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5 aliments pour combattre le syndrome prémenstruel et les crampes

5 aliments pour combattre le syndrome prémenstruel et les crampes

1. Bananes

Photo par Eunice Choi

AVANTAGES: Combat les ballonnements causés par la rétention d'eau.

Le secret réside dans le potassium, qui équilibre les niveaux de liquide dans le corps. Les canneberges, les raisins secs et la dinde sont d'autres aliments riches en potassium qui font également l'affaire. Considérant à quel point les bananes sont polyvalentes (et délicieuses), il est facile de les apporter comme collations et de les manger régulièrement pendant «la période du mois». Essayez-les dans des smoothies, surgelés, ajoutés à votre gruau du matin, etc. - les options sont infinies.

2. Saumon

Photo par Anastasia Yip

AVANTAGES: Dites bonjour aux oméga-3 et adieu inflammations et crampes douloureuses.

Le saumon est l'un des super aliments de la nature; il vous donne des cheveux forts et sains, atténue ces terribles migraines et a bon goût, quelle que soit la façon dont vous les préparez. La raison principale est que le saumon est plein d'oméga-3, le roi des acides gras sains. Les oméga-3, associés à la vitamine D du saumon, sont ce qui combat l'inflammation qui provoque des contractions douloureuses AKA crampes. Essayez également les graines de lin et les noix.

3. Chocolat noir (70% de cacao ou plus)

Photo par Eunice Choi

AVANTAGES: Aide à détendre les muscles et augmente les niveaux de sérotonine pour moins d'irritabilité.

Parfois, la vie est gentille avec nous et nous accorde de bonnes choses comme le chocolat noir que nous pouvons savourer sans culpabilité. Le chocolat noir est connu pour détendre les muscles, améliorer la circulation et augmenter les niveaux de sérotonine, l'hormone qui vous rend heureux et positif. Avoir quelques morceaux de cette friandise sucrée aide à rassasier un peu cette dent sucrée qui fait rage et à dissiper les symptômes du syndrome prémenstruel comme les sautes d'humeur.

4. Houmous

Photo par Eunice Choi

AVANTAGES: Un booster d'humeur qui vous aide à passer une bonne nuit de sommeil.

Le houmous, fait avec des pois chiches, est riche en protéines et parfait avec d'autres aliments sains. Qu'il s'agisse d'en étaler sur du pain pita ou de le ramasser avec des bâtonnets de céleri et de carottes, le houmous est une façon savoureuse d'apaiser les symptômes menstruels. Le houmous est particulièrement bon pour vous remonter le moral (comme le chocolat noir) et vous aider à vous détendre pour une bonne nuit de sommeil. Voici 10 façons créatives de l'apprécier, mais il est riche en calories, alors mangez avec modération.

5. Légumes verts feuillus foncés

Photo par Eunice Choi

AVANTAGES: Riches en calcium, ces légumes verts comme le chou frisé et les épinards peuvent aider à soulager les crampes.

Pendant les cycles, beaucoup de fer est perdu. Il est important de reconstituer les réserves de fer de votre corps, et les légumes à feuilles vertes foncées en sont une excellente source. Heureusement, il existe de nombreuses façons de manger ces légumes, parmi lesquelles : des chips de chou frisé non salés, des épinards cuits ou une salade de roquette. Ces greens peuvent redonner cette poussée d’énergie que vous ressentez généralement pour vous lever du canapé et faire de l’exercice à l’extérieur.

Le post 5 Foods to Fight PMS and Cramps est apparu en premier sur Spoon University.


Avant le début des règles, les cellules qui forment la muqueuse de l'utérus, également appelées cellules de l'endomètre, commencent à se décomposer pendant la menstruation et libèrent de grandes quantités de prostaglandines inflammatoires. Ces produits chimiques resserrent les vaisseaux sanguins de l'utérus et font contracter la couche musculaire, provoquant des crampes douloureuses. Certaines des prostaglandines pénètrent dans la circulation sanguine, provoquant des maux de tête, des nausées, des vomissements et de la diarrhée. 2

Les chercheurs ont mesuré le nombre de prostaglandines produites par les cellules de l'utérus et ont constaté qu'il est plus élevé chez les femmes souffrant de douleurs menstruelles que chez les femmes qui ont peu ou pas de douleur. Cela aide à expliquer pourquoi les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) agissent contre les douleurs menstruelles. L'ibuprofène (Motrin), le naproxène (Aleve) et d'autres AINS réduisent la production de prostaglandines. Il a été démontré que les AINS diminuent le flux menstruel, ce qui peut réduire les douleurs menstruelles.


Avant le début des règles, les cellules qui forment la muqueuse de l'utérus, également appelées cellules de l'endomètre, commencent à se décomposer pendant la menstruation et libèrent de grandes quantités de prostaglandines inflammatoires. Ces produits chimiques resserrent les vaisseaux sanguins dans l'utérus et font contracter la couche musculaire, provoquant des crampes douloureuses. Certaines des prostaglandines pénètrent dans la circulation sanguine, provoquant des maux de tête, des nausées, des vomissements et de la diarrhée. 2

Les chercheurs ont mesuré le nombre de prostaglandines produites par les cellules de l'utérus et ont constaté qu'il est plus élevé chez les femmes souffrant de douleurs menstruelles que chez les femmes qui ont peu ou pas de douleur. Cela aide à expliquer pourquoi les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) agissent contre les douleurs menstruelles. L'ibuprofène (Motrin), le naproxène (Aleve) et d'autres AINS réduisent la production de prostaglandines. Il a été démontré que les AINS diminuent le flux menstruel, ce qui peut réduire les douleurs menstruelles.


Avant le début des règles, les cellules qui forment la muqueuse de l'utérus, également appelées cellules de l'endomètre, commencent à se décomposer pendant la menstruation et libèrent de grandes quantités de prostaglandines inflammatoires. Ces produits chimiques resserrent les vaisseaux sanguins dans l'utérus et font contracter la couche musculaire, provoquant des crampes douloureuses. Certaines des prostaglandines pénètrent dans la circulation sanguine, provoquant des maux de tête, des nausées, des vomissements et de la diarrhée. 2

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Avant le début des règles, les cellules qui forment la muqueuse de l'utérus, également appelées cellules de l'endomètre, commencent à se décomposer pendant la menstruation et libèrent de grandes quantités de prostaglandines inflammatoires. Ces produits chimiques resserrent les vaisseaux sanguins dans l'utérus et font contracter la couche musculaire, provoquant des crampes douloureuses. Certaines des prostaglandines pénètrent dans la circulation sanguine, provoquant des maux de tête, des nausées, des vomissements et de la diarrhée. 2

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