxines et les déchets.

Comme les citrons, les concombres sont l'un des meilleurs aliments alcalins et peuvent aider à équilibrer le pH de votre corps et à contrer les effets d'un régime acide (19).

Gingembre- alors que le gingembre est surtout connu pour ses puissantes propriétés digestives, de nombreuses études montrent qu'il est efficace pour le diabète et la régulation du glucose (20). C'est également un puissant anti-inflammatoire et peut même aider à supprimer les niveaux de cortisol et à brûler les graisses selon des études (21, 22).

Jus de citron— Les citrons sont des détoxifiants incroyables. Ils aident à alcaliniser votre corps, ce qui aide également à tuer les bactéries et les virus, ainsi qu'à améliorer la santé de vos os et à réduire la fonte musculaire, à diminuer vos risques d'hypertension et d'accidents vasculaires cérébraux, à améliorer votre santé cardiovasculaire et même à améliorer votre mémoire (23).

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études sur la capacité du citron à aider à la perte de poids, une étude animale montre qu'il peut réduire considérablement la prise de poids grâce à un régime riche en graisses (24).

4. Boisson chaude au lait et à la muscade

  • 1 tasse de lait de vache biologique entier ou de lait non laitier
  • 1-2 cuillères à café de miel
  • Une pincée de muscade fraîchement râpée (pas plus de 1/8 de cuillère à café)
  1. Faire chauffer le lait puis le refroidir jusqu'à ce qu'il soit tiède.
  2. Mélanger le miel et la muscade râpée
  3. Boire immédiatement.

Comment ça aide :

Du lait— malgré les opinions conventionnelles courantes selon lesquelles le lait entier fait grossir, une revue de 2013 publiée dans le Revue Européenne de Nutrition rapporte que 11 études sur 16 prouvent que ce n'est pas le cas. En fait, la consommation régulière de lait peut effectivement aider à prévenir la prise de poids (25). Le lait contient également du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil (26).

Chéri— Le miel peut favoriser la relaxation et vous aider à trouver un sommeil réparateur. Le sucre naturel du miel augmente légèrement votre taux d'insuline et permet au tryptophane d'entrer plus facilement dans votre cerveau, c'est pourquoi prendre une cuillerée de miel avant de vous coucher peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur (27).

Noix de muscade—la muscade est un remède maison populaire contre l'insomnie, en particulier dans le lait chaud. La noix de muscade est riche en magnésium, un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour réduire la tension nerveuse. Il stimule également la libération de sérotonine, qui se transforme en mélatonine dans votre cerveau pour induire le sommeil.

Des études montrent également que la muscade contient en fait des oligo-éléments de narcotiques qui peuvent aider à libérer divers neurotransmetteurs qui induisent la relaxation et le sommeil. La noix de muscade a également un effet thermogénique connu qui stimule essentiellement votre métabolisme pour brûler des graisses supplémentaires pendant votre sommeil (28).


4 boissons au coucher qui brûlent les graisses et vous aident à mieux dormir la nuit

Il ne fait aucun doute que l'obésité a atteint des proportions épidémiques aux États-Unis. Une simple promenade dans n'importe quelle rue américaine révèle que jusqu'à 75 pour cent des gens sont en surpoids. C'est 2 personnes sur 3 ! Et pire encore, selon les National Institutes of Health (NIH), 33% de ces personnes sont obèses (1).

Ce qui n'est pas aussi évident, cependant, c'est que l'insomnie et d'autres troubles du sommeil ont également atteint des niveaux épidémiques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 50 à 70 millions d'adultes américains souffrent de troubles du sommeil ou de l'éveil (2). C'est environ 1 adulte américain sur 3 qui ne dort pas assez régulièrement (3). Ceci, par coïncidence, est à peu près le même pourcentage de personnes qui souffrent d'obésité. Est-ce juste une coïncidence ? Les chercheurs disent non.

La connexion sommeil/poids

Selon le CDC, il y a eu une augmentation significative des sorties d'hôpital pour un certain nombre de conditions médicales liées à l'obésité. Les rejets pour l'apnée du sommeil à eux seuls ont augmenté de 436 % ! Et c'est juste chez les enfants.

On estime que 18 millions d'adultes américains souffrent d'apnée du sommeil, une condition souvent associée à un excès de poids. Et la raison est simple selon les chercheurs. Au fur et à mesure que vous prenez du poids, en particulier dans la région du tronc et du cou, le risque de troubles respiratoires du sommeil augmente en raison d'une fonction respiratoire compromise, ce qui rend la respiration plus difficile.

C'est une rue à double sens

Le problème est que l'obésité contribue non seulement aux problèmes de sommeil comme l'apnée du sommeil, mais les problèmes de sommeil peuvent également contribuer à l'obésité. C'est un cercle vicieux. Et des scientifiques de l'Université de Chicago ont en outre montré que lorsque vous accumulez une « dette de sommeil » en quelques jours, cela peut en fait altérer votre métabolisme et perturber vos niveaux d'hormones (4). Ceci, à son tour, affecte votre capacité à traiter le glucose (sucre) dans votre sang, ce qui peut éventuellement conduire au diabète parmi d'autres problèmes de santé graves (5).

Une autre étude montre que les petits dormeurs (les personnes qui passent moins de 6 heures par nuit) subissent des changements hormonaux tels que des niveaux accrus de cortisol qui peuvent affecter leur poids corporel futur et nuire à leur santé à long terme. En fait, ces personnes doivent fabriquer 30 % d'insuline en plus que les dormeurs normaux, selon l'étude.

Une glycémie élevée conduit finalement à une surproduction d'insuline et éventuellement à une résistance à l'insuline, qui est le point de départ de l'obésité dans la plupart des cas. Nous savons également que des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, augmentent la graisse viscérale. Les chercheurs appellent tout ce phénomène "la voie royale vers l'obésité".

Et s'il existait un moyen simple de combattre à la fois votre insomnie et de vous aider à perdre du poids, tout en dormant ? Eh bien, il y a. Ces 4 boissons brûle-graisses nocturnes contiennent un certain nombre d'ingrédients naturels qui ciblent votre métabolisme, vous aident àous vous détendez et même vous sentez rassasié afin que vous arrêtiez de grignoter avant de vous coucher -le comportement numéro un garanti pour prendre du poids.

1. Boisson au psyllium aux pommes

  • 1 pomme
  • 1 tasse d'eau froide
  • 2 cuillères à café pures, 100 pour cent de cosse/poudre de psyllium
  • cc de cannelle
  1. Couper la pomme avec la peau et la mélanger avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser le mélange dans une grande tasse et incorporer la cosse de psyllium et la poudre de cannelle.
  3. Buvez immédiatement car le psyllium va s'épaissir.
  4. Buvez un autre verre d'eau plate dès que vous avez terminé la boisson aux pommes.

Comment ça aide :

Pomme-La pectine de pomme limite l'absorption des graisses de vos intestins et permet à votre corps de décomposer plus facilement les graisses en acides gras (7). Les antioxydants comme la quercétine dans les pommes peuvent aider à réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation associée (8). Une étude de 2003 montre également que manger trois pommes par jour contribue à la perte de poids (9).

Psyllium—La cosse de psyllium est une fibre soluble comestible et un prébiotique. Une fois ingéré, le psyllium se dilate pour former une masse semblable à un gel en aspirant l'eau de votre côlon. Il aide à éliminer les déchets de votre côlon plus rapidement et plus efficacement. Outre les effets positifs connus sur votre cœur et votre taux de cholestérol, des études montrent également que le psyllium améliore les taux de glucose chez les diabétiques (10).

Cannelle- cette épice populaire aide à réguler la glycémie (11). Il stimule également votre métabolisme et aide même à brûler la graisse du ventre tout en réduisant votre appétit (12) !

REMARQUE: La cosse de psyllium peut réduire l'absorption de certains médicaments et nutriments dans les aliments, alors ne la buvez que dans les 2 heures suivant la prise de médicaments ou de repas.

2. Boisson à la cerise et à l'aloe vera

  1. Mélanger le jus de cerise et l'aloe vera ensemble dans un 8 oz. un verre
  2. Ajouter l'eau froide
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Tarte au jus de cerise— Des études montrent que le jus de cerise acidulée produit des réductions significatives de la gravité de l'insomnie (13). Une autre étude montre même qu'il peut augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui améliore la durée et la qualité de votre sommeil (14).

Gel d'aloe vera— Les feuilles d'aloès sécrètent un gel clair puissant rempli de 75 constituants potentiellement actifs, notamment des vitamines, des enzymes, des minéraux, des sucres, de la lignine, des saponines et des acides aminés (15). Cette plante ancienne contient également une variété d'antioxydants ainsi que 6 agents antiseptiques qui inhibent la croissance des bactéries pouvant provoquer des infections et des inflammations (16).

L'aloe vera est un remède traditionnel largement utilisé pour le diabète. Des études plus récentes confirment qu'il peut aider à réguler la glycémie (17). Il est également démontré qu'il aide à perdre du poids (18).

REMARQUE: L'aloès est un laxatif connu, alors faites attention à la quantité que vous buvez.

3. Boisson concombre citron gingembre

  • 5 à 10 tranches de concombre avec la peau (ou un concombre entier si vous aimez une boisson épaisse)
  • 1 cuillère à soupe. gingembre fraîchement râpé
  • 6 onces. l'eau
  • 1 citron fraîchement pressé
  • Une pincée de sel rose de l'Himalaya (facultatif)
  1. Mélanger le concombre et le gingembre râpé avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Incorporer le jus de citron et le sel
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Concombre— ce légume hypocalorique est étonnamment riche en fibres solubles, qui se lient aux acides gras résultant de la consommation de graisses. Il aide ensuite à les éliminer, ce qui réduit l'apport total de graisses de votre tube digestif. Les concombres sont également un puissant détoxifiant pour votre foie et un diurétique naturel, ce qui signifie qu'ils peuvent aider votre corps à produire plus d'urine pour éliminer les toxines et les déchets.

Comme les citrons, les concombres sont l'un des meilleurs aliments alcalins et peuvent aider à équilibrer le pH de votre corps et à contrer les effets d'un régime acide (19).

Gingembre- alors que le gingembre est surtout connu pour ses puissantes propriétés digestives, de nombreuses études montrent qu'il est efficace pour le diabète et la régulation du glucose (20). C'est également un puissant anti-inflammatoire et peut même aider à supprimer les niveaux de cortisol et à brûler les graisses selon des études (21, 22).

Jus de citron— Les citrons sont des détoxifiants incroyables. Ils aident à alcaliniser votre corps, ce qui aide également à tuer les bactéries et les virus, ainsi qu'à améliorer la santé de vos os et à réduire la fonte musculaire, à diminuer vos risques d'hypertension et d'accidents vasculaires cérébraux, à améliorer votre santé cardiovasculaire et même à améliorer votre mémoire (23).

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études sur la capacité du citron à aider à la perte de poids, une étude animale montre qu'il peut réduire considérablement la prise de poids grâce à un régime riche en graisses (24).

4. Boisson chaude au lait et à la muscade

  • 1 tasse de lait de vache biologique entier ou de lait non laitier
  • 1-2 cuillères à café de miel
  • Une pincée de muscade fraîchement râpée (pas plus de 1/8 de cuillère à café)
  1. Faire chauffer le lait puis le refroidir jusqu'à ce qu'il soit tiède.
  2. Mélanger le miel et la muscade râpée
  3. Boire immédiatement.

Comment ça aide :

Du lait— malgré les opinions conventionnelles courantes selon lesquelles le lait entier fait grossir, une revue de 2013 publiée dans le Revue Européenne de Nutrition rapporte que 11 études sur 16 prouvent que ce n'est pas le cas. En fait, la consommation régulière de lait peut effectivement aider à prévenir la prise de poids (25). Le lait contient également du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil (26).

Chéri— Le miel peut favoriser la relaxation et vous aider à trouver un sommeil réparateur. Le sucre naturel du miel augmente légèrement votre taux d'insuline et permet au tryptophane d'entrer plus facilement dans votre cerveau, c'est pourquoi prendre une cuillerée de miel avant de vous coucher peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur (27).

Noix de muscade—la muscade est un remède maison populaire contre l'insomnie, en particulier dans le lait chaud. La noix de muscade est riche en magnésium, un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour réduire la tension nerveuse. Il stimule également la libération de sérotonine, qui se transforme en mélatonine dans votre cerveau pour induire le sommeil.

Des études montrent également que la muscade contient en fait des oligo-éléments de narcotiques qui peuvent aider à libérer divers neurotransmetteurs qui induisent la relaxation et le sommeil. La noix de muscade a également un effet thermogénique connu qui stimule essentiellement votre métabolisme pour brûler des graisses supplémentaires pendant votre sommeil (28).


4 boissons au coucher qui brûlent les graisses et vous aident à mieux dormir la nuit

Il ne fait aucun doute que l'obésité a atteint des proportions épidémiques aux États-Unis. Une simple promenade dans n'importe quelle rue américaine révèle que jusqu'à 75 pour cent des gens sont en surpoids. C'est 2 personnes sur 3 ! Et pire encore, selon les National Institutes of Health (NIH), 33% de ces personnes sont obèses (1).

Ce qui n'est pas aussi évident, cependant, c'est que l'insomnie et d'autres troubles du sommeil ont également atteint des niveaux épidémiques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 50 à 70 millions d'adultes américains souffrent de troubles du sommeil ou de l'éveil (2). C'est environ 1 adulte américain sur 3 qui ne dort pas assez régulièrement (3). Ceci, par coïncidence, est à peu près le même pourcentage de personnes qui souffrent d'obésité. Est-ce juste une coïncidence ? Les chercheurs disent non.

La connexion sommeil/poids

Selon le CDC, il y a eu une augmentation significative des sorties d'hôpital pour un certain nombre de conditions médicales liées à l'obésité. Les rejets pour l'apnée du sommeil à eux seuls ont augmenté de 436 % ! Et c'est juste chez les enfants.

On estime que 18 millions d'adultes américains souffrent d'apnée du sommeil, une condition souvent associée à un excès de poids. Et la raison est simple selon les chercheurs. Au fur et à mesure que vous prenez du poids, en particulier dans la région du tronc et du cou, le risque de troubles respiratoires du sommeil augmente en raison d'une fonction respiratoire compromise, ce qui rend la respiration plus difficile.

C'est une rue à double sens

Le problème est que l'obésité contribue non seulement aux problèmes de sommeil comme l'apnée du sommeil, mais les problèmes de sommeil peuvent également contribuer à l'obésité. C'est un cercle vicieux. Et des scientifiques de l'Université de Chicago ont en outre montré que lorsque vous accumulez une « dette de sommeil » en quelques jours, cela peut en fait altérer votre métabolisme et perturber vos niveaux d'hormones (4). Ceci, à son tour, affecte votre capacité à traiter le glucose (sucre) dans votre sang, ce qui peut éventuellement conduire au diabète parmi d'autres problèmes de santé graves (5).

Une autre étude montre que les petits dormeurs (les personnes qui passent moins de 6 heures par nuit) subissent des changements hormonaux tels que des niveaux accrus de cortisol qui peuvent affecter leur poids corporel futur et nuire à leur santé à long terme. En fait, ces personnes doivent fabriquer 30 % d'insuline en plus que les dormeurs normaux, selon l'étude.

Une glycémie élevée conduit finalement à une surproduction d'insuline et éventuellement à une résistance à l'insuline, qui est le point de départ de l'obésité dans la plupart des cas. Nous savons également que des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, augmentent la graisse viscérale. Les chercheurs appellent tout ce phénomène "la voie royale vers l'obésité".

Et s'il existait un moyen simple de combattre à la fois votre insomnie et de vous aider à perdre du poids, tout en dormant ? Eh bien, il y a. Ces 4 boissons brûle-graisses nocturnes contiennent un certain nombre d'ingrédients naturels qui ciblent votre métabolisme, vous aident àous vous détendez et même vous sentez rassasié afin que vous arrêtiez de grignoter avant de vous coucher -le comportement numéro un garanti pour prendre du poids.

1. Boisson au psyllium aux pommes

  • 1 pomme
  • 1 tasse d'eau froide
  • 2 cuillères à café pures, 100 pour cent de cosse/poudre de psyllium
  • cc de cannelle
  1. Couper la pomme avec la peau et la mélanger avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser le mélange dans une grande tasse et incorporer la cosse de psyllium et la poudre de cannelle.
  3. Buvez immédiatement car le psyllium va s'épaissir.
  4. Buvez un autre verre d'eau plate dès que vous avez terminé la boisson aux pommes.

Comment ça aide :

Pomme-La pectine de pomme limite l'absorption des graisses de vos intestins et permet à votre corps de décomposer plus facilement les graisses en acides gras (7). Les antioxydants comme la quercétine dans les pommes peuvent aider à réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation associée (8). Une étude de 2003 montre également que manger trois pommes par jour contribue à la perte de poids (9).

Psyllium—La cosse de psyllium est une fibre soluble comestible et un prébiotique. Une fois ingéré, le psyllium se dilate pour former une masse semblable à un gel en aspirant l'eau de votre côlon. Il aide à éliminer les déchets de votre côlon plus rapidement et plus efficacement. Outre les effets positifs connus sur votre cœur et votre taux de cholestérol, des études montrent également que le psyllium améliore les taux de glucose chez les diabétiques (10).

Cannelle- cette épice populaire aide à réguler la glycémie (11). Il stimule également votre métabolisme et aide même à brûler la graisse du ventre tout en réduisant votre appétit (12) !

REMARQUE: La cosse de psyllium peut réduire l'absorption de certains médicaments et nutriments dans les aliments, alors ne la buvez que dans les 2 heures suivant la prise de médicaments ou de repas.

2. Boisson à la cerise et à l'aloe vera

  1. Mélanger le jus de cerise et l'aloe vera ensemble dans un 8 oz. un verre
  2. Ajouter l'eau froide
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Tarte au jus de cerise— Des études montrent que le jus de cerise acidulée produit des réductions significatives de la gravité de l'insomnie (13). Une autre étude montre même qu'il peut augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui améliore la durée et la qualité de votre sommeil (14).

Gel d'aloe vera— Les feuilles d'aloès sécrètent un gel clair puissant rempli de 75 constituants potentiellement actifs, notamment des vitamines, des enzymes, des minéraux, des sucres, de la lignine, des saponines et des acides aminés (15). Cette plante ancienne contient également une variété d'antioxydants ainsi que 6 agents antiseptiques qui inhibent la croissance des bactéries pouvant provoquer des infections et des inflammations (16).

L'aloe vera est un remède traditionnel largement utilisé pour le diabète. Des études plus récentes confirment qu'il peut aider à réguler la glycémie (17). Il est également démontré qu'il aide à perdre du poids (18).

REMARQUE: L'aloès est un laxatif connu, alors faites attention à la quantité que vous buvez.

3. Boisson concombre citron gingembre

  • 5 à 10 tranches de concombre avec la peau (ou un concombre entier si vous aimez une boisson épaisse)
  • 1 cuillère à soupe. gingembre fraîchement râpé
  • 6 onces. l'eau
  • 1 citron fraîchement pressé
  • Une pincée de sel rose de l'Himalaya (facultatif)
  1. Mélanger le concombre et le gingembre râpé avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Incorporer le jus de citron et le sel
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Concombre— ce légume hypocalorique est étonnamment riche en fibres solubles, qui se lient aux acides gras résultant de la consommation de graisses. Il aide ensuite à les éliminer, ce qui réduit l'apport total de graisses de votre tube digestif. Les concombres sont également un puissant détoxifiant pour votre foie et un diurétique naturel, ce qui signifie qu'ils peuvent aider votre corps à produire plus d'urine pour éliminer les toxines et les déchets.

Comme les citrons, les concombres sont l'un des meilleurs aliments alcalins et peuvent aider à équilibrer le pH de votre corps et à contrer les effets d'un régime acide (19).

Gingembre- alors que le gingembre est surtout connu pour ses puissantes propriétés digestives, de nombreuses études montrent qu'il est efficace pour le diabète et la régulation du glucose (20). C'est également un puissant anti-inflammatoire et peut même aider à supprimer les niveaux de cortisol et à brûler les graisses selon des études (21, 22).

Jus de citron— Les citrons sont des détoxifiants incroyables. Ils aident à alcaliniser votre corps, ce qui aide également à tuer les bactéries et les virus, ainsi qu'à améliorer la santé de vos os et à réduire la fonte musculaire, à diminuer vos risques d'hypertension et d'accidents vasculaires cérébraux, à améliorer votre santé cardiovasculaire et même à améliorer votre mémoire (23).

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études sur la capacité du citron à aider à la perte de poids, une étude animale montre qu'il peut réduire considérablement la prise de poids grâce à un régime riche en graisses (24).

4. Boisson chaude au lait et à la muscade

  • 1 tasse de lait de vache biologique entier ou de lait non laitier
  • 1-2 cuillères à café de miel
  • Une pincée de muscade fraîchement râpée (pas plus de 1/8 de cuillère à café)
  1. Faire chauffer le lait puis le refroidir jusqu'à ce qu'il soit tiède.
  2. Mélanger le miel et la muscade râpée
  3. Boire immédiatement.

Comment ça aide :

Du lait— malgré les opinions conventionnelles courantes selon lesquelles le lait entier fait grossir, une revue de 2013 publiée dans le Revue Européenne de Nutrition rapporte que 11 études sur 16 prouvent que ce n'est pas le cas. En fait, la consommation régulière de lait peut effectivement aider à prévenir la prise de poids (25). Le lait contient également du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil (26).

Chéri— Le miel peut favoriser la relaxation et vous aider à trouver un sommeil réparateur. Le sucre naturel du miel augmente légèrement votre taux d'insuline et permet au tryptophane d'entrer plus facilement dans votre cerveau, c'est pourquoi prendre une cuillerée de miel avant de vous coucher peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur (27).

Noix de muscade—la muscade est un remède maison populaire contre l'insomnie, en particulier dans le lait chaud. La noix de muscade est riche en magnésium, un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour réduire la tension nerveuse. Il stimule également la libération de sérotonine, qui se transforme en mélatonine dans votre cerveau pour induire le sommeil.

Des études montrent également que la muscade contient en fait des oligo-éléments de narcotiques qui peuvent aider à libérer divers neurotransmetteurs qui induisent la relaxation et le sommeil. La noix de muscade a également un effet thermogénique connu qui stimule essentiellement votre métabolisme pour brûler des graisses supplémentaires pendant votre sommeil (28).


4 boissons au coucher qui brûlent les graisses et vous aident à mieux dormir la nuit

Il ne fait aucun doute que l'obésité a atteint des proportions épidémiques aux États-Unis. Une simple promenade dans n'importe quelle rue américaine révèle que jusqu'à 75 pour cent des gens sont en surpoids. C'est 2 personnes sur 3 ! Et pire encore, selon les National Institutes of Health (NIH), 33% de ces personnes sont obèses (1).

Ce qui n'est pas aussi évident, cependant, c'est que l'insomnie et d'autres troubles du sommeil ont également atteint des niveaux épidémiques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 50 à 70 millions d'adultes américains souffrent de troubles du sommeil ou de l'éveil (2). C'est environ 1 adulte américain sur 3 qui ne dort pas assez régulièrement (3). Ceci, par coïncidence, est à peu près le même pourcentage de personnes qui souffrent d'obésité. Est-ce juste une coïncidence ? Les chercheurs disent non.

La connexion sommeil/poids

Selon le CDC, il y a eu une augmentation significative des sorties d'hôpital pour un certain nombre de conditions médicales liées à l'obésité. Les rejets pour l'apnée du sommeil à eux seuls ont augmenté de 436 % ! Et c'est juste chez les enfants.

On estime que 18 millions d'adultes américains souffrent d'apnée du sommeil, une condition souvent associée à un excès de poids. Et la raison est simple selon les chercheurs. Au fur et à mesure que vous prenez du poids, en particulier dans la région du tronc et du cou, le risque de troubles respiratoires du sommeil augmente en raison d'une fonction respiratoire compromise, ce qui rend la respiration plus difficile.

C'est une rue à double sens

Le problème est que l'obésité contribue non seulement aux problèmes de sommeil comme l'apnée du sommeil, mais les problèmes de sommeil peuvent également contribuer à l'obésité. C'est un cercle vicieux. Et des scientifiques de l'Université de Chicago ont en outre montré que lorsque vous accumulez une « dette de sommeil » en quelques jours, cela peut en fait altérer votre métabolisme et perturber vos niveaux d'hormones (4). Ceci, à son tour, affecte votre capacité à traiter le glucose (sucre) dans votre sang, ce qui peut éventuellement conduire au diabète parmi d'autres problèmes de santé graves (5).

Une autre étude montre que les petits dormeurs (les personnes qui passent moins de 6 heures par nuit) subissent des changements hormonaux tels que des niveaux accrus de cortisol qui peuvent affecter leur poids corporel futur et nuire à leur santé à long terme. En fait, ces personnes doivent fabriquer 30 % d'insuline en plus que les dormeurs normaux, selon l'étude.

Une glycémie élevée conduit finalement à une surproduction d'insuline et éventuellement à une résistance à l'insuline, qui est le point de départ de l'obésité dans la plupart des cas. Nous savons également que des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, augmentent la graisse viscérale. Les chercheurs appellent tout ce phénomène "la voie royale vers l'obésité".

Et s'il existait un moyen simple de combattre à la fois votre insomnie et de vous aider à perdre du poids, tout en dormant ? Eh bien, il y a. Ces 4 boissons brûle-graisses nocturnes contiennent un certain nombre d'ingrédients naturels qui ciblent votre métabolisme, vous aident àous vous détendez et même vous sentez rassasié afin que vous arrêtiez de grignoter avant de vous coucher -le comportement numéro un garanti pour prendre du poids.

1. Boisson au psyllium aux pommes

  • 1 pomme
  • 1 tasse d'eau froide
  • 2 cuillères à café pures, 100 pour cent de cosse/poudre de psyllium
  • cc de cannelle
  1. Couper la pomme avec la peau et la mélanger avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser le mélange dans une grande tasse et incorporer la cosse de psyllium et la poudre de cannelle.
  3. Buvez immédiatement car le psyllium va s'épaissir.
  4. Buvez un autre verre d'eau plate dès que vous avez terminé la boisson aux pommes.

Comment ça aide :

Pomme-La pectine de pomme limite l'absorption des graisses de vos intestins et permet à votre corps de décomposer plus facilement les graisses en acides gras (7). Les antioxydants comme la quercétine dans les pommes peuvent aider à réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation associée (8). Une étude de 2003 montre également que manger trois pommes par jour contribue à la perte de poids (9).

Psyllium—La cosse de psyllium est une fibre soluble comestible et un prébiotique. Une fois ingéré, le psyllium se dilate pour former une masse semblable à un gel en aspirant l'eau de votre côlon. Il aide à éliminer les déchets de votre côlon plus rapidement et plus efficacement. Outre les effets positifs connus sur votre cœur et votre taux de cholestérol, des études montrent également que le psyllium améliore les taux de glucose chez les diabétiques (10).

Cannelle- cette épice populaire aide à réguler la glycémie (11). Il stimule également votre métabolisme et aide même à brûler la graisse du ventre tout en réduisant votre appétit (12) !

REMARQUE: La cosse de psyllium peut réduire l'absorption de certains médicaments et nutriments dans les aliments, alors ne la buvez que dans les 2 heures suivant la prise de médicaments ou de repas.

2. Boisson à la cerise et à l'aloe vera

  1. Mélanger le jus de cerise et l'aloe vera ensemble dans un 8 oz. un verre
  2. Ajouter l'eau froide
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Tarte au jus de cerise— Des études montrent que le jus de cerise acidulée produit des réductions significatives de la gravité de l'insomnie (13). Une autre étude montre même qu'il peut augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui améliore la durée et la qualité de votre sommeil (14).

Gel d'aloe vera— Les feuilles d'aloès sécrètent un gel clair puissant rempli de 75 constituants potentiellement actifs, notamment des vitamines, des enzymes, des minéraux, des sucres, de la lignine, des saponines et des acides aminés (15). Cette plante ancienne contient également une variété d'antioxydants ainsi que 6 agents antiseptiques qui inhibent la croissance des bactéries pouvant provoquer des infections et des inflammations (16).

L'aloe vera est un remède traditionnel largement utilisé pour le diabète. Des études plus récentes confirment qu'il peut aider à réguler la glycémie (17). Il est également démontré qu'il aide à perdre du poids (18).

REMARQUE: L'aloès est un laxatif connu, alors faites attention à la quantité que vous buvez.

3. Boisson concombre citron gingembre

  • 5 à 10 tranches de concombre avec la peau (ou un concombre entier si vous aimez une boisson épaisse)
  • 1 cuillère à soupe. gingembre fraîchement râpé
  • 6 onces. l'eau
  • 1 citron fraîchement pressé
  • Une pincée de sel rose de l'Himalaya (facultatif)
  1. Mélanger le concombre et le gingembre râpé avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Incorporer le jus de citron et le sel
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Concombre— ce légume hypocalorique est étonnamment riche en fibres solubles, qui se lient aux acides gras résultant de la consommation de graisses. Il aide ensuite à les éliminer, ce qui réduit l'apport total de graisses de votre tube digestif. Les concombres sont également un puissant détoxifiant pour votre foie et un diurétique naturel, ce qui signifie qu'ils peuvent aider votre corps à produire plus d'urine pour éliminer les toxines et les déchets.

Comme les citrons, les concombres sont l'un des meilleurs aliments alcalins et peuvent aider à équilibrer le pH de votre corps et à contrer les effets d'un régime acide (19).

Gingembre- alors que le gingembre est surtout connu pour ses puissantes propriétés digestives, de nombreuses études montrent qu'il est efficace pour le diabète et la régulation du glucose (20). C'est également un puissant anti-inflammatoire et peut même aider à supprimer les niveaux de cortisol et à brûler les graisses selon des études (21, 22).

Jus de citron— Les citrons sont des détoxifiants incroyables. Ils aident à alcaliniser votre corps, ce qui aide également à tuer les bactéries et les virus, ainsi qu'à améliorer la santé de vos os et à réduire la fonte musculaire, à diminuer vos risques d'hypertension et d'accidents vasculaires cérébraux, à améliorer votre santé cardiovasculaire et même à améliorer votre mémoire (23).

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études sur la capacité du citron à aider à la perte de poids, une étude animale montre qu'il peut réduire considérablement la prise de poids grâce à un régime riche en graisses (24).

4. Boisson chaude au lait et à la muscade

  • 1 tasse de lait de vache biologique entier ou de lait non laitier
  • 1-2 cuillères à café de miel
  • Une pincée de muscade fraîchement râpée (pas plus de 1/8 de cuillère à café)
  1. Faire chauffer le lait puis le refroidir jusqu'à ce qu'il soit tiède.
  2. Mélanger le miel et la muscade râpée
  3. Boire immédiatement.

Comment ça aide :

Du lait— malgré les opinions conventionnelles courantes selon lesquelles le lait entier fait grossir, une revue de 2013 publiée dans le Revue Européenne de Nutrition rapporte que 11 études sur 16 prouvent que ce n'est pas le cas.En fait, la consommation régulière de lait peut effectivement aider à prévenir la prise de poids (25). Le lait contient également du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil (26).

Chéri— Le miel peut favoriser la relaxation et vous aider à trouver un sommeil réparateur. Le sucre naturel du miel augmente légèrement votre taux d'insuline et permet au tryptophane d'entrer plus facilement dans votre cerveau, c'est pourquoi prendre une cuillerée de miel avant de vous coucher peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur (27).

Noix de muscade—la muscade est un remède maison populaire contre l'insomnie, en particulier dans le lait chaud. La noix de muscade est riche en magnésium, un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour réduire la tension nerveuse. Il stimule également la libération de sérotonine, qui se transforme en mélatonine dans votre cerveau pour induire le sommeil.

Des études montrent également que la muscade contient en fait des oligo-éléments de narcotiques qui peuvent aider à libérer divers neurotransmetteurs qui induisent la relaxation et le sommeil. La noix de muscade a également un effet thermogénique connu qui stimule essentiellement votre métabolisme pour brûler des graisses supplémentaires pendant votre sommeil (28).


4 boissons au coucher qui brûlent les graisses et vous aident à mieux dormir la nuit

Il ne fait aucun doute que l'obésité a atteint des proportions épidémiques aux États-Unis. Une simple promenade dans n'importe quelle rue américaine révèle que jusqu'à 75 pour cent des gens sont en surpoids. C'est 2 personnes sur 3 ! Et pire encore, selon les National Institutes of Health (NIH), 33% de ces personnes sont obèses (1).

Ce qui n'est pas aussi évident, cependant, c'est que l'insomnie et d'autres troubles du sommeil ont également atteint des niveaux épidémiques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 50 à 70 millions d'adultes américains souffrent de troubles du sommeil ou de l'éveil (2). C'est environ 1 adulte américain sur 3 qui ne dort pas assez régulièrement (3). Ceci, par coïncidence, est à peu près le même pourcentage de personnes qui souffrent d'obésité. Est-ce juste une coïncidence ? Les chercheurs disent non.

La connexion sommeil/poids

Selon le CDC, il y a eu une augmentation significative des sorties d'hôpital pour un certain nombre de conditions médicales liées à l'obésité. Les rejets pour l'apnée du sommeil à eux seuls ont augmenté de 436 % ! Et c'est juste chez les enfants.

On estime que 18 millions d'adultes américains souffrent d'apnée du sommeil, une condition souvent associée à un excès de poids. Et la raison est simple selon les chercheurs. Au fur et à mesure que vous prenez du poids, en particulier dans la région du tronc et du cou, le risque de troubles respiratoires du sommeil augmente en raison d'une fonction respiratoire compromise, ce qui rend la respiration plus difficile.

C'est une rue à double sens

Le problème est que l'obésité contribue non seulement aux problèmes de sommeil comme l'apnée du sommeil, mais les problèmes de sommeil peuvent également contribuer à l'obésité. C'est un cercle vicieux. Et des scientifiques de l'Université de Chicago ont en outre montré que lorsque vous accumulez une « dette de sommeil » en quelques jours, cela peut en fait altérer votre métabolisme et perturber vos niveaux d'hormones (4). Ceci, à son tour, affecte votre capacité à traiter le glucose (sucre) dans votre sang, ce qui peut éventuellement conduire au diabète parmi d'autres problèmes de santé graves (5).

Une autre étude montre que les petits dormeurs (les personnes qui passent moins de 6 heures par nuit) subissent des changements hormonaux tels que des niveaux accrus de cortisol qui peuvent affecter leur poids corporel futur et nuire à leur santé à long terme. En fait, ces personnes doivent fabriquer 30 % d'insuline en plus que les dormeurs normaux, selon l'étude.

Une glycémie élevée conduit finalement à une surproduction d'insuline et éventuellement à une résistance à l'insuline, qui est le point de départ de l'obésité dans la plupart des cas. Nous savons également que des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, augmentent la graisse viscérale. Les chercheurs appellent tout ce phénomène "la voie royale vers l'obésité".

Et s'il existait un moyen simple de combattre à la fois votre insomnie et de vous aider à perdre du poids, tout en dormant ? Eh bien, il y a. Ces 4 boissons brûle-graisses nocturnes contiennent un certain nombre d'ingrédients naturels qui ciblent votre métabolisme, vous aident àous vous détendez et même vous sentez rassasié afin que vous arrêtiez de grignoter avant de vous coucher -le comportement numéro un garanti pour prendre du poids.

1. Boisson au psyllium aux pommes

  • 1 pomme
  • 1 tasse d'eau froide
  • 2 cuillères à café pures, 100 pour cent de cosse/poudre de psyllium
  • cc de cannelle
  1. Couper la pomme avec la peau et la mélanger avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser le mélange dans une grande tasse et incorporer la cosse de psyllium et la poudre de cannelle.
  3. Buvez immédiatement car le psyllium va s'épaissir.
  4. Buvez un autre verre d'eau plate dès que vous avez terminé la boisson aux pommes.

Comment ça aide :

Pomme-La pectine de pomme limite l'absorption des graisses de vos intestins et permet à votre corps de décomposer plus facilement les graisses en acides gras (7). Les antioxydants comme la quercétine dans les pommes peuvent aider à réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation associée (8). Une étude de 2003 montre également que manger trois pommes par jour contribue à la perte de poids (9).

Psyllium—La cosse de psyllium est une fibre soluble comestible et un prébiotique. Une fois ingéré, le psyllium se dilate pour former une masse semblable à un gel en aspirant l'eau de votre côlon. Il aide à éliminer les déchets de votre côlon plus rapidement et plus efficacement. Outre les effets positifs connus sur votre cœur et votre taux de cholestérol, des études montrent également que le psyllium améliore les taux de glucose chez les diabétiques (10).

Cannelle- cette épice populaire aide à réguler la glycémie (11). Il stimule également votre métabolisme et aide même à brûler la graisse du ventre tout en réduisant votre appétit (12) !

REMARQUE: La cosse de psyllium peut réduire l'absorption de certains médicaments et nutriments dans les aliments, alors ne la buvez que dans les 2 heures suivant la prise de médicaments ou de repas.

2. Boisson à la cerise et à l'aloe vera

  1. Mélanger le jus de cerise et l'aloe vera ensemble dans un 8 oz. un verre
  2. Ajouter l'eau froide
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Tarte au jus de cerise— Des études montrent que le jus de cerise acidulée produit des réductions significatives de la gravité de l'insomnie (13). Une autre étude montre même qu'il peut augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui améliore la durée et la qualité de votre sommeil (14).

Gel d'aloe vera— Les feuilles d'aloès sécrètent un gel clair puissant rempli de 75 constituants potentiellement actifs, notamment des vitamines, des enzymes, des minéraux, des sucres, de la lignine, des saponines et des acides aminés (15). Cette plante ancienne contient également une variété d'antioxydants ainsi que 6 agents antiseptiques qui inhibent la croissance des bactéries pouvant provoquer des infections et des inflammations (16).

L'aloe vera est un remède traditionnel largement utilisé pour le diabète. Des études plus récentes confirment qu'il peut aider à réguler la glycémie (17). Il est également démontré qu'il aide à perdre du poids (18).

REMARQUE: L'aloès est un laxatif connu, alors faites attention à la quantité que vous buvez.

3. Boisson concombre citron gingembre

  • 5 à 10 tranches de concombre avec la peau (ou un concombre entier si vous aimez une boisson épaisse)
  • 1 cuillère à soupe. gingembre fraîchement râpé
  • 6 onces. l'eau
  • 1 citron fraîchement pressé
  • Une pincée de sel rose de l'Himalaya (facultatif)
  1. Mélanger le concombre et le gingembre râpé avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Incorporer le jus de citron et le sel
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Concombre— ce légume hypocalorique est étonnamment riche en fibres solubles, qui se lient aux acides gras résultant de la consommation de graisses. Il aide ensuite à les éliminer, ce qui réduit l'apport total de graisses de votre tube digestif. Les concombres sont également un puissant détoxifiant pour votre foie et un diurétique naturel, ce qui signifie qu'ils peuvent aider votre corps à produire plus d'urine pour éliminer les toxines et les déchets.

Comme les citrons, les concombres sont l'un des meilleurs aliments alcalins et peuvent aider à équilibrer le pH de votre corps et à contrer les effets d'un régime acide (19).

Gingembre- alors que le gingembre est surtout connu pour ses puissantes propriétés digestives, de nombreuses études montrent qu'il est efficace pour le diabète et la régulation du glucose (20). C'est également un puissant anti-inflammatoire et peut même aider à supprimer les niveaux de cortisol et à brûler les graisses selon des études (21, 22).

Jus de citron— Les citrons sont des détoxifiants incroyables. Ils aident à alcaliniser votre corps, ce qui aide également à tuer les bactéries et les virus, ainsi qu'à améliorer la santé de vos os et à réduire la fonte musculaire, à diminuer vos risques d'hypertension et d'accidents vasculaires cérébraux, à améliorer votre santé cardiovasculaire et même à améliorer votre mémoire (23).

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études sur la capacité du citron à aider à la perte de poids, une étude animale montre qu'il peut réduire considérablement la prise de poids grâce à un régime riche en graisses (24).

4. Boisson chaude au lait et à la muscade

  • 1 tasse de lait de vache biologique entier ou de lait non laitier
  • 1-2 cuillères à café de miel
  • Une pincée de muscade fraîchement râpée (pas plus de 1/8 de cuillère à café)
  1. Faire chauffer le lait puis le refroidir jusqu'à ce qu'il soit tiède.
  2. Mélanger le miel et la muscade râpée
  3. Boire immédiatement.

Comment ça aide :

Du lait— malgré les opinions conventionnelles courantes selon lesquelles le lait entier fait grossir, une revue de 2013 publiée dans le Revue Européenne de Nutrition rapporte que 11 études sur 16 prouvent que ce n'est pas le cas. En fait, la consommation régulière de lait peut effectivement aider à prévenir la prise de poids (25). Le lait contient également du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil (26).

Chéri— Le miel peut favoriser la relaxation et vous aider à trouver un sommeil réparateur. Le sucre naturel du miel augmente légèrement votre taux d'insuline et permet au tryptophane d'entrer plus facilement dans votre cerveau, c'est pourquoi prendre une cuillerée de miel avant de vous coucher peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur (27).

Noix de muscade—la muscade est un remède maison populaire contre l'insomnie, en particulier dans le lait chaud. La noix de muscade est riche en magnésium, un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour réduire la tension nerveuse. Il stimule également la libération de sérotonine, qui se transforme en mélatonine dans votre cerveau pour induire le sommeil.

Des études montrent également que la muscade contient en fait des oligo-éléments de narcotiques qui peuvent aider à libérer divers neurotransmetteurs qui induisent la relaxation et le sommeil. La noix de muscade a également un effet thermogénique connu qui stimule essentiellement votre métabolisme pour brûler des graisses supplémentaires pendant votre sommeil (28).


4 boissons au coucher qui brûlent les graisses et vous aident à mieux dormir la nuit

Il ne fait aucun doute que l'obésité a atteint des proportions épidémiques aux États-Unis. Une simple promenade dans n'importe quelle rue américaine révèle que jusqu'à 75 pour cent des gens sont en surpoids. C'est 2 personnes sur 3 ! Et pire encore, selon les National Institutes of Health (NIH), 33% de ces personnes sont obèses (1).

Ce qui n'est pas aussi évident, cependant, c'est que l'insomnie et d'autres troubles du sommeil ont également atteint des niveaux épidémiques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 50 à 70 millions d'adultes américains souffrent de troubles du sommeil ou de l'éveil (2). C'est environ 1 adulte américain sur 3 qui ne dort pas assez régulièrement (3). Ceci, par coïncidence, est à peu près le même pourcentage de personnes qui souffrent d'obésité. Est-ce juste une coïncidence ? Les chercheurs disent non.

La connexion sommeil/poids

Selon le CDC, il y a eu une augmentation significative des sorties d'hôpital pour un certain nombre de conditions médicales liées à l'obésité. Les rejets pour l'apnée du sommeil à eux seuls ont augmenté de 436 % ! Et c'est juste chez les enfants.

On estime que 18 millions d'adultes américains souffrent d'apnée du sommeil, une condition souvent associée à un excès de poids. Et la raison est simple selon les chercheurs. Au fur et à mesure que vous prenez du poids, en particulier dans la région du tronc et du cou, le risque de troubles respiratoires du sommeil augmente en raison d'une fonction respiratoire compromise, ce qui rend la respiration plus difficile.

C'est une rue à double sens

Le problème est que l'obésité contribue non seulement aux problèmes de sommeil comme l'apnée du sommeil, mais les problèmes de sommeil peuvent également contribuer à l'obésité. C'est un cercle vicieux. Et des scientifiques de l'Université de Chicago ont en outre montré que lorsque vous accumulez une « dette de sommeil » en quelques jours, cela peut en fait altérer votre métabolisme et perturber vos niveaux d'hormones (4). Ceci, à son tour, affecte votre capacité à traiter le glucose (sucre) dans votre sang, ce qui peut éventuellement conduire au diabète parmi d'autres problèmes de santé graves (5).

Une autre étude montre que les petits dormeurs (les personnes qui passent moins de 6 heures par nuit) subissent des changements hormonaux tels que des niveaux accrus de cortisol qui peuvent affecter leur poids corporel futur et nuire à leur santé à long terme. En fait, ces personnes doivent fabriquer 30 % d'insuline en plus que les dormeurs normaux, selon l'étude.

Une glycémie élevée conduit finalement à une surproduction d'insuline et éventuellement à une résistance à l'insuline, qui est le point de départ de l'obésité dans la plupart des cas. Nous savons également que des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, augmentent la graisse viscérale. Les chercheurs appellent tout ce phénomène "la voie royale vers l'obésité".

Et s'il existait un moyen simple de combattre à la fois votre insomnie et de vous aider à perdre du poids, tout en dormant ? Eh bien, il y a. Ces 4 boissons brûle-graisses nocturnes contiennent un certain nombre d'ingrédients naturels qui ciblent votre métabolisme, vous aident àous vous détendez et même vous sentez rassasié afin que vous arrêtiez de grignoter avant de vous coucher -le comportement numéro un garanti pour prendre du poids.

1. Boisson au psyllium aux pommes

  • 1 pomme
  • 1 tasse d'eau froide
  • 2 cuillères à café pures, 100 pour cent de cosse/poudre de psyllium
  • cc de cannelle
  1. Couper la pomme avec la peau et la mélanger avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser le mélange dans une grande tasse et incorporer la cosse de psyllium et la poudre de cannelle.
  3. Buvez immédiatement car le psyllium va s'épaissir.
  4. Buvez un autre verre d'eau plate dès que vous avez terminé la boisson aux pommes.

Comment ça aide :

Pomme-La pectine de pomme limite l'absorption des graisses de vos intestins et permet à votre corps de décomposer plus facilement les graisses en acides gras (7). Les antioxydants comme la quercétine dans les pommes peuvent aider à réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation associée (8). Une étude de 2003 montre également que manger trois pommes par jour contribue à la perte de poids (9).

Psyllium—La cosse de psyllium est une fibre soluble comestible et un prébiotique. Une fois ingéré, le psyllium se dilate pour former une masse semblable à un gel en aspirant l'eau de votre côlon. Il aide à éliminer les déchets de votre côlon plus rapidement et plus efficacement. Outre les effets positifs connus sur votre cœur et votre taux de cholestérol, des études montrent également que le psyllium améliore les taux de glucose chez les diabétiques (10).

Cannelle- cette épice populaire aide à réguler la glycémie (11). Il stimule également votre métabolisme et aide même à brûler la graisse du ventre tout en réduisant votre appétit (12) !

REMARQUE: La cosse de psyllium peut réduire l'absorption de certains médicaments et nutriments dans les aliments, alors ne la buvez que dans les 2 heures suivant la prise de médicaments ou de repas.

2. Boisson à la cerise et à l'aloe vera

  1. Mélanger le jus de cerise et l'aloe vera ensemble dans un 8 oz. un verre
  2. Ajouter l'eau froide
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Tarte au jus de cerise— Des études montrent que le jus de cerise acidulée produit des réductions significatives de la gravité de l'insomnie (13). Une autre étude montre même qu'il peut augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui améliore la durée et la qualité de votre sommeil (14).

Gel d'aloe vera— Les feuilles d'aloès sécrètent un gel clair puissant rempli de 75 constituants potentiellement actifs, notamment des vitamines, des enzymes, des minéraux, des sucres, de la lignine, des saponines et des acides aminés (15). Cette plante ancienne contient également une variété d'antioxydants ainsi que 6 agents antiseptiques qui inhibent la croissance des bactéries pouvant provoquer des infections et des inflammations (16).

L'aloe vera est un remède traditionnel largement utilisé pour le diabète. Des études plus récentes confirment qu'il peut aider à réguler la glycémie (17). Il est également démontré qu'il aide à perdre du poids (18).

REMARQUE: L'aloès est un laxatif connu, alors faites attention à la quantité que vous buvez.

3. Boisson concombre citron gingembre

  • 5 à 10 tranches de concombre avec la peau (ou un concombre entier si vous aimez une boisson épaisse)
  • 1 cuillère à soupe. gingembre fraîchement râpé
  • 6 onces. l'eau
  • 1 citron fraîchement pressé
  • Une pincée de sel rose de l'Himalaya (facultatif)
  1. Mélanger le concombre et le gingembre râpé avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Incorporer le jus de citron et le sel
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Concombre— ce légume hypocalorique est étonnamment riche en fibres solubles, qui se lient aux acides gras résultant de la consommation de graisses. Il aide ensuite à les éliminer, ce qui réduit l'apport total de graisses de votre tube digestif. Les concombres sont également un puissant détoxifiant pour votre foie et un diurétique naturel, ce qui signifie qu'ils peuvent aider votre corps à produire plus d'urine pour éliminer les toxines et les déchets.

Comme les citrons, les concombres sont l'un des meilleurs aliments alcalins et peuvent aider à équilibrer le pH de votre corps et à contrer les effets d'un régime acide (19).

Gingembre- alors que le gingembre est surtout connu pour ses puissantes propriétés digestives, de nombreuses études montrent qu'il est efficace pour le diabète et la régulation du glucose (20). C'est également un puissant anti-inflammatoire et peut même aider à supprimer les niveaux de cortisol et à brûler les graisses selon des études (21, 22).

Jus de citron— Les citrons sont des détoxifiants incroyables. Ils aident à alcaliniser votre corps, ce qui aide également à tuer les bactéries et les virus, ainsi qu'à améliorer la santé de vos os et à réduire la fonte musculaire, à diminuer vos risques d'hypertension et d'accidents vasculaires cérébraux, à améliorer votre santé cardiovasculaire et même à améliorer votre mémoire (23).

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études sur la capacité du citron à aider à la perte de poids, une étude animale montre qu'il peut réduire considérablement la prise de poids grâce à un régime riche en graisses (24).

4. Boisson chaude au lait et à la muscade

  • 1 tasse de lait de vache biologique entier ou de lait non laitier
  • 1-2 cuillères à café de miel
  • Une pincée de muscade fraîchement râpée (pas plus de 1/8 de cuillère à café)
  1. Faire chauffer le lait puis le refroidir jusqu'à ce qu'il soit tiède.
  2. Mélanger le miel et la muscade râpée
  3. Boire immédiatement.

Comment ça aide :

Du lait— malgré les opinions conventionnelles courantes selon lesquelles le lait entier fait grossir, une revue de 2013 publiée dans le Revue Européenne de Nutrition rapporte que 11 études sur 16 prouvent que ce n'est pas le cas. En fait, la consommation régulière de lait peut effectivement aider à prévenir la prise de poids (25). Le lait contient également du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil (26).

Chéri— Le miel peut favoriser la relaxation et vous aider à trouver un sommeil réparateur. Le sucre naturel du miel augmente légèrement votre taux d'insuline et permet au tryptophane d'entrer plus facilement dans votre cerveau, c'est pourquoi prendre une cuillerée de miel avant de vous coucher peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur (27).

Noix de muscade—la muscade est un remède maison populaire contre l'insomnie, en particulier dans le lait chaud. La noix de muscade est riche en magnésium, un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour réduire la tension nerveuse. Il stimule également la libération de sérotonine, qui se transforme en mélatonine dans votre cerveau pour induire le sommeil.

Des études montrent également que la muscade contient en fait des oligo-éléments de narcotiques qui peuvent aider à libérer divers neurotransmetteurs qui induisent la relaxation et le sommeil. La noix de muscade a également un effet thermogénique connu qui stimule essentiellement votre métabolisme pour brûler des graisses supplémentaires pendant votre sommeil (28).


4 boissons au coucher qui brûlent les graisses et vous aident à mieux dormir la nuit

Il ne fait aucun doute que l'obésité a atteint des proportions épidémiques aux États-Unis. Une simple promenade dans n'importe quelle rue américaine révèle que jusqu'à 75 pour cent des gens sont en surpoids. C'est 2 personnes sur 3 ! Et pire encore, selon les National Institutes of Health (NIH), 33% de ces personnes sont obèses (1).

Ce qui n'est pas aussi évident, cependant, c'est que l'insomnie et d'autres troubles du sommeil ont également atteint des niveaux épidémiques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 50 à 70 millions d'adultes américains souffrent de troubles du sommeil ou de l'éveil (2). C'est environ 1 adulte américain sur 3 qui ne dort pas assez régulièrement (3). Ceci, par coïncidence, est à peu près le même pourcentage de personnes qui souffrent d'obésité. Est-ce juste une coïncidence ? Les chercheurs disent non.

La connexion sommeil/poids

Selon le CDC, il y a eu une augmentation significative des sorties d'hôpital pour un certain nombre de conditions médicales liées à l'obésité. Les rejets pour l'apnée du sommeil à eux seuls ont augmenté de 436 % ! Et c'est juste chez les enfants.

On estime que 18 millions d'adultes américains souffrent d'apnée du sommeil, une condition souvent associée à un excès de poids. Et la raison est simple selon les chercheurs. Au fur et à mesure que vous prenez du poids, en particulier dans la région du tronc et du cou, le risque de troubles respiratoires du sommeil augmente en raison d'une fonction respiratoire compromise, ce qui rend la respiration plus difficile.

C'est une rue à double sens

Le problème est que l'obésité contribue non seulement aux problèmes de sommeil comme l'apnée du sommeil, mais les problèmes de sommeil peuvent également contribuer à l'obésité. C'est un cercle vicieux. Et des scientifiques de l'Université de Chicago ont en outre montré que lorsque vous accumulez une « dette de sommeil » en quelques jours, cela peut en fait altérer votre métabolisme et perturber vos niveaux d'hormones (4). Ceci, à son tour, affecte votre capacité à traiter le glucose (sucre) dans votre sang, ce qui peut éventuellement conduire au diabète parmi d'autres problèmes de santé graves (5).

Une autre étude montre que les petits dormeurs (les personnes qui passent moins de 6 heures par nuit) subissent des changements hormonaux tels que des niveaux accrus de cortisol qui peuvent affecter leur poids corporel futur et nuire à leur santé à long terme. En fait, ces personnes doivent fabriquer 30 % d'insuline en plus que les dormeurs normaux, selon l'étude.

Une glycémie élevée conduit finalement à une surproduction d'insuline et éventuellement à une résistance à l'insuline, qui est le point de départ de l'obésité dans la plupart des cas. Nous savons également que des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, augmentent la graisse viscérale. Les chercheurs appellent tout ce phénomène "la voie royale vers l'obésité".

Et s'il existait un moyen simple de combattre à la fois votre insomnie et de vous aider à perdre du poids, tout en dormant ? Eh bien, il y a. Ces 4 boissons brûle-graisses nocturnes contiennent un certain nombre d'ingrédients naturels qui ciblent votre métabolisme, vous aident àous vous détendez et même vous sentez rassasié afin que vous arrêtiez de grignoter avant de vous coucher -le comportement numéro un garanti pour prendre du poids.

1. Boisson au psyllium aux pommes

  • 1 pomme
  • 1 tasse d'eau froide
  • 2 cuillères à café pures, 100 pour cent de cosse/poudre de psyllium
  • cc de cannelle
  1. Couper la pomme avec la peau et la mélanger avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser le mélange dans une grande tasse et incorporer la cosse de psyllium et la poudre de cannelle.
  3. Buvez immédiatement car le psyllium va s'épaissir.
  4. Buvez un autre verre d'eau plate dès que vous avez terminé la boisson aux pommes.

Comment ça aide :

Pomme-La pectine de pomme limite l'absorption des graisses de vos intestins et permet à votre corps de décomposer plus facilement les graisses en acides gras (7). Les antioxydants comme la quercétine dans les pommes peuvent aider à réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation associée (8). Une étude de 2003 montre également que manger trois pommes par jour contribue à la perte de poids (9).

Psyllium—La cosse de psyllium est une fibre soluble comestible et un prébiotique. Une fois ingéré, le psyllium se dilate pour former une masse semblable à un gel en aspirant l'eau de votre côlon. Il aide à éliminer les déchets de votre côlon plus rapidement et plus efficacement. Outre les effets positifs connus sur votre cœur et votre taux de cholestérol, des études montrent également que le psyllium améliore les taux de glucose chez les diabétiques (10).

Cannelle- cette épice populaire aide à réguler la glycémie (11). Il stimule également votre métabolisme et aide même à brûler la graisse du ventre tout en réduisant votre appétit (12) !

REMARQUE: La cosse de psyllium peut réduire l'absorption de certains médicaments et nutriments dans les aliments, alors ne la buvez que dans les 2 heures suivant la prise de médicaments ou de repas.

2. Boisson à la cerise et à l'aloe vera

  1. Mélanger le jus de cerise et l'aloe vera ensemble dans un 8 oz. un verre
  2. Ajouter l'eau froide
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Tarte au jus de cerise— Des études montrent que le jus de cerise acidulée produit des réductions significatives de la gravité de l'insomnie (13). Une autre étude montre même qu'il peut augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui améliore la durée et la qualité de votre sommeil (14).

Gel d'aloe vera— Les feuilles d'aloès sécrètent un gel clair puissant rempli de 75 constituants potentiellement actifs, notamment des vitamines, des enzymes, des minéraux, des sucres, de la lignine, des saponines et des acides aminés (15). Cette plante ancienne contient également une variété d'antioxydants ainsi que 6 agents antiseptiques qui inhibent la croissance des bactéries pouvant provoquer des infections et des inflammations (16).

L'aloe vera est un remède traditionnel largement utilisé pour le diabète. Des études plus récentes confirment qu'il peut aider à réguler la glycémie (17). Il est également démontré qu'il aide à perdre du poids (18).

REMARQUE: L'aloès est un laxatif connu, alors faites attention à la quantité que vous buvez.

3. Boisson concombre citron gingembre

  • 5 à 10 tranches de concombre avec la peau (ou un concombre entier si vous aimez une boisson épaisse)
  • 1 cuillère à soupe. gingembre fraîchement râpé
  • 6 onces. l'eau
  • 1 citron fraîchement pressé
  • Une pincée de sel rose de l'Himalaya (facultatif)
  1. Mélanger le concombre et le gingembre râpé avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Incorporer le jus de citron et le sel
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Concombre— ce légume hypocalorique est étonnamment riche en fibres solubles, qui se lient aux acides gras résultant de la consommation de graisses. Il aide ensuite à les éliminer, ce qui réduit l'apport total de graisses de votre tube digestif. Les concombres sont également un puissant détoxifiant pour votre foie et un diurétique naturel, ce qui signifie qu'ils peuvent aider votre corps à produire plus d'urine pour éliminer les toxines et les déchets.

Comme les citrons, les concombres sont l'un des meilleurs aliments alcalins et peuvent aider à équilibrer le pH de votre corps et à contrer les effets d'un régime acide (19).

Gingembre- alors que le gingembre est surtout connu pour ses puissantes propriétés digestives, de nombreuses études montrent qu'il est efficace pour le diabète et la régulation du glucose (20). C'est également un puissant anti-inflammatoire et peut même aider à supprimer les niveaux de cortisol et à brûler les graisses selon des études (21, 22).

Jus de citron— Les citrons sont des détoxifiants incroyables. Ils aident à alcaliniser votre corps, ce qui aide également à tuer les bactéries et les virus, ainsi qu'à améliorer la santé de vos os et à réduire la fonte musculaire, à diminuer vos risques d'hypertension et d'accidents vasculaires cérébraux, à améliorer votre santé cardiovasculaire et même à améliorer votre mémoire (23).

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études sur la capacité du citron à aider à la perte de poids, une étude animale montre qu'il peut réduire considérablement la prise de poids grâce à un régime riche en graisses (24).

4. Boisson chaude au lait et à la muscade

  • 1 tasse de lait de vache biologique entier ou de lait non laitier
  • 1-2 cuillères à café de miel
  • Une pincée de muscade fraîchement râpée (pas plus de 1/8 de cuillère à café)
  1. Faire chauffer le lait puis le refroidir jusqu'à ce qu'il soit tiède.
  2. Mélanger le miel et la muscade râpée
  3. Boire immédiatement.

Comment ça aide :

Du lait— malgré les opinions conventionnelles courantes selon lesquelles le lait entier fait grossir, une revue de 2013 publiée dans le Revue Européenne de Nutrition rapporte que 11 études sur 16 prouvent que ce n'est pas le cas. En fait, la consommation régulière de lait peut effectivement aider à prévenir la prise de poids (25). Le lait contient également du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil (26).

Chéri— Le miel peut favoriser la relaxation et vous aider à trouver un sommeil réparateur. Le sucre naturel du miel augmente légèrement votre taux d'insuline et permet au tryptophane d'entrer plus facilement dans votre cerveau, c'est pourquoi prendre une cuillerée de miel avant de vous coucher peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur (27).

Noix de muscade—la muscade est un remède maison populaire contre l'insomnie, en particulier dans le lait chaud. La noix de muscade est riche en magnésium, un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour réduire la tension nerveuse. Il stimule également la libération de sérotonine, qui se transforme en mélatonine dans votre cerveau pour induire le sommeil.

Des études montrent également que la muscade contient en fait des oligo-éléments de narcotiques qui peuvent aider à libérer divers neurotransmetteurs qui induisent la relaxation et le sommeil. La noix de muscade a également un effet thermogénique connu qui stimule essentiellement votre métabolisme pour brûler des graisses supplémentaires pendant votre sommeil (28).


4 boissons au coucher qui brûlent les graisses et vous aident à mieux dormir la nuit

Il ne fait aucun doute que l'obésité a atteint des proportions épidémiques aux États-Unis. Une simple promenade dans n'importe quelle rue américaine révèle que jusqu'à 75 pour cent des gens sont en surpoids. C'est 2 personnes sur 3 ! Et pire encore, selon les National Institutes of Health (NIH), 33% de ces personnes sont obèses (1).

Ce qui n'est pas aussi évident, cependant, c'est que l'insomnie et d'autres troubles du sommeil ont également atteint des niveaux épidémiques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 50 à 70 millions d'adultes américains souffrent de troubles du sommeil ou de l'éveil (2). C'est environ 1 adulte américain sur 3 qui ne dort pas assez régulièrement (3). Ceci, par coïncidence, est à peu près le même pourcentage de personnes qui souffrent d'obésité. Est-ce juste une coïncidence ? Les chercheurs disent non.

La connexion sommeil/poids

Selon le CDC, il y a eu une augmentation significative des sorties d'hôpital pour un certain nombre de conditions médicales liées à l'obésité. Les rejets pour l'apnée du sommeil à eux seuls ont augmenté de 436 % ! Et c'est juste chez les enfants.

On estime que 18 millions d'adultes américains souffrent d'apnée du sommeil, une condition souvent associée à un excès de poids. Et la raison est simple selon les chercheurs. Au fur et à mesure que vous prenez du poids, en particulier dans la région du tronc et du cou, le risque de troubles respiratoires du sommeil augmente en raison d'une fonction respiratoire compromise, ce qui rend la respiration plus difficile.

C'est une rue à double sens

Le problème est que l'obésité contribue non seulement aux problèmes de sommeil comme l'apnée du sommeil, mais les problèmes de sommeil peuvent également contribuer à l'obésité. C'est un cercle vicieux. Et des scientifiques de l'Université de Chicago ont en outre montré que lorsque vous accumulez une « dette de sommeil » en quelques jours, cela peut en fait altérer votre métabolisme et perturber vos niveaux d'hormones (4). Ceci, à son tour, affecte votre capacité à traiter le glucose (sucre) dans votre sang, ce qui peut éventuellement conduire au diabète parmi d'autres problèmes de santé graves (5).

Une autre étude montre que les petits dormeurs (les personnes qui passent moins de 6 heures par nuit) subissent des changements hormonaux tels que des niveaux accrus de cortisol qui peuvent affecter leur poids corporel futur et nuire à leur santé à long terme. En fait, ces personnes doivent fabriquer 30 % d'insuline en plus que les dormeurs normaux, selon l'étude.

Une glycémie élevée conduit finalement à une surproduction d'insuline et éventuellement à une résistance à l'insuline, qui est le point de départ de l'obésité dans la plupart des cas. Nous savons également que des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, augmentent la graisse viscérale. Les chercheurs appellent tout ce phénomène "la voie royale vers l'obésité".

Et s'il existait un moyen simple de combattre à la fois votre insomnie et de vous aider à perdre du poids, tout en dormant ? Eh bien, il y a. Ces 4 boissons brûle-graisses nocturnes contiennent un certain nombre d'ingrédients naturels qui ciblent votre métabolisme, vous aident àous vous détendez et même vous sentez rassasié afin que vous arrêtiez de grignoter avant de vous coucher -le comportement numéro un garanti pour prendre du poids.

1. Boisson au psyllium aux pommes

  • 1 pomme
  • 1 tasse d'eau froide
  • 2 cuillères à café pures, 100 pour cent de cosse/poudre de psyllium
  • cc de cannelle
  1. Couper la pomme avec la peau et la mélanger avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser le mélange dans une grande tasse et incorporer la cosse de psyllium et la poudre de cannelle.
  3. Buvez immédiatement car le psyllium va s'épaissir.
  4. Buvez un autre verre d'eau plate dès que vous avez terminé la boisson aux pommes.

Comment ça aide :

Pomme-La pectine de pomme limite l'absorption des graisses de vos intestins et permet à votre corps de décomposer plus facilement les graisses en acides gras (7). Les antioxydants comme la quercétine dans les pommes peuvent aider à réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation associée (8). Une étude de 2003 montre également que manger trois pommes par jour contribue à la perte de poids (9).

Psyllium—La cosse de psyllium est une fibre soluble comestible et un prébiotique. Une fois ingéré, le psyllium se dilate pour former une masse semblable à un gel en aspirant l'eau de votre côlon. Il aide à éliminer les déchets de votre côlon plus rapidement et plus efficacement. Outre les effets positifs connus sur votre cœur et votre taux de cholestérol, des études montrent également que le psyllium améliore les taux de glucose chez les diabétiques (10).

Cannelle- cette épice populaire aide à réguler la glycémie (11). Il stimule également votre métabolisme et aide même à brûler la graisse du ventre tout en réduisant votre appétit (12) !

REMARQUE: La cosse de psyllium peut réduire l'absorption de certains médicaments et nutriments dans les aliments, alors ne la buvez que dans les 2 heures suivant la prise de médicaments ou de repas.

2. Boisson à la cerise et à l'aloe vera

  1. Mélanger le jus de cerise et l'aloe vera ensemble dans un 8 oz. un verre
  2. Ajouter l'eau froide
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Tarte au jus de cerise— Des études montrent que le jus de cerise acidulée produit des réductions significatives de la gravité de l'insomnie (13). Une autre étude montre même qu'il peut augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui améliore la durée et la qualité de votre sommeil (14).

Gel d'aloe vera— Les feuilles d'aloès sécrètent un gel clair puissant rempli de 75 constituants potentiellement actifs, notamment des vitamines, des enzymes, des minéraux, des sucres, de la lignine, des saponines et des acides aminés (15). Cette plante ancienne contient également une variété d'antioxydants ainsi que 6 agents antiseptiques qui inhibent la croissance des bactéries pouvant provoquer des infections et des inflammations (16).

L'aloe vera est un remède traditionnel largement utilisé pour le diabète. Des études plus récentes confirment qu'il peut aider à réguler la glycémie (17). Il est également démontré qu'il aide à perdre du poids (18).

REMARQUE: L'aloès est un laxatif connu, alors faites attention à la quantité que vous buvez.

3. Boisson concombre citron gingembre

  • 5 à 10 tranches de concombre avec la peau (ou un concombre entier si vous aimez une boisson épaisse)
  • 1 cuillère à soupe. gingembre fraîchement râpé
  • 6 onces. l'eau
  • 1 citron fraîchement pressé
  • Une pincée de sel rose de l'Himalaya (facultatif)
  1. Mélanger le concombre et le gingembre râpé avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Incorporer le jus de citron et le sel
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Concombre— ce légume hypocalorique est étonnamment riche en fibres solubles, qui se lient aux acides gras résultant de la consommation de graisses. Il aide ensuite à les éliminer, ce qui réduit l'apport total de graisses de votre tube digestif. Les concombres sont également un puissant détoxifiant pour votre foie et un diurétique naturel, ce qui signifie qu'ils peuvent aider votre corps à produire plus d'urine pour éliminer les toxines et les déchets.

Comme les citrons, les concombres sont l'un des meilleurs aliments alcalins et peuvent aider à équilibrer le pH de votre corps et à contrer les effets d'un régime acide (19).

Gingembre- alors que le gingembre est surtout connu pour ses puissantes propriétés digestives, de nombreuses études montrent qu'il est efficace pour le diabète et la régulation du glucose (20). C'est également un puissant anti-inflammatoire et peut même aider à supprimer les niveaux de cortisol et à brûler les graisses selon des études (21, 22).

Jus de citron— Les citrons sont des détoxifiants incroyables. Ils aident à alcaliniser votre corps, ce qui aide également à tuer les bactéries et les virus, ainsi qu'à améliorer la santé de vos os et à réduire la fonte musculaire, à diminuer vos risques d'hypertension et d'accidents vasculaires cérébraux, à améliorer votre santé cardiovasculaire et même à améliorer votre mémoire (23).

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études sur la capacité du citron à aider à la perte de poids, une étude animale montre qu'il peut réduire considérablement la prise de poids grâce à un régime riche en graisses (24).

4. Boisson chaude au lait et à la muscade

  • 1 tasse de lait de vache biologique entier ou de lait non laitier
  • 1-2 cuillères à café de miel
  • Une pincée de muscade fraîchement râpée (pas plus de 1/8 de cuillère à café)
  1. Faire chauffer le lait puis le refroidir jusqu'à ce qu'il soit tiède.
  2. Mélanger le miel et la muscade râpée
  3. Boire immédiatement.

Comment ça aide :

Du lait— malgré les opinions conventionnelles courantes selon lesquelles le lait entier fait grossir, une revue de 2013 publiée dans le Revue Européenne de Nutrition rapporte que 11 études sur 16 prouvent que ce n'est pas le cas. En fait, la consommation régulière de lait peut effectivement aider à prévenir la prise de poids (25). Le lait contient également du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil (26).

Chéri— Le miel peut favoriser la relaxation et vous aider à trouver un sommeil réparateur. Le sucre naturel du miel augmente légèrement votre taux d'insuline et permet au tryptophane d'entrer plus facilement dans votre cerveau, c'est pourquoi prendre une cuillerée de miel avant de vous coucher peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur (27).

Noix de muscade—la muscade est un remède maison populaire contre l'insomnie, en particulier dans le lait chaud. La noix de muscade est riche en magnésium, un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour réduire la tension nerveuse. Il stimule également la libération de sérotonine, qui se transforme en mélatonine dans votre cerveau pour induire le sommeil.

Des études montrent également que la muscade contient en fait des oligo-éléments de narcotiques qui peuvent aider à libérer divers neurotransmetteurs qui induisent la relaxation et le sommeil. La noix de muscade a également un effet thermogénique connu qui stimule essentiellement votre métabolisme pour brûler des graisses supplémentaires pendant votre sommeil (28).


4 boissons au coucher qui brûlent les graisses et vous aident à mieux dormir la nuit

Il ne fait aucun doute que l'obésité a atteint des proportions épidémiques aux États-Unis. Une simple promenade dans n'importe quelle rue américaine révèle que jusqu'à 75 pour cent des gens sont en surpoids. C'est 2 personnes sur 3 ! Et pire encore, selon les National Institutes of Health (NIH), 33% de ces personnes sont obèses (1).

Ce qui n'est pas aussi évident, cependant, c'est que l'insomnie et d'autres troubles du sommeil ont également atteint des niveaux épidémiques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 50 à 70 millions d'adultes américains souffrent de troubles du sommeil ou de l'éveil (2). C'est environ 1 adulte américain sur 3 qui ne dort pas assez régulièrement (3). Ceci, par coïncidence, est à peu près le même pourcentage de personnes qui souffrent d'obésité. Est-ce juste une coïncidence ? Les chercheurs disent non.

La connexion sommeil/poids

Selon le CDC, il y a eu une augmentation significative des sorties d'hôpital pour un certain nombre de conditions médicales liées à l'obésité. Les rejets pour l'apnée du sommeil à eux seuls ont augmenté de 436 % ! Et c'est juste chez les enfants.

On estime que 18 millions d'adultes américains souffrent d'apnée du sommeil, une condition souvent associée à un excès de poids. Et la raison est simple selon les chercheurs. Au fur et à mesure que vous prenez du poids, en particulier dans la région du tronc et du cou, le risque de troubles respiratoires du sommeil augmente en raison d'une fonction respiratoire compromise, ce qui rend la respiration plus difficile.

C'est une rue à double sens

Le problème est que l'obésité contribue non seulement aux problèmes de sommeil comme l'apnée du sommeil, mais les problèmes de sommeil peuvent également contribuer à l'obésité. C'est un cercle vicieux. Et des scientifiques de l'Université de Chicago ont en outre montré que lorsque vous accumulez une « dette de sommeil » en quelques jours, cela peut en fait altérer votre métabolisme et perturber vos niveaux d'hormones (4). Ceci, à son tour, affecte votre capacité à traiter le glucose (sucre) dans votre sang, ce qui peut éventuellement conduire au diabète parmi d'autres problèmes de santé graves (5).

Une autre étude montre que les petits dormeurs (les personnes qui passent moins de 6 heures par nuit) subissent des changements hormonaux tels que des niveaux accrus de cortisol qui peuvent affecter leur poids corporel futur et nuire à leur santé à long terme. En fait, ces personnes doivent fabriquer 30 % d'insuline en plus que les dormeurs normaux, selon l'étude.

Une glycémie élevée conduit finalement à une surproduction d'insuline et éventuellement à une résistance à l'insuline, qui est le point de départ de l'obésité dans la plupart des cas. Nous savons également que des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, augmentent la graisse viscérale. Les chercheurs appellent tout ce phénomène "la voie royale vers l'obésité".

Et s'il existait un moyen simple de combattre à la fois votre insomnie et de vous aider à perdre du poids, tout en dormant ? Eh bien, il y a. Ces 4 boissons brûle-graisses nocturnes contiennent un certain nombre d'ingrédients naturels qui ciblent votre métabolisme, vous aident àous vous détendez et même vous sentez rassasié afin que vous arrêtiez de grignoter avant de vous coucher -le comportement numéro un garanti pour prendre du poids.

1. Boisson au psyllium aux pommes

  • 1 pomme
  • 1 tasse d'eau froide
  • 2 cuillères à café pures, 100 pour cent de cosse/poudre de psyllium
  • cc de cannelle
  1. Couper la pomme avec la peau et la mélanger avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser le mélange dans une grande tasse et incorporer la cosse de psyllium et la poudre de cannelle.
  3. Buvez immédiatement car le psyllium va s'épaissir.
  4. Buvez un autre verre d'eau plate dès que vous avez terminé la boisson aux pommes.

Comment ça aide :

Pomme-La pectine de pomme limite l'absorption des graisses de vos intestins et permet à votre corps de décomposer plus facilement les graisses en acides gras (7). Les antioxydants comme la quercétine dans les pommes peuvent aider à réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation associée (8). Une étude de 2003 montre également que manger trois pommes par jour contribue à la perte de poids (9).

Psyllium—La cosse de psyllium est une fibre soluble comestible et un prébiotique. Une fois ingéré, le psyllium se dilate pour former une masse semblable à un gel en aspirant l'eau de votre côlon. Il aide à éliminer les déchets de votre côlon plus rapidement et plus efficacement. Outre les effets positifs connus sur votre cœur et votre taux de cholestérol, des études montrent également que le psyllium améliore les taux de glucose chez les diabétiques (10).

Cannelle- cette épice populaire aide à réguler la glycémie (11). Il stimule également votre métabolisme et aide même à brûler la graisse du ventre tout en réduisant votre appétit (12) !

REMARQUE: La cosse de psyllium peut réduire l'absorption de certains médicaments et nutriments dans les aliments, alors ne la buvez que dans les 2 heures suivant la prise de médicaments ou de repas.

2. Boisson à la cerise et à l'aloe vera

  1. Mélanger le jus de cerise et l'aloe vera ensemble dans un 8 oz. un verre
  2. Ajouter l'eau froide
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Tarte au jus de cerise— Des études montrent que le jus de cerise acidulée produit des réductions significatives de la gravité de l'insomnie (13). Une autre étude montre même qu'il peut augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui améliore la durée et la qualité de votre sommeil (14).

Gel d'aloe vera— Les feuilles d'aloès sécrètent un gel clair puissant rempli de 75 constituants potentiellement actifs, notamment des vitamines, des enzymes, des minéraux, des sucres, de la lignine, des saponines et des acides aminés (15). Cette plante ancienne contient également une variété d'antioxydants ainsi que 6 agents antiseptiques qui inhibent la croissance des bactéries pouvant provoquer des infections et des inflammations (16).

L'aloe vera est un remède traditionnel largement utilisé pour le diabète. Des études plus récentes confirment qu'il peut aider à réguler la glycémie (17). Il est également démontré qu'il aide à perdre du poids (18).

REMARQUE: L'aloès est un laxatif connu, alors faites attention à la quantité que vous buvez.

3. Boisson concombre citron gingembre

  • 5 à 10 tranches de concombre avec la peau (ou un concombre entier si vous aimez une boisson épaisse)
  • 1 cuillère à soupe. gingembre fraîchement râpé
  • 6 onces. l'eau
  • 1 citron fraîchement pressé
  • Une pincée de sel rose de l'Himalaya (facultatif)
  1. Mélanger le concombre et le gingembre râpé avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Incorporer le jus de citron et le sel
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Concombre— ce légume hypocalorique est étonnamment riche en fibres solubles, qui se lient aux acides gras résultant de la consommation de graisses. Il aide ensuite à les éliminer, ce qui réduit l'apport total de graisses de votre tube digestif. Les concombres sont également un puissant détoxifiant pour votre foie et un diurétique naturel, ce qui signifie qu'ils peuvent aider votre corps à produire plus d'urine pour éliminer les toxines et les déchets.

Comme les citrons, les concombres sont l'un des meilleurs aliments alcalins et peuvent aider à équilibrer le pH de votre corps et à contrer les effets d'un régime acide (19).

Gingembre- alors que le gingembre est surtout connu pour ses puissantes propriétés digestives, de nombreuses études montrent qu'il est efficace pour le diabète et la régulation du glucose (20). C'est également un puissant anti-inflammatoire et peut même aider à supprimer les niveaux de cortisol et à brûler les graisses selon des études (21, 22).

Jus de citron— Les citrons sont des détoxifiants incroyables. Ils aident à alcaliniser votre corps, ce qui aide également à tuer les bactéries et les virus, ainsi qu'à améliorer la santé de vos os et à réduire la fonte musculaire, à diminuer vos risques d'hypertension et d'accidents vasculaires cérébraux, à améliorer votre santé cardiovasculaire et même à améliorer votre mémoire (23).

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études sur la capacité du citron à aider à la perte de poids, une étude animale montre qu'il peut réduire considérablement la prise de poids grâce à un régime riche en graisses (24).

4. Boisson chaude au lait et à la muscade

  • 1 tasse de lait de vache biologique entier ou de lait non laitier
  • 1-2 cuillères à café de miel
  • Une pincée de muscade fraîchement râpée (pas plus de 1/8 de cuillère à café)
  1. Faire chauffer le lait puis le refroidir jusqu'à ce qu'il soit tiède.
  2. Mélanger le miel et la muscade râpée
  3. Boire immédiatement.

Comment ça aide :

Du lait— malgré les opinions conventionnelles courantes selon lesquelles le lait entier fait grossir, une revue de 2013 publiée dans le Revue Européenne de Nutrition rapporte que 11 études sur 16 prouvent que ce n'est pas le cas. En fait, la consommation régulière de lait peut effectivement aider à prévenir la prise de poids (25). Le lait contient également du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil (26).

Chéri— Le miel peut favoriser la relaxation et vous aider à trouver un sommeil réparateur. Le sucre naturel du miel augmente légèrement votre taux d'insuline et permet au tryptophane d'entrer plus facilement dans votre cerveau, c'est pourquoi prendre une cuillerée de miel avant de vous coucher peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur (27).

Noix de muscade—la muscade est un remède maison populaire contre l'insomnie, en particulier dans le lait chaud. La noix de muscade est riche en magnésium, un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour réduire la tension nerveuse. Il stimule également la libération de sérotonine, qui se transforme en mélatonine dans votre cerveau pour induire le sommeil.

Des études montrent également que la muscade contient en fait des oligo-éléments de narcotiques qui peuvent aider à libérer divers neurotransmetteurs qui induisent la relaxation et le sommeil. La noix de muscade a également un effet thermogénique connu qui stimule essentiellement votre métabolisme pour brûler des graisses supplémentaires pendant votre sommeil (28).


4 boissons au coucher qui brûlent les graisses et vous aident à mieux dormir la nuit

Il ne fait aucun doute que l'obésité a atteint des proportions épidémiques aux États-Unis. Une simple promenade dans n'importe quelle rue américaine révèle que jusqu'à 75 pour cent des gens sont en surpoids. C'est 2 personnes sur 3 ! Et pire encore, selon les National Institutes of Health (NIH), 33% de ces personnes sont obèses (1).

Ce qui n'est pas aussi évident, cependant, c'est que l'insomnie et d'autres troubles du sommeil ont également atteint des niveaux épidémiques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 50 à 70 millions d'adultes américains souffrent de troubles du sommeil ou de l'éveil (2). C'est environ 1 adulte américain sur 3 qui ne dort pas assez régulièrement (3). Ceci, par coïncidence, est à peu près le même pourcentage de personnes qui souffrent d'obésité. Est-ce juste une coïncidence ? Les chercheurs disent non.

La connexion sommeil/poids

Selon le CDC, il y a eu une augmentation significative des sorties d'hôpital pour un certain nombre de conditions médicales liées à l'obésité. Les rejets pour l'apnée du sommeil à eux seuls ont augmenté de 436 % ! Et c'est juste chez les enfants.

On estime que 18 millions d'adultes américains souffrent d'apnée du sommeil, une condition souvent associée à un excès de poids. Et la raison est simple selon les chercheurs. Au fur et à mesure que vous prenez du poids, en particulier dans la région du tronc et du cou, le risque de troubles respiratoires du sommeil augmente en raison d'une fonction respiratoire compromise, ce qui rend la respiration plus difficile.

C'est une rue à double sens

Le problème est que l'obésité contribue non seulement aux problèmes de sommeil comme l'apnée du sommeil, mais les problèmes de sommeil peuvent également contribuer à l'obésité. C'est un cercle vicieux. Et des scientifiques de l'Université de Chicago ont en outre montré que lorsque vous accumulez une « dette de sommeil » en quelques jours, cela peut en fait altérer votre métabolisme et perturber vos niveaux d'hormones (4). Ceci, à son tour, affecte votre capacité à traiter le glucose (sucre) dans votre sang, ce qui peut éventuellement conduire au diabète parmi d'autres problèmes de santé graves (5).

Une autre étude montre que les petits dormeurs (les personnes qui passent moins de 6 heures par nuit) subissent des changements hormonaux tels que des niveaux accrus de cortisol qui peuvent affecter leur poids corporel futur et nuire à leur santé à long terme. En fait, ces personnes doivent fabriquer 30 % d'insuline en plus que les dormeurs normaux, selon l'étude.

Une glycémie élevée conduit finalement à une surproduction d'insuline et éventuellement à une résistance à l'insuline, qui est le point de départ de l'obésité dans la plupart des cas. Nous savons également que des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, augmentent la graisse viscérale. Les chercheurs appellent tout ce phénomène "la voie royale vers l'obésité".

Et s'il existait un moyen simple de combattre à la fois votre insomnie et de vous aider à perdre du poids, tout en dormant ? Eh bien, il y a. Ces 4 boissons brûle-graisses nocturnes contiennent un certain nombre d'ingrédients naturels qui ciblent votre métabolisme, vous aident àous vous détendez et même vous sentez rassasié afin que vous arrêtiez de grignoter avant de vous coucher -le comportement numéro un garanti pour prendre du poids.

1. Boisson au psyllium aux pommes

  • 1 pomme
  • 1 tasse d'eau froide
  • 2 cuillères à café pures, 100 pour cent de cosse/poudre de psyllium
  • cc de cannelle
  1. Couper la pomme avec la peau et la mélanger avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser le mélange dans une grande tasse et incorporer la cosse de psyllium et la poudre de cannelle.
  3. Buvez immédiatement car le psyllium va s'épaissir.
  4. Buvez un autre verre d'eau plate dès que vous avez terminé la boisson aux pommes.

Comment ça aide :

Pomme-La pectine de pomme limite l'absorption des graisses de vos intestins et permet à votre corps de décomposer plus facilement les graisses en acides gras (7). Les antioxydants comme la quercétine dans les pommes peuvent aider à réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation associée (8). Une étude de 2003 montre également que manger trois pommes par jour contribue à la perte de poids (9).

Psyllium—La cosse de psyllium est une fibre soluble comestible et un prébiotique. Une fois ingéré, le psyllium se dilate pour former une masse semblable à un gel en aspirant l'eau de votre côlon. Il aide à éliminer les déchets de votre côlon plus rapidement et plus efficacement. Outre les effets positifs connus sur votre cœur et votre taux de cholestérol, des études montrent également que le psyllium améliore les taux de glucose chez les diabétiques (10).

Cannelle- cette épice populaire aide à réguler la glycémie (11). Il stimule également votre métabolisme et aide même à brûler la graisse du ventre tout en réduisant votre appétit (12) !

REMARQUE: La cosse de psyllium peut réduire l'absorption de certains médicaments et nutriments dans les aliments, alors ne la buvez que dans les 2 heures suivant la prise de médicaments ou de repas.

2. Boisson à la cerise et à l'aloe vera

  1. Mélanger le jus de cerise et l'aloe vera ensemble dans un 8 oz. un verre
  2. Ajouter l'eau froide
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Tarte au jus de cerise— Des études montrent que le jus de cerise acidulée produit des réductions significatives de la gravité de l'insomnie (13). Une autre étude montre même qu'il peut augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui améliore la durée et la qualité de votre sommeil (14).

Gel d'aloe vera— Les feuilles d'aloès sécrètent un gel clair puissant rempli de 75 constituants potentiellement actifs, notamment des vitamines, des enzymes, des minéraux, des sucres, de la lignine, des saponines et des acides aminés (15). Cette plante ancienne contient également une variété d'antioxydants ainsi que 6 agents antiseptiques qui inhibent la croissance des bactéries pouvant provoquer des infections et des inflammations (16).

L'aloe vera est un remède traditionnel largement utilisé pour le diabète. Des études plus récentes confirment qu'il peut aider à réguler la glycémie (17). Il est également démontré qu'il aide à perdre du poids (18).

REMARQUE: L'aloès est un laxatif connu, alors faites attention à la quantité que vous buvez.

3. Boisson concombre citron gingembre

  • 5 à 10 tranches de concombre avec la peau (ou un concombre entier si vous aimez une boisson épaisse)
  • 1 cuillère à soupe. gingembre fraîchement râpé
  • 6 onces. l'eau
  • 1 citron fraîchement pressé
  • Une pincée de sel rose de l'Himalaya (facultatif)
  1. Mélanger le concombre et le gingembre râpé avec de l'eau jusqu'à consistance lisse.
  2. Incorporer le jus de citron et le sel
  3. Bien mélanger et boire

Comment ça aide :

Concombre— ce légume hypocalorique est étonnamment riche en fibres solubles, qui se lient aux acides gras résultant de la consommation de graisses. Il aide ensuite à les éliminer, ce qui réduit l'apport total de graisses de votre tube digestif. Les concombres sont également un puissant détoxifiant pour votre foie et un diurétique naturel, ce qui signifie qu'ils peuvent aider votre corps à produire plus d'urine pour éliminer les toxines et les déchets.

Comme les citrons, les concombres sont l'un des meilleurs aliments alcalins et peuvent aider à équilibrer le pH de votre corps et à contrer les effets d'un régime acide (19).

Gingembre- alors que le gingembre est surtout connu pour ses puissantes propriétés digestives, de nombreuses études montrent qu'il est efficace pour le diabète et la régulation du glucose (20). C'est également un puissant anti-inflammatoire et peut même aider à supprimer les niveaux de cortisol et à brûler les graisses selon des études (21, 22).

Jus de citron— Les citrons sont des détoxifiants incroyables. Ils aident à alcaliniser votre corps, ce qui aide également à tuer les bactéries et les virus, ainsi qu'à améliorer la santé de vos os et à réduire la fonte musculaire, à diminuer vos risques d'hypertension et d'accidents vasculaires cérébraux, à améliorer votre santé cardiovasculaire et même à améliorer votre mémoire (23).

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études sur la capacité du citron à aider à la perte de poids, une étude animale montre qu'il peut réduire considérablement la prise de poids grâce à un régime riche en graisses (24).

4. Boisson chaude au lait et à la muscade

  • 1 tasse de lait de vache biologique entier ou de lait non laitier
  • 1-2 cuillères à café de miel
  • Une pincée de muscade fraîchement râpée (pas plus de 1/8 de cuillère à café)
  1. Faire chauffer le lait puis le refroidir jusqu'à ce qu'il soit tiède.
  2. Mélanger le miel et la muscade râpée
  3. Boire immédiatement.

Comment ça aide :

Du lait— malgré les opinions conventionnelles courantes selon lesquelles le lait entier fait grossir, une revue de 2013 publiée dans le Revue Européenne de Nutrition rapporte que 11 études sur 16 prouvent que ce n'est pas le cas. En fait, la consommation régulière de lait peut effectivement aider à prévenir la prise de poids (25). Le lait contient également du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil (26).

Chéri— Le miel peut favoriser la relaxation et vous aider à trouver un sommeil réparateur. Le sucre naturel du miel augmente légèrement votre taux d'insuline et permet au tryptophane d'entrer plus facilement dans votre cerveau, c'est pourquoi prendre une cuillerée de miel avant de vous coucher peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur (27).

Noix de muscade—la muscade est un remède maison populaire contre l'insomnie, en particulier dans le lait chaud. La noix de muscade est riche en magnésium, un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour réduire la tension nerveuse. Il stimule également la libération de sérotonine, qui se transforme en mélatonine dans votre cerveau pour induire le sommeil.

Des études montrent également que la muscade contient en fait des oligo-éléments de narcotiques qui peuvent aider à libérer divers neurotransmetteurs qui induisent la relaxation et le sommeil. La noix de muscade a également un effet thermogénique connu qui stimule essentiellement votre métabolisme pour brûler des graisses supplémentaires pendant votre sommeil (28).


Voir la vidéo: Un petit verre dinsomnie? Ces boissons qui empêchent de dormir.. ou pas! (Octobre 2021).